Bez przekonania...

Przyszedl czas na mala rekonstrukcje treningu... Ogolnie chodzi o biceps mam juz jeden dzien nowym planem za soba i jestem pod wrazeniem...

Biceps:
Stangielka o kolano 2*8
Unoszenie stangi 2*8 (ciezar dobrany tak, ze w drugiej serii ostatkiem sil ostatnie dwa powtorzenia)
Unoszenie sztangielek na przemian 3*8 (ciezar na dwie hantle taki sam jak na sztandze w cwiczeniu poprzedzajacym)
Rownoczesne unoszenie sztangielek ze skretami (w fazie max napiecia) 2*8

Przerwy pomiedzy seriami 100-120s...
Nie bylem przekonany poczatkowo do tego typu cwiczenia bica, ale musze przyznac, ze efekt widoczny (tzn. caly czas czuje, ze miesien pracowal minely 2 dni) To tez sprawia, ze jesli ktos bedzie chcial sprobowac to nie radze czesciej niz 2 razy w tygodniu...
Najwazniejsze to dobrac odpowiedni ciezar... Pozdrowienia

Ja uważam że trening bez progresji to nie trening. Poza tym sądzę że niemożliwe jest dogłebne przepracowanie mięsnia przy 2 seriach na ćwiczenie.

Tez tak myslalem... Dlatego jest temat "bez przekonania" ... Tylko w momencie kiedy dobierzesz sobie odpowiedni ciezar to nie sadze, ze bedziesz w stanie wykonac wiecej serii... A co do progresji to wiesz... kwestia upodobania... Nie, dla kazde progresja to zapewnienie lepszych efektow ...

Muzyk! Kto Wam wszystkim nawciskał że przy robieniu masy żaden inny trening oprócz progresywnego nie jest dobry.Bzdura!Pozatym Rbk robi 9 serii na bica i uważam że nie jest to wcale za mało(mała grupa mięśniowa).Pozdrawiam

serii jest akurat. a co do progresji - zwiększając ciężar zwiększasz liczbę pracujących włókien. to jest potwierdzone naukowo. ja sam jak robiłem trening ze stałym ciężarem czułem powierzchowną pracę mięśni. progresja daje mi coś zupełnie odmiennego.

Zmieniony przez - muzyk w dniu 2005-06-02 15:19:04

Naukowo jest takze potwierdzone, ze w momencie kiedy miesnie sa zmeczone... (sprobuj a sie przekonasz, ze mozna sie zmeczyt tym treningem) to dodatkowe wlokna i tak sie dolanczajac... Wiec spor na temat czy progresja, daje lepszy efekt czy tez nie... nie ma sensu... Ty byc moze jestes zwolennikiem progresji, ja nie... A nauka nie warto sie zaslaniac bo badania naukowe maja to do siebie, ze bardzo czesto sie same wykluczaja...

rbk napisz efekty jak bedziesz zmieniał ten trening (6-8 tyg? )

muzyk - na temat progresji i stałego ciezaru była juz tu kiedys dłuuga i dosc obszerna dyskusja...takze mysle ze to poprostu kwestia gustu i tego jak organizm reaguje. Jedni wola pracowac na większej ilosci powt., inni mają efekty na mniejszej. Tak samo rzecz ma sie przy treningu progresywnym