[...] 12 Jest to plan, który wyszukałem na stronie Proszę go ocenić. Czy ten plan będzie dobry na masę i tak, żeby siła też wzrastała? Czy będzie skuteczny? Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Później jak przybędę na masie będę chciał ćwiczyć splitem, żeby wyrzeźbić sylwetkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]
witam. chciałbym abyście ocenili mój plan, nanieśli poprawki i odpowiedzieli na moje pytania. mój staż to 5 miesiecy ale tylko 3 miesiące planem (2 razy planem FBW) i posanowilem spróbować splita. Split 3x PONIEDZIAŁEK: Klatka+triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tłuszcz: 100 g 1,44g/kg Węglowodany: 412 g 5,97g/kg Zapotrzebowanie: 2900kcal Waga: 70kg. Wzrost: 189cm. Wiek: 18lat. Biceps 32,5cm. Klatka: 102cm. Udo: 53cm. Pas: 79 W dni treningowe dojdzie jeszcze po treningu porcja carbo, czyli okolo 190kcal więcej będzie, a więc ~ 3383kcal w DT. Ćwicze 3 - 4 razy w tygodniu, co drugi dzień. POZDRO!:D
[...] pump, bialko olimpu 2kg, aakg, bcaa te suple brałem w okresie powyzej napisanym. praca: neistety na 3 zmiany , do tego mieszkam sam wiec mam także obowiazki . trening: 3 razy w tyg (pon-klata+tric+brzuch,śr-plecy+bic,pt- barki+nogi+brzuch.), po każdym treningu jeszcze 10-15 minut bierzni. cieżko naprawde tak zapracowanym osobom ułozyc sobie [...]
[...] substancja będąca pierwszym pokarmem, która zawiera blisko 250 składników odżywczych i związków biologicznych w aktywnej, wysoko przyswajalnej formie. Zawiera ich blisko 40 razy więcej niż dojrzałe mleko. Ze względu na swoje właściwości prozdrowotne colostrum ma istotne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i ochrony [...]
[...] drobiową i warzywami białko: 30,2; tłuszcz: 9,3; węglowodany: 0,5 Kolacja ok 18.00-19.00 - marchewka /kapusta kiszona białko: 1,1; tłuszcz: 0,2; węglowodany: 8,7 Do tego 4-5 razy w tygodniu siłownia ( 45 min ćwiczeń siłowych, następnie ok 30-60 min aerobów, w tym trening HIIT) Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 59 Wzrost: 160 Obwód klatki: 96 [...]
Witam wszystkich prosba o pomoc. Od 2-3 miesiecy chodze na silownie, ostatnio mialem 10 dni przerwy i poszedlem pierwszy raz, to poczulem, ze sila spadla. Oto moj trening - 2 razy w tygodniu, czasem 3. Nog obecnie jeszcze nie zaczalem robic. Dajcie znac, co powinien zmienic, aby miec lepsze wyniki, jak czytam o gosciach, co 90 kg podnosza po 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w polską medycynę. ;) Jest jeszcze coś czym warto się zainteresować, i czy jest sens to brać? Druga sprawa to dieta. Zapotrzebowanie mam niby na poziome 3.300kcal (2-3 razy w tygodniu siłownia + 4h wf w szkole, jeśli ganianie za piłką albo gimnastyka się liczą). Do tej pory jadłem około 1.500 dziennie i powoli, ale chudłem. W diecie [...]
[...] kupnem jednego z gainerów. Co lepiej wybrać: Activite Massive Gainer z kawałkami owoców czy Trec Nutrition Mass XXL? Jestem hardgainerem, mam 18 lat, mało ważę, trenuje 3 razy w tygodniu, zależy mi na jak najszybszym i mozliwie największym przyroście masy. Ponizej prezentuje skład obu gainerów: Activita Massive Gainer + Kawałki owoców Wartość [...]
[...] Pytam zarówno o dietę jaki o ewentualne aktywności fizyczne na które będę sobie mógł pozwoilć. Plus czy przez ten okres idzie stracić dużo formy? 2. Wiem, że było wiele razy ale czytałem naprawdę różne wypowiedzi i nie wiem co o tym myśleć. A więc czy po takiej operacji już po miesiącu mogę zacząć rzeczywiście ćwiczić? (niektórzy pisali [...]
[...] FR. 10kg 5x8 Prostowanie ramienia w podporze 10 kg 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x20 , 2x30 Pompki diamentowe 3x15 3)Plecki, Barki Podciąganie 4 różne sposoby +5 kg 6x6 razy 4 Podciąganie Kettla w podporze 16k 3x10 Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 25kg 3x12, 30kg 3x10 ,35kg x 2x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg [...]
[...] są, bo zależało mi, żeby zmienić prawie wszystkie, w stosunku do tych robionych wcześniej. Z reguły chodzę poniedziałek-wtorek-czwartek, tak mi pasuje;). Kiedyś chodziłem 4 razy, ale zrezygnowałem z robienia nog (3 tygodnie temu przestałem). Powody są 2 - za duże uda (mięśnie + tłuszcz i nie mieszcze się w spodnie, a w pasie luzyy) i kolana ;). [...]
Witam! Ćwiczę od 1.8.2010. 5 razy w tygodniu po 1 godzinie. Jeżdże na rowerze stacjonarnym albo pływam. Spalam od 750-950 kcal podczas jednego treningu. Od 1.8.2010 spalilem ponad 111 tys. kcal. Fakt, że nie trzymam się sztywno zasad odchudzania i w weekendy zjem czasami kawalek ciasta (ale nie duzo), ale staram sie to robic tylko w weekend. [...]
[...] tylko jest większy kąt 4x12 Biceps: 2 ćwiczenie na stojąco po 4x12 i 1 ćwiczenie na siedząco 4x12 W następnym tygodniu mam zamianę raz w tygodniu klata i biceps a dwa razy barki, plecy i triceps Oto mój plan treningowy :) bardzo bym prosił żeby ktoś powiedział mi czy on jest dobry czy nie. Z góry dziękuję Pozwolę Sobie dodać kilka zdjęć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5s x 10p WERSJA D : Ramiona : *Wznosy ramion w opadzie 12p x 3s *Wznosy sztangi przed sobą 12p x 3s *Wznosy ramion siedząc na ławeczce 12p x 3s *Wznosy ramion przed siebie chwytem młotkowym 12p x 3s *Wznosy ramion na ławce skośnej 12p x 3s Brzuch robię ok. 2-3 razy w tygodniu w dni wolne od treningów. Jeżeli macie jakieś ale to piszcie :D
[...] - barwnik, Amarant - barwnik, Czerwień litolowa - barwnik. Sposób użycia: W dni treningowe: 4 kapsułki 30 minut przed treningiem na pusty żołądek. W dni nie treningowe: 2 razy dziennie po 2 kapsułki najlepiej 30 minut przed posiłkiem. SPOSÓB PRZECHOWYWANIA: Przechowywać w suchym pomieszczeniu w zamkniętym opakowaniu w temp. od 10 °C do 25 [...]
Cześć, trenuje sporty walki Taekwondo(już ponad rok) od października zaczynam trenować kickboxing z TKD. Jeśli nic się nie zmieni to będę miał 2 razy w tygodniu treningi po 3h(1,5h KB i 1,5TKD) i raz w tygodniu trening ogólno rozwojowy (domator) z rozciąganiem Diete kończe układać. Mam zamiar kupić któreś z tych białek lecz nie za bardzo wiem, [...]
[...] ok 30s-1min. Podpunkty wykonywane sa całosciowo zgodnie z kolejnością. Lat mam 20 , 178cm waga z 65-67kg. Trening ten chce stosować jeszcze z 7-14 dni a nastepnie przejsc na sztangi i cieżary. Co sądzicie? Aktualnie chodze ok 4-5 razy na silownie w tygodniu? Czy to nie za duzo? Czy cos jeszcze dodac do treningu a moze cos odjać? pozdrawiam
[...] bo mogłam sie normalnie rozciągać i takie strzelanie raz na jakiś czas nie przeszkadzało mi. Od kilku tygodni jest coraz gorzej.(zaznaczam że trenuje sztuki walki i mam 4 razy w tyg. trening, rozciągam się regularnie)Strzela mi coraz częściej, uniemożliwiło mi to w pewien sposób rozciąganie. I w tym właśnie tkwi problem, bo wiem, że [...]
