[...] (ten drugi ma l-karnitynę) i zjem kawałek czekolady lub batona żeby mieć energię. ------------------------------- Co robię. Największy wysiłek to będzie rower. Dwa-trzy razy w tygodniu po parę godzin, jeżdżę dość "mocno", tak, że mam tętno pewnie powyżej 100 przez większość czasu i dużo się pocę. Oprócz tego wspinaczka skałkowa raz w [...]
[...] 70-80-90-100kg serie celem cyklu jest rzeźba i z 2-3kg ładnej masy chciałbym po prostu popracować nad jakością mięśni ale też żeby z pasa troche zleciało (dołożyłem 3 razy w tygodniu 1,5h rowerka przy tetnie 130 w moim przypadku nie ma nic lepszego na zrzucanie masy wiem to z doświadczenia) myślałem nad cyklem 1-8 prop bałkan e2d 2-8/9 [...]
[...] okolo 2 lat, ( z przerwami), waze 80kg,176cm wzrostu,pracuje w magazynie na wozku wysokiego skladowania, nie jest to ciezka praca fizyczna, cwicze ok godziny 13, aktualnie 3 razy w tygodniu, znam sie na ukladaniu planu treningowego, ale nie do konca na diecie. Zaczynam ostro cwiczyc i chce dopiac swoja dietke, nie znam jeszcze dobrze swojego [...]
[...] siłowy? A może jeszcze inna kolejność ? Z góry bardzo dziękuje! EDIT: Niechcący akceptowałem niedokończoną ankietę, tutaj dokończę: Uprawiane inne sporty: Siatkówka (2 razy w tygodniu), Piłka nożna (90 minutowy mecz w weekend) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Z tego co wiem profesjonalna siłownia :) Dieta [...]
[...] do treningu i hantli. Jak wzmocnić mięśnie wzdłuż kręgosłupa? Po kilkumiesięcznej przerwie praktycznie zanikły i chciałbym jak najszybciej je odzyskać. Chodzę na basen 2/3 razy w tygodniu, ale póki co pływam krótkie dystanse, aby się nie przeforsować. Ponadto operacja obojczyka nie powiodła się i nadal jest jakąś przeszkodą w pływaniu kraulem.. [...]
[...] planu treningowego :) Plec: mezczyzna Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 74kg Cel treningowy: Masa, rozbudowa miesni Staz na silowni: Od luty 2013 rok*********e inne sporty: 2-3 razy w tygodniu bieganie Dostępny sprzęt: Niestety cwicze w domu i jedynie hantle Dieta: Staram sie trzymac diety na mase Zazywane suplementy: brak dzien 1; klatka, tricepsy [...]
[...] 8.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 9.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 10. a6w - brzuch Wszędzie 3 serie: powtórzeń 12,10,8. Dwa razy cały obwód ćwiczeń. Przerwy pomiędzy seriami ok. 40 sek. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ok. 80 sek. Stałe obciążenie Wtorek - a6w Środa - rower, a6w Czwartek - [...]
[...] Nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: Nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: Nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 1,5 miesiąca metanabol Trening: 5/6 lat 3 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa i rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Kilka miesięcy Poziom BF%: Nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Szczupły [...]
[...] bialkowa suplementacja:crea-alka Buff (activita) , Nitrox (Megabol) Trening 3x w tygodniu przez 8 tygodni celem treningu jest przyrost masy miesniowej. Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps, przedramie Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 x 12,10,8,6 powt. - krzyżowanie linek wyciągu [...]
[...] 46 norma do 41 Asp 39 norma do 37 bilirubina 1.1 norma 1.0 Po 2 tygodniach po odstawieniu wszystkich suplementów poboleania w czasie wtechu mineły ale dalej sie zdaża kilka razy nadzień że na sekunde "poczuje" wątrobe. Biore 3x nadzień Heperegen i za pare dni ponowne badania. Czy to normalne że przy takich delikatnych wzrostach alat i asp wąroba [...]
[...] plan swojego treningu, proszę o wasze opinie i ewentualne uwagi dotyczące rozpiski ;) Cel treningu: siła/ z wyjątkiem nóg które robie pod kątem wytrzymałości Ćwiczę 3 razy w tygodniu, tygodniowy schemat wygląda w ten sposób: -PONIEDZIAŁEK- *nogi ~ przysiady 3x20 *klata ~ rozpiętki 3x10 ~ wyciskanie na [...]
[...] przy tak gęstym zaroście to chyba zły pomysł? Co z depilacją laserową? Jest droga, to fakt. I czy przy takim gąszczu będzie ona skuteczna? Nie trzeba będzie poprawiać kilka razy? Boli taki zabieg? Dziwią mnie ceny depilacji laserowej a koszt samego urządzenia do depilacji laserowej. Takiego można kupić od 600 do 1500zł np. na allegro. Te za ok. [...]
[...] Podejrzewałem ze byc może ,zbiera mi sie ropa zęba, ale ten nieszczęsny pęcherzyk podskórny mam dokładnie po bocznej stronie górnej wargi...Nie potrafie swobodnie mówić ani jeść, dzis nie wytrrzymałem i w aptece kupiłem lek na opryszczke -Hascovir - posmarowałem juz 3 razy ale to nic nie daje .. mam nadzieje ze ktos bedzie w stanie mi pomóc.
[...] diety. Trochę brak mi pomysłów. Jeśli chodzi o obiad, czyli ten posiłek gdzie teraz są żołądki, tam będzie rotacja - pierś/serca/żołądki. Postaram się również minimum dwa razy w tyg o rybę. Odnośnie tuńczyka wiem że w dużych ilościach jest niezdrowy, tutaj akurat miała to być sałatka jajeczna z tuńczykiem i warzywami. Czym mogę zastąpić [...]
[...] "ziomal" na wybiegu. Po prostu chciałbym spalić "oponkę" a reszta ciała będzie budowana na siłowni jak to się działo dotychczas. Jeśli chodzi o kwestię treningu to ćwiczę 3 razy w tyg.(zacząłem również po treningu robić cardio 30 min.) Resumując czy można poprawić sylwetkę nie stosując diety (płatki, kurczak, ryż , warzywa, itp.) , ale uważając [...]
[...] o pomoc Mianowicie, postanawiam się w końcu porządnie wziąć za siłownie, moim celem jest złapanie kilku kg mięśni i powiększeniu się trochę Dodam, że trenuje boks (3 razy w tyg.) i bardziej zależy mi na SW niż siłowni. Oto mój plan, powiedzcie proszę czy jest coś do zmiany (jest na pewno): Wtorek: {klatka - biceps - triceps - przedramiona [...]
[...] klata + Biceps (oczywiscie wszystko wyprzedzone solidna rozgrzewka z mniejszymi obciazeniami by rozgrzac dane partie) BICEPS Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10 razy po 5 serii Arnoldki z podchwytem 10x4 Uginanie ramion ze sztangielka 10x4 Klatka Wyciskanie ze sztanga 10x4 Wyciskanie ze sztanga po skosie 10x4 Rozpietki na lawce 10x4 [...]
[...] dzień przerwy. Mam zamiar naprzemiennie wykonywać też ćwiczenia na talię. Jak powinno się to rozplanować w tygodniu? Zaczyna się wrzesień .. więc może być ciężko, czy 2,3 razy to nie za mało? czy np Pon-brzuch, wt przerwa, śr talia , czw przerwa, pt brzuch, itd.. ? 4. Mam teraz zacząć diete 1000 - 1200 kcal, czy to dobry pomysł, przy takim [...]
[...] 5 seri po 12 powtórzeń A po wszystkim bieganie sprintem Wtorek: brzuch + biceps Brzuch unoszenie rąk i nóg do góry w leżeniu 5 seri dość szybko ale nie za szybko po 15 razy Mięśnie skośne brzucha: schwytanie ciężaru i przyciśniecie do klatki,po czym dynamiczne skręty w boki 5 Seri po 1 min Wiszenie na drążku i unoszenie kolan 5 seri po 15 [...]
