[...] 152 cm i waga 67.7 kg procent tłuszczu około 43%. Nigdy nie byłam osoba szczupła, będąc "młodsza" uprawiałam bardzo dużo sportu typu pływanie gimnastyka tance karate. Wiele razy próbowałam sie wziąć za siebie ale podawałam sie za każdym razem. Teraz na prawde jestem zmotywowana i chce zejść do około 55-57 kg. Ostatnio ważyłam tyle mając 15 lat i [...]
Witam, trenuję sztuki walki 2 razy w tygodniu.Poniedziałek-Stójka,Środa-BJJ.Chcę trenować na siłowni, aby zwiększyć siłę i masę 3 razy w tygodniu:wtorek, czwartek i sobota.Zamieszczam plan którym chcę ćwiczyć, jest on z książki "System Joe Weidera".Jest to pierwszy plan z tej książki(plan dla początkujących). Plansza nr1 i nr2: [...]
od 2 miesięcy jestem na diecie. chcialem nabrac masy, a spadlem juz 5kg. waze teraz 79kg. wzrost:189. wiek 24. pracuje codziennie aktywnie 8h. trenuje 3 razy w tyg. na basen tez chodze, 2 razy w tyg. tak wygląda moja dieta : 1 posiłek: płatki owsiane 120g, migdały 30g, białko matrix 30g. wartości: węgle:83, białko:45, tłuszcz:40 2 posiłek: [...]
[...] http://www.sport-shop.pl/wioslarz-pliant-oxford-p-5979.html Waga: 77 kg, wzrost: 182 cm, wiek: 23 lata. Ćwiczenia zacząłem kilka miesięcy temu, początkowo 2-4 razy/tydzień, aktualnie 4-6 razy/tydzień. Treningi prowadzę do osiągnięcia pewnej liczby powtórzeń, nie na czas czy pokonaną odległość. Podawane odległości są odczytywane z [...]
Witam. Wiec tak. Trenuje kickboxing już od 2 lat, 2 razy w tygodniu ( wtorek i czwartek) w czwartek mam trening i po treningu mam jeszcze siłownie, że robimy wszystkie partie po 1 minucie na czas. Chciałem do tego od kwietnia dołożyć siłownie osobno gdyż chcę nabrać trochę masy mięśniowej. Od jakiegoś czasu dobrze się odżywiam, nie mam ułożonej [...]
[...] Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu aeroby 3 razy w tygodniu Odżywianie: Do sierpnia nie zwracałem uwagi na to co jem od sierpnia zmieniłem to i juz troche schudłem :) Cel: szybka redukcja [...]
[...] 115 -udo:60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: ok 2g/kg -węglowodany:ok 4g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, (klatk robie dwa razy w tyg, raz w 100 %, drugi raz tak na podtrzymanie,jak robilem raz to po tyg zawsze mialem zakwaszenia, niewazne czy robilem na maxa czy [...]
Witam kochani ! Od 6 dni się odchudzam . Wcześniej jadłem jakieś 2 czekolady dziennie , mało ruchu , nie dbanie o dietę , 3 razy dziennnie jedzenie w dużych ilościach . Teraz od 6 dni z dnia na dzień porzuciłem to i zacząłem jeś 5 razy dziennie + 3 szklanki zielonej herbaty + zero słodkości + bieganie (narazie daje rade 20min) . Schudłem 2kg w 5 [...]
Z siłownią mam styczność od około 2 lat lecz zazwyczaj było to 3 razy w tyg , podstawy czyli klata, przysiady, jakiś bicek itp. Postanowiłem wziąć się na poważnie i tak mam taki zarys splita ale nie wiem czy to może wypalić przy tym stazu . prosze o sugestie oczywiście cięzar zwyszukjąco dodaje do serii . około 75-85 % maksa . Pewnie jest lipa [...]
[...] uda: 58 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 2 razy i silownia jak tlyko mam sile i ochote czesto nawet 6 razy w tyg Odżywianie: lubie wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] 20 sekund. Wszystko co musisz zrobić to postępować zgodnie z instrukcjami i przede wszystkim nie zaglądać na koniec zanim nie skończysz liczyć. ZACZYNAMY! 1. Pomyśl ile razy w ciągu tygodnia chciałbyś uprawiać sex. 2. Pomnoż wynik przez 50 3. Następnie dodaj 44 4. Następnie pomnoż przez 200. 5. Jeśli w tym roku mialeś juz urodziny dodaj 105. [...]
Witam, heavy gripsami ćwiczę już 4 miesiące z tym,że bez konkretnego planu treningowego. 115 umiem ścisnąć ok 10 razy, do 135 brakuje mi 0,5 cm. Jaki trening wykonywać by w jak najszybszym czasie ścisnąć 135? Myślałem o treningu co drugi dzień z 3 minutowymi przerwami między seriami: [...]
[...] mnie kilka wątpliwości co do treningu i jego zasadności. Jesli chodzi o podrzut: postanowiłem trenować seriami... Robię dwie serie. Wpierw z ciężarem takim jaki podniose 5 razy w 5 seriach... nastepnie z ciężarem który podniose 7 razy w 5 seriach. Wygląda to tak, że podrzucam sztangę i wyciskam do góry, lecz nie za kark a przed siebie... i [...]
Obecnie trenuę 3 razy w tyg. MT. Organizm zdążył się już przystosować do treningów po wakacyjnej przerwie i całkiem nieźle się regeneruje, dlatego też od grudnia planuję dołożyć siłkę 2 razy w tyg. Ze względu na fakt, że w grudniu dostanę zlaległe stypendium, postanowiłem doinwestować trochę w suple i tutaj pojawiły się pytania odnośnie [...]
Jak w temacie. Mam 16 lat 180 cm wzrostu i 80 kg wagi od 2 miesiecy zaczałem trenowac w domu. Cwicze co 2 dni i wykonuje 5 serii. 1 seria wyglada tak: - 10 pompek - 15 razy podnoszenie sztangi do góry w pozycji stojacej waga sztangi: 10 kg i po 15 razach juz nie moge bo miesnie mi odmawiają tak wyglada moj trening i po 2 miesiacach cos widac ale [...]
[...] produkty bogate w bialko i zjadam go okolo 120g. przedstawie wam diete ktora napisałem i prosze ocencie ja i napiszcie co w niej jest nietak lub co dodac lub ujac. trenuje 3 razy w tygodniu na silowni i wkrotce dodam moj plan treningowy rowniez do oceny... codziennie rano wybieram cyferki ponizej i odrazu obliczam wartossc energetyczna i jesli [...]
[...] fitness czy gry zespołowe. Zalecane dawkowanie 1 porcja (20 g proszku – 45 jednostek = 1,5 miarki lub 3 płaskie łyżki stołowe) rozpuścić w 200 ml wody i pić 1-2 razy dziennie – przed posiłkiem lub treningiem oraz po treningu lub przed snem. Spożyć zaraz po przygotowaniu. Dopuszczalne wytworzenie się osadu nie wpływające na jakość [...]
[...] pieczywo, słodkie napoje, słodycze a waga jak i obwód w pasie stoi w miejscu tak jak stał. Powiem więcej, zamiast schudnąć, to przybrałem na wadze około 0.5kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, przysiad ze sztanga tylni, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, ławka na skosie (rampuje przy tych ćwiczeniach, po każdych 10 powtórzeniach dodaje 5kg, aż do [...]
[...] chciałam schudnąć. Zrzuciłam 30 kg i zaczęłam pracować nad sylwetką. Zaczynałam od maleńkich ciężarów,które stopniowo zwiększam. Teraz ćwiczę split i biegam na siłowni 2 razy w tygodniu. Przy lepszej pogodzie będę biegać na dworze 3 razy w tygodniu, gdyż po prostu to kocham. Ciężary, którymi ćwiczę nie są imponujące, lecz jako że cały czas je [...]
