5 razy 5

Może już o tym było, ale nie znalazłem - w pseudo fachowej prasie typu Flex, czy M&F drukowane są czasem tabbelki w stylu - jeżeli wyciskasz na płaskiej ileśtam 8 razy to jak to pomnożysz przez 1, i cośtam po przecinku to wyjdzie Ci maxymalne powtoorzenie. Wg mnie to jakaś kompletna bzdura - do tej pory wiedziałem, że wycisnę 135kg 7 razy i nic [...]

[...] będę robić Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: siłowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc; max 75kg Więcej testów nie robiłem. Najwyżej ; Drązek podchwytem; 21 razy Drązek nachwytem ;16 razy Pompki;około 90

w styczniu 2012 zabrałem się za siebie: siłownia 3 razy w tygodniu, efekt zejście o ok.13 kg do wakacji i spalenie prawie całej tkanki tłuszczowej, poprawa wytrzymałości i siły. Zdecydowanie lepiej się czuję i garnitur lepiej leży. Trochę mi się nudziło i od września uczęszczam na JJ (2-3 razy w tygodniu) niestety mam dwa wyzwania: - wzrost 196 cm [...]

[...] się, że serce jest zaprogramowane na określoną, nieprzekraczalną liczbę uderzeń. Mówi się, że sport to zdrowie. Może nie wyczynowy, ale amatorski, czy załóżmy, że trening 4 razy w tygodniu po 1 godzinie przez prawie cały rok, z jakąś tam przerwą na regeneracje. No i teraz moje pytanie: Skoro sport to zdrowie i skoro serce jest zaprogramowane na [...]

[...] z obciążeniem 45kg,50kg,55kg i tak dalej aż do stu. - sprężyna - hantle 2x5 kg ( mogę rozłożyć na 7,5kg) - drążek - ławkę nie regulowaną,tylko POZIOMA :( 45 kg podniosę 15 razy ,a 60 kg tylko razy mi się udało podnieść . Mam 15 lat ; wymiary: -wzrost 170 cm -udo 60 cm -klatka 100 cm -biceps 34 cm -waże 78,5 kg Marne troche są wyniki ,ale [...]

Witam. Bez zbędnego gadania mam 2 problemy. Od okolo 4/5 miesięcy zacząłem uczęszczać na siłownię. Staram sie zdrowo odżywiać. Na silownie staram sie chodzic 3 razy w tygodniu czasem bylo po 4, ale teraz moja aktywnosc spadla do około 2 razy w tygodniu lub nawet 1. Jednak po tym czasie moje cialo niewiele sie znienilo. Nadal mam lekką oponke [...]

[...] ;) ). To drugie będę bardziej rozwijał po osiągnięciu masy - czyli bieganie, różne sporty (kiedyś dużo pływałem, grałem w kosza). Możliwości czasowe z mojej strony to 3 razy w tygodniu mogę poświęcić 1 - 1,5h na trening (podobno dla chudych im krócej tym lepiej). Nie mam czasu ani pieniędzy chodzić na profesjonalną siłownię. Jak już [...]

Dieta redukcyjna kobieta lat 23 wzrost 182 waga 79kg zapotrzebowanie 2200 kcal kalorii w diecie 1700 kcal trening siłowy 2 razy w tyg. + dodatkowo cardio 2 razy w tyg. Proszę o sprawdzenie z góry wielkie dzięki. 6.50 40gram owsianki pół małego jabłka jogurt 0% 30gram odżywki bialkowej 9.30 100gram chleba razowego 125gram szynki 10gram migdałów [...]

[...] masie. Według zaleceń postanowiłem zastosować trening domatora i ogólnorozwojówkę- wybrałem pływanie. Czy jeżeli wykupie sobie karnet na pływalnie i będę chodził na basen 2 razy w tygodniu po 45 min. to wystarczy? I czy przykładać wagę do techniki pływania? Bo technikę mam w miarę ale jeżeli trzeba dużą wagę do niej przywiązywać to mógłbym [...]

[...] redukcji niestety po dluzszym okresie redukcji wydaje mi sie ze postepy nie ida jak bym oczekiwal , mysle ze powininem to rozruszac i pomysl mam nastepujacy aeroby robie 7 razy na tydzien w tym 2 razy hiit do aerobow w dni nietreningowe , trening silowy FBW 3 x tydzien brzuch codziennie biland zerowy 2592 - odjete 300 wiec wychodze 2300 jako [...]

[...] Dietę wyliczyłem następująco i nie wiem czy to dobrze,bo wg wszelkich kalkulatorów w sieci wychodzi,że mam spożywać o wiele więcej kcal. 65 kg x 35 kcal (treningi 4 razy w tygodniu) = 2275 kcal proporcje makroskładników: białko 25% węgle 55% i tłuszcze 15% to daje około: 142 gramy białka,312 g węgli,50 g tłuszczy. Jadam 5 razy [...]

[...] się, wciąż biegam i redukuje. Być może już za dużo, lecz dla mnie to wciąż mało. Wpadłem w nieco mały trans. Nie potrafię nie liczyć kcal i wartości odżywczych. Biegam dwa razy dziennie: -dni treningowe: rano na czczo przed wstaniem i po treningu 20 minut, -dni nietreningowe: rano na czczo i wieczorem 3 h po posiłku. Zapomniałem dodać. Redukcja [...]

[...] Otoz od polowy sierpnia bede stosowac diete redukcyjna (dietka juz w przygotowaniu, caly czas zagłębiam sie w tajniki odpowiedniego zywienia). Od pazdziernika bedzie 3 razy w tyg siłownia, o 3 bieganie, jeden dzien na odpoczynek. Rozpoczęcie wszystkiego wcześniej jest niemożliwe ze względu na mój aktualny rozklad zajęć, jak i na brak [...]

[...] des Plantes, 86160 Gencay, France Phytomedicine 15 (2008) 783-792 2) najnowsze materiały producenta Sinetrol®, które będą wkrótce opublikowane SPOSÓB UŻYCIA: 2 kapsułki 2 razy dziennie popijając dużą ilością wody ok. 30 min przed śniadaniem i obiadem lub treningiem lub inaczej po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Preparat zaleca się [...]

[...] 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 Bic Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. BIEGANIE 20 MIN/ROWER [...]

[...] chodzę na basen, codziennie przed praca w biurze dodam, staram się jeść o regularnych porach od tego czasu, ale trochę nie wiem co, Po pracy oprócz basenu chodzę jakieś 4 razy w tygodniu na siłownię. Pytanie czy to nie za dużo, chociaż w sumie jest sporo do poprawy. Czy ktoś z was mógłby mi pomóc i napisać czy treningi na basenie i później na [...]

[...] rzuciłem się na ciężary. Od jakiś 2 miesięcy regularnie staram się podciągać, ponieważ strasznie mi na tym zależy, na ten moment marzy mi się podciągać seriami po dobre 10 razy. Niestety zauważyłem, że podciąganie nie idzie jak ciężary, kompletnie 0 progres. Mogę się maksymalnie podciągnąć z 5 razy, szerokim nachwytem może z 3. I moje pytanie [...]

[...] posty z wyszukiwarki i żaden nieoświecił mnie)Awięc sprawa wygląda standardowo-nowa siłka z sauną w cenie abonamentu.Jade na masę i biorę suple (kreatynę też) ćwiczę 3 razy w tygodniu pon,śr i pt.Moje pytanie brzmi-jak korzystać z tej sauny by mieć z tego korzyści a nie straty (tzn. czy wogóle będę miał ztego jakieś korzyści ,ile razy z [...]

[...] chyba chodzil piatek - na 8 i o 15 (dwa pierwsze wf) i mam zajecia po szkole Treningi boksu sa od poniedzialku do piatku od 16 do gdzies tak 17:30. Myslalem zeby chodzic 3 razy w tygodniu w poniedzialek, wtorek i srode. Na silowni do tej pory cwiczylem splitem pare miesiecy. Teraz myslalem o FBW 2 razy w tygodniu + raz w tygodniu trening [...]

[...] (testowałam na innej). Łapie mnie już frustracja, mam ochotę jak kiedyś zejść do 1000 kcal, wymiotować bo wiem że będą efekty (jestem po anoreksji i bulimii). Ćwiczę 5 - 6 razy w tygodniu, spalając każdorazowo min 700 kcal (wg programu Endomondo) - biegi, jazda na rowerze, ćwiczenia siłowe. Dieta zgodnie z zaleceniami - 2000 kcal, ok 100 g [...]