[...] chyba przybrać na wadze bo mam 51 kg i 175 cm wzrostu. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń. Wszystkie moje wymiary macie na moim profilu :p . Dodam ,że dwa razy w tygodniu mam treningi w piłkę nożną i często od siebie dużo gram i praktycznie co dwa dni biegam (2 może 3 km). Ale przejdźmy do konkretu. Do dyspozycji mam : hantle [...]
[...] na klatę to 140 kg Siad 130 Martwy 180 Chce teraz się wyrzezbic , (zgubić tłuszcz ) Mam tu parę fot.. Nie wiem jak zrzucić ten tłuszcz pod klatka :// Ćwiczę klatkę 3 razy w tygodniu i nie znika , od tego tygodnia ćwiczę 6 serii po 20 powtórzeń , może coś Pomoże .. Proszę o kilka rad , wiem wiem dieta ... ale proszę o doradzanie mi jakiś [...]
[...] nowe. Czym to może być spowodowanie? czy jest to objaw obciąznia watroby? Wcześniej nie miałem żadnych problemów z wyżej wymienionymi problemami. mam 35 lat trenuję 5 razy w tyg Jem ważę 98 kg / 177 cm bf 20% jem 150 g tłuszczu głównie zwierzęcy oraz oej lniany kokos jem dzennie 6 całych jaj rano jem ok 50-70 g węglwodanów - warzywa, kasza [...]
[...] przed snem, jem 200 g sera białego + 2 łyżeczki oliwy z oliwek, około 10 g. Natomiast, do śniadania, 2 śniadanie, obiadu, i przedtreningowego dodaję po 25g ostrowi wpc. Moje dane: wiek 20 lat wzrost 180 cm waga 85 kg trenuję 3 razy w tygodniu + basen 1 raz w tygodniu Napiszcie mi czy jest sens robić coś takiego, z góry wielkie dzięki:)
[...] jestem zielony). Mój cel to spalenie tłuszczu i zbudowanie trochę lepszej sylwetki(mam brzuszek) i wzrost siły fizycznej. Wzrost 187cm, waga 102kg. Planuję chodzić 2-3 razy w tygodniu. Chciałbym, żeby ktoś napisał mi od czego zacząć. Co do dietki to zaczynam zdrowiej się odżywiać, tj. bez białego chleba/makaronów/ryżu, bez fastfoodów i [...]
[...] plecy, plecy, biceps, biceps, biceps, przedramie, przedramie, przedramie? chodzi mi o to czy dalej mam cwiczyc taka obiegowke, czy najpierw jeden miesien jedno cwiczenie 4 razy, pozniej ten sam miesien inne cwiczenie itd, i pozniej przechodze do nastepnej partii prosze o pomoc bo jestem poczatkujacy a nie mam znajomych ktorzy mi by pomogli. [...]
[...] by trening tak ...czwartek klatka piersiowa i mam pytanie co myślicie o takich treningach? i ewentualnie jak polecacie ćwiczyć, myślałem też żeby brzuch robić np. 3 razy w tygodniu a treningi na klate,barki itd. robić co dziennie np. ponidziałek klata wtorek barki środa plecy itd. proszę o opinie co o tym myślicie i czy polecacie [...]
[...] dniami będe uzupełniał dziennik i prosił o kojene porady jeśli ktoś zechcę pomóc. Ogólnie jeszcze ćwiczę siłowo wszystkie partie mięsni w tygodniu + aeroby. Piłka 2-3 razy w tygodniu. Dziś akurat miałem słąby obiad. Proszę o wszelką pomoc. 5! /SFD/Images/2015/6/15/2642353d52ad4673af0ba69053c15053.jpg [...]
Mam 100 ruskiej mety i 4 kg. odzywki american muscle Mass Power. Chodze przeszlo miesiąc na siłke ale nie wiem jak jeść mete. Napiszcie ile razy dziennie po ile tabletek czy na czczo i w ogóle. Z góry thx. d(\/)b
szukam czegos co moze mi dac kopa przed meczem (najlepiej agresjei wieksza wydolnosc ciala). kilka razy bralem tussipect ale chcialbym cos mocniejszego z czym mozna to polaczyc?!
[...] 4 lata z przerwami 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko deka winko oxa teraz sie skonczyl prop i winko 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci miesko 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: [...]
Witam ;) Mam 15 lat , wzrost 171 cm , waga 59 kg. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu , trenuję boks :) Staż siłowni narazie mały no ale nie zamierzam przerwać treningów. Mam takie pytanie czy ten "gain bolic 6000" warto kupić i zażywać odrazu po treningu?? Przyznam że jest bardzo smaczny :) 2. NA siłowni słyszałem że te wszystkie masowki itp. [...]
[...] tłuszcz i tu mam kolejne pytanie czy lepiej jest biegać szybkim truchtem, wolnym truchtem, czy może iść, ale pod górę, po tym zawsze po 10 min się ze mnie leje. Trenuje 3/4 razy w tygodniu po 2-3h (tyle schodzi, bo chodzę na siłkę z kumplem i czasami się zagadamy), a słyszałem, że powinno się trenować max. 1.5h. PS: Co jeść, a czego nie, tak [...]
[...] robić siłe na siłowni żeby przygotować sie na nowy sezon i halowe MP , Mam pytanie , jakie suplementy brać (nie mam zbyt dużego budżetu) przy siłowni by moja siła i dynamika poprawiła się , masa tłuszczowa sie zmiejszyła oraz przybyło mi mięśni . (trenuje w klubie lekkoatletycznym , siłownia dostepna 3 - 4 razy w tyg od nastepnego tygodnia)
[...] mianowicie chciałbym popracować nad rzeźbą, interesuje mnie brzuch,klata,plecy biceps... no ogolnie wszystko :) jestem zielony w tym bo po co chodzic podniesc kilka razy na maksa sztange i tak g**** z tego bedzie ;P wiec mam pytanie czy pomoglibyscie ustawić jakiś plan treningu lub cos w tym stylu? 3 dni w tygodniu będe wdzieczny [...]
Ile razy w tygodniu powinienem robić trening domatora i biegać gdy jak wiadomo A6W robi się codziennie. Jeżeli chodzi o interwały to podobno powinno się robić dzień przerwy przed następnymi i powinien to być jedyny wysiłek fizyczny w dniu. Czyli trening domatora w tym dniu odpada czy nie traktować to jako porządny wysiłek? To samo z A6W. A gdy [...]
[...] temacie - polecacie bardziej Scorch czy redline? dla powstrzymania fali postów nie na temat pisze odrazu - trenuję 7 lat, mam dietę, obecnie do treningu siłowego aerobuję 4 razy w tygodniu na czczo + raz basen intensywnie - czyli też jakby aero body fat na jakieś 12% - chcę osiągnąć tak z 7% mam 172 cm wzrostu ważę 86 kilo proste wyniki siłowe: [...]
Tak jak w temacie, prosilbym jakas zaufana i doswiadczona osobe o ulozenie mi treningu na mase. Trening 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat i bedzie to moj pierwszy powazny plan treningowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: ok. 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok.1 rok z małymi przerwami. Uprawiane inne sporty: [...]
[...] czy tez korzystac np. tylko z rowerka lub bieżni 3. czy nastepująca forma treningu jest treningiem interwałowym ( 2 min. rozgrzewka (5 km/h), 1 min. trucht 7 km/h nastepnie co minutę zwiększam szybkość- 8,9,10 - a potem wracam na 7 i tak 4 razy, przy czym po 10km/h w ostatniej serii dodaje 11km/h ostatnia minuta to 5 km/h będę wdzięczny za uwagi
[...] z Ewa Chodakowska ale wydaje mi się ze większość ćwiczeń to ćwiczenia aerobowe które będą tylko spalać w dalszym ciągu tkankę tłuszczową i jedynym atutem tych ćwiczeń będzie poprawa kondycji a nie na tym aktualnie mi zależy. Proszę doradźcie mi jakie ćwiczenia powinnam wykonywać i jak często. Z Ewą ćwiczę 5 razy w tygodniu. Z góry dziękuje
