[...] wkurzała pytając "Dawid a Ty łydki ćwiczysz??", jeszcze 3 lata temu były jak patyki, myślę że spory progres łydek zaliczyłem dzięki zwiększeniu treningu łydek do 2 razy w tyg.dodatkowo nogi trenowałem w inny dzień, czyli tak na prawdę łydki pracowały 3 razy w tyg. Na każdym treningu robiłem 2 ćwiczenia w 3 seriach łączonych po 20/12/10 [...]
[...] 5/5/5/5/5 max/max będzie ok? czy w 5x5 lepiej progresować co trening (stałe obciążenie) czy co serię? wrzucę na asystę siady do ławki - czy to jest tożsame z box squatem pi razy oko? Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 8/28/2018 7:38:37 PM 5x5 5 serii o stałym obciążeniu i co trening minimalna dokładka 1 regres na 20 ruchów, 2 regres na 30 [...]
[...] DZIENDOBRY 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 62,5kg*5 8 UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 45kg*10 45kg*10 45kg*10 1. Ciezkawo, ale zapas chyba jest 2. Troche ciezko, ucze sie techniki 3. Ok 4. Przedostatnia seria bardzo ciezko, 52,5kg wyrwałem 3 razy na wysokosc czoła... 5. Młotki ok, francuz nie poszedł dzis całkowicie 6. Ok 7. Ok 8. Oszukane, wiadomo
[...] 3x20-25 10/10/8 10/10/8 10/10/9 4c skłony w leżeniu z głową w dół 3x20-25 zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 8/8/6 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 na koniec rozciąganie mobilizacji brak no i dziś DNT Miska 37 dzień regeneracji, faza III - założenia - DNT 2200 [...]
[...] o FBW, który chyba jest obecnie najbardziej popularnym sposobem ćwiczenia. Ja sam jestem na podobnym co ty etapie, tylko mam 5 lat więcej i nie jestem aż tak silny (15 razy na drążku i to razy 5 serii robi masakryczne wrażenie!!!). Jestem natomiast tez na początku swojej przygody z siłownią heh. W moim dzienniku możesz podejrzeć mój plan [...]
[...] obwodów, zwłaszcza nóg (bo wiesz przy takim wzroście umięśniona baba wygląda jak king kong, a mięśnie nie tak łatwo spalić jak tłuszcz). Ponieważ chciałam chodzić 5 razy w tygodniu dostałam taki program: 20 min. bieżnia (tempo 8 km/h, bo tyle spokojnie wytrzymywałam) 20 min. ćw. na eliptyku (tak to się chyba nazywa, jeśli chodzi o tempo [...]
10-02-2008 Dziś odpoczynek niedzielny. Jak nie patrzeć dziś jest ostatni dzień ferii :-[ Jutro siady i klata. Ciekawe ile razy podniosę mój max . Zawsze podnoszę każdy poniedziałkowy max 5 razy. Ps. Jutro jak mi przyślą xpanda to zaaplikuje go sobię hahah Pozdro.
[...] sobie trening: 5 minut - marszu/wolnego truchtu wedle woli 5 minut biegu z tętnem wyższym o 10-15 bpm 5 minut biegu z tętnem wyższym o kolejne 10-15 bpm Całość trzy razy + 5 minut na wystudzenie Biegło się całkiem miło. Spacer, szybszy trucht, bieg itd. Razem nabiegałem 8,2 km w 50 minut. Średnie tętno: 121 bpm. Maks.: 155 bpm. [...]
[...] Młodym na ognisku zjadłem "dupki" z kiełbasy i garść paluszków słonych. W domu na kolację dołożyłem białka do sera (bo trochę poćwiczyłem nad tym jeziorem). W nocy 4 albo 5 razy brykałem do kibelka na odwadnianie ustroju. Stąd być może dzisiejsza opuchlizna. Jutro minimum 3 litry wody mineralnej. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-30 [...]
[...] tatara. Muszę coś z tym zrobić do poniedziałku. Odłożyłem 32 i złapałem 2 x 16. Co minutę robiłem 12 powtórzeń i czekałem do końca minuty. Wytrzymałem tak całe cztery razy. Zamieniłem na 2 x 12, ale ciężar był żenująco mały. W ruch poszło 24 kg. I to była optymalna waga odważnika. Szkoda, że nie zacząłem od niej całego ćwiczenia. Jestem [...]
[...] letniego uzbierało się tegeo sporo przez 2 tyg. Niestety jak to często w wakacje bywa, odpuściłem w pewnym momencie treningi siłowe. W sierpniu trenowałem bodajże tylko 5 razy w pierwszej połowie miesiąca, potem ani razu. Chociaż urlop był bardzo aktywny - bo w górach - o czym później napiszę to i tak spadek formy jest zauważalny. [...]
[...] i zmniejszyłam ciężar ni cholery nie wiem co się stało bo zawsze to mi lepiej szło niż prostowanie a przy prostowaniu poszło gładko. Przy bułgarze znowu klękłam parę razy mam przy nim to samo co przy suwnicy a jeszcze jedno powtórzenie może się uda %-) W poniedziałek tradycyjnie po treningu nawet nie próbowałam założyć spodni i nawet buty [...]
[...] powtorzen 8 seri = 96 powtorzen dziennie wyciskanie na laweczce-10 powtorzen 8 seri = 80 powtorzen dziennie przysiady za sztangą-zalezy od obciązenia np 50 po 10 razy, 100 po 5 razy,150 po 3 razy. Grzbiet (skłony na ławce niepameitam nazwy)15 powtorzen 6 seri dziennie czasami z obciązeniem ,czasami do wyprostu Wyciskanie stojąc-10 [...]
http://www.youtube.com/watch?v=qrYyOnIrdzo 1. WL - sami widzicie. PORAŻKA . Nie wiem czym było to spowodowane, bo przecież w FBW 5x5 87kg poszło bez problemów 5 razy w każdej z 3 serii (czyli teoretycznie 85kg nie powinno być przeszkodą). Praktyka pokazała jednak co innego i w 2 serii musiałem turlać . W 3 odjąłem 5kg na 80kg, ale też słabiutko. [...]
[...] twojego treningu. Za każdym razem, gdy podnosisz rękę do ust, podejmujesz decyzję - upewnij się że prawidłową. Na tym forum widziałem sporo rad odnośnie jedzenia 5-6 razy dziennie, pochłaniania tony białka, tonny węgli, nie jedzenia żadnych węgli, żadnych białek bla bla bla i tak dalej. Prawda jest taka, że ludzkie ciała tak bardzo się [...]
Witam, Mam problem związany z brakiem progresu jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej sztangą. Około ~2-3 miesiące temu skończyłem ćwiczyć sztangą. Wynik był 60kg - 9 razy, 65kg - 6kg. Uznałem, że to już była stagnacja bo już wtedy od jakiegoś czasu nie mogłem podnieść tej sztangi nawet jednego razu więcej. Więc wtedy zmieniłem wyciskanie ze [...]
[...] jak najwięcej kilogramów, GŁÓWNIE Z BRZUCHA ! ETAP I - Obliczanie zapotrzebowania kalorii Większość dnia siedze, nie mam dużo ruchu, ale ćwicze na rowerku mniej wiecej 5 razy na tydzien, wiec wspolczynnik aktywnosci przyjąłem u mnie jako 1.1 87 x 24 x 1.1 = 2296,8 kalorii (ps: dlaczego mnozy sie to razy 24 ?) Odejmuje od tego 496,8 kalorii (w [...]
[...] na drążku mnie zawstydza....nie lubię strasznie.. drążek jest na środku siłki, i jak zaczynam tarabanić pod drążek ławeczkę, potem gramolę się na nią, podskakuję po to by 2 razy się opuścić a potem w piątej serii w końcu spasć, i widzę że Panowie patrzą z politowaniem to troszke mi tak jakoś nie tego jest.... dietowo: 1. placuszki owsiane 50 g [...]
[...] na rekach bardzo ciężki i kontuzjogenne ćwiczenie. 8.Ściąganie górnego uchwytu na atlasie 12 powt.(nie mam profesionalnego drązka a w podciąganiu nie jestem dobry max 4,5 razy więc wybrałem wyciąg górny ) nie musi byc profesjonalny ten co masz jest dobry szeroki chwyt i ściągasz go do klatki 9.Wiosłowanie w pozycji zgiętej z wykorzystaniem [...]
Balduran / Dziennik - Siła, masa
