Zrobiłem zakład - pomocy

Do podliczania kalorii i BTW w posilkach najlepszy jest kalkulator Darkthorn'a tutaj masz link [http://darkthorn.w.interia.pl/Pliki/dziennik.exe]

Ja bym na twoim miejscu obicial jakies 500 kcal no i zorientowal sie czy nie ma mozliwosci chodzenia na silownie w szkole bo nic nie szkodzi godzinke dluzej zostac a zawsze mozna sobie poogldac fajne laseczki jak cwicza

Zmieniony przez - Grechus w dniu 2005-11-27 12:22:04

Wiec zacząłem ukladac diete i na samym początku coś dziwnego...sami zobaczcie i powiedzcie jak to mozliwe, skoro robiłem wszystko ze wzoru - z tego tematu o wskazówkach jak ułozyc diete redukcyjną...


Ogólne info:

Wiek: 18 lat
Waga: 78-88 kg
Wzrost: 188 cm
Cel: zrzucić jak najwięcej kilogramów, GŁÓWNIE Z BRZUCHA !



ETAP I - Obliczanie zapotrzebowania kalorii

Większość dnia siedze, nie mam dużo ruchu, ale ćwicze na rowerku mniej wiecej 5 razy na tydzien, wiec wspolczynnik aktywnosci przyjąłem u mnie jako 1.1

87 x 24 x 1.1 = 2296,8 kalorii (ps: dlaczego mnozy sie to razy 24 ?)

Odejmuje od tego 496,8 kalorii (w poradniku pisze, ze mozna od 300 do 600) i uzyskuje 1800 kalorii na dzień. Diete bede stosował 7 dni w tyogdniu, bez rozroznienia na dni trenignowe i nietreningowe.



ETAP II - Wyliczanie makroskładników

Białko:
2 gramy Białka razy 87 kilo = 174 gram Białka
1 gram Białka to 4 kalorie, więc 174 gram Białka x 4 kalorie to 696 kalorii
1800 kalorii odjąć 696 kalorii = 1104 kalorie

Węglowodany:
3,5 grama razy 87 kilo = 304,5 gram Węglowodanów
304,5 grama Węglowodanów razy 4 kalorie = 1218 kalorii
1104 kalorie - 1218 kalorii = MINUS 114...a gdzie jeszcze tłuszcze...POMOCY !

w tym wieku przy takiej wadze 1800kcal to napewno dobrze nie wpłynie na organizm

zmniejsz wegle i bialko daj 1.6-1.8 i odejmij faktycznie 300 kalorii
wtedy zyskasz limit na tluszcze...
z tym ze faktycznie jak na chopa 1800 to malutko
edti: i obesrwoj co sie stanie.. bo wzor jest ogolny a nie indywidualny ... znaczy roznie rozne organizmy reaguja..

Zmieniony przez - gagaa_ w dniu 2005-11-27 16:03:59

dziwnie też napisałeś swoją wage 78-88 ?

3,5g ww na kg masy ciała na redukcji? Skąd to wytrzasnąłeś?
Było: Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij

2gr białka na kilogram masy ciała
1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała
a reszta to węglowodany, wiec białko wyliczyłes: 2 gramy Białka razy 87 kilo = 174 gram Białka
1 gram Białka to 4 kalorie, więc 174 gram Białka x 4 kalorie to 696 kalorii
1800 kalorii odjąć 696 kalorii = 1104 kalorie
Ogranicz wegle do 100g dziennie, czyli 1104-400=704, co daje ok. 78g tłuszczu.

Ok to juz mniej wiecej bede wiedzial co i jak z rozłozeniem makroskładników tylko ze jedni mówią tak, inni inaczej...

np tutaj:
Info o odchudzaniu biore stąd: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

pisze, ze od 3 do 3,5 gram WW na 1 kg ciała sie bierze i od 0,5 do 1 grama tłuszczy

Tutaj mowicie, ze tluszcze od 1 do 1,5, a weglowodany i bialko mozna 1.6 do 1.8

To skoro tak zwieksze tłuszcze, a ogranicze B i WW to jak ja mam chudnąc ?


PS: Co do mojej wagi to literówka - waze 87 - 88 kg
PS 2: ten kalkulator Darkthorna cos mi sie nie chce wgrac wogole :-/
PS3: tak czytam te zasady ukladania diety tzn to cale wyliczanie, podział itd...a wlasciwie kto to...wymyslił ? Sportowcy na tej zasadzie diete se ukladają ?

zapewniam ze sportowcy nie układają diety bo jak by Zurawskiemu dać kalafior z twarogiem i 2000kcal to on by po 10 min na meczu padł

Ok to moze dzisiaj jeszcze przesle te moje wyliczenia tylko powiedzcie mi skad sie biorą takie roznice w Waszych wypowiedziach i jeszcze w tym poradniku co link podałem.

Pozatym dlaczego mowicie, ze mało kalorii sobie wyliczylem ? Przeciez pokazałem, ze wyliczylem je wg wzoru, który podaliscie. Skoro to mało to odejme sobie te 300 kalorii, a nie 500.

I dlaczego tam musze mnozyc razy 24 ? Bo nikt na to jeszcze nie odpowiedzial ? Jestem ciekaw.

1.) Ogólne info

Wiek: 18 lat
Waga: 87 kg
Wzrost: 188 cm
Cel: zrzucić jak najwięcej kilogramów, GŁÓWNIE Z BRZUCHA !



2.) Obliczanie dziennego zapotrzebowania kalorii

Większość dnia siedze, nie mam dużo ruchu, ale ćwicze na rowerku mniej wiecej 5 razy na tydzien, wiec wspolczynnik aktywnosci przyjąłem u mnie jako 1.1

87 x 24 x 1.1 = 2297 kalorii

Odejmuje od tego 300 kalorii. Diete bede stosował 7 dni w tyogdniu, bez rozroznienia na dni trenignowe i nietreningowe.

2297 kalorii - 300 kalorii = 1997 kalorii



3.) Wyliczanie makroskładników

Białko (1.7g / 1kg):
1.7 grama Białka x 87 kilo = 148 gram Białka
1 gram Białka to 4 kalorie, więc 148 gram Białka x 4 kalorie to 592 kalorii
1997 kalorii - 592 kalorii = 1405 kalorii

Węglowodany (2g / 1kg):
2 grama x 87 kilo = 174 gram Węglowodanów
174 grama Węglowodanów x 4 kalorie = 696 kalorii
1405 kalorie - 696 kalorii = 709 kalorii

Tłuszcze (0.91g / 1kg):
709 kalorii / 9 = 79 gram Tłuszczy
79 gram T / 87 kg ciała = 0.90 grama T na 1 kg ciała

Wartości (kalorie i makroskładniki) podałem w przybliżeniu - zaokrąglałem do całości , bo takiej minimalnej różnicy (biorąc pod uwage to, że ważenie produktów też nie jest mega dokładne) nie da się dostrzec.

Podsumowując moje zapotrzebowanie wygląda tak (B,WW,T) :
148g/174g/79g

co stanowi

1.7 gram B na 1 kg
2 gram WW na 1 kg
0.90 gram T na 1 kg



4.) Rozkład posiłków na czas i makroskładniki

Wiadomo, że musze mieć 5-6 posiłków rozłożonych równomiernie. Mój tryb życia jednak zmusza mnie do tego, że nie moge przez cały tydzień jeść o tej samej porze (jeżeli zależy mi na dokładnym, równomiernym rozłożeniu posiłków). Rozłoże sobie posiłki co 3 godziny, ale nie każdego dnia będą to te same godziny.

Godziny: (jeszcze tego nie zrobiłem - musze sie zorientować jak mam przerwy w budzie, żeby to dopasować...tzn szkołe DO diety

Posiłek 1 -
Posiłek 2 -
Posiłek 3 -
Posiłek 4 -
Posiłek 5 -
Posiłek 6 -

Makroskładniki (B;WW;T):

Posiłek 1 - 18/45/15
Posiłek 2 - 25/35/15
Posiłek 3 - 25/25/15
Posiłek 4 - 25/24/14
Posiłek 5 (po treningu rowerkowym) - 25/45/20
Posiłek 6 - 30/0/0



5.) Układanie konkretnego MENU:

Posiłek 1:

Posiłek 2:

Posiłek 3:

Posiłek 4:

Posiłek 5:

Posiłek 6: