[...] powt. III trening: GRZBIET a) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku – nie pod) – 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń (czyli ile razy możesz) b) przyciąganie półsztangi w opadzie – 4 serie po 6-8 powt. c) przyciąganie do klatki siedząc na wyciągu neutralnym – 3 serie po 12 powt. d) martwy [...]
Wiem, że temat wałkowany dużo razy. Mam 21 lat, kiedyś trenowałam piłkę ręczną i biegi krótkodystansowe, teraz ograniczam się do biegania wieczorami po lecie, osiedlu. Moim problemem są zbyt umięśnione łydki - 36 cm. Ważę 52 kilo przy wzroście 164 cm. Niestety wstydzę się nosić krótkie spodenki i spódniczki, o szpilkach nie wspomnę. Powiedzcie mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Chcę zmienić swoje życie, swój styl bycia i nabrać pewności siebie. Jestem bardzo zmotywowany, dlatego też zacząłem chodzić na siłownie. Pierwsze razy były najcięższe, robiłem wszystko co najważniejsze seriami (wg planu ćwiczeń ustalonych przez siłownię), a następnego dnia trudno było mi wstać z łóżka przez ból bicepsów, rąk, całego ciała. [...]
[...] coś dziwnego oO. Otóż skuteczne u mnie są tylko 2 pierwsze tygodnie treningu. Tzn zabrałem się za ćwiczenia z wymiarami 31 w bicu 80 w pasie 96 w klacie Trenowałem 3-4 razy w tygodniu po 2h bez specjalnego planu wszystkie partie mięśni, robiłem ok 2-4 serie tak by zmęczyć mięśnie od 10 do 20 powtórzeń niewielkimi ciężarami... Po 2 [...]
[...] spory i problem z jego spaleniem caly czas jest taki sam praktycznie nie schodzi:/ i klatka proporcjonalnie mala do reszty ciala poniewaz kiedys nieznajac sie cwiczylem 2 razy w tyg a dla kogos poczatkujacego to pewne przetrenowanie. Zaczyna rosnac teraz dopiero, dlatego duzo rozpietek by ja rozszerzyc. Z gory dzieki za pomoc. Plan zamierzam [...]
[...] o pilną pomoc . Z góry dziękuję. PEACE A tu dieta, układam 1 raz, do szkoły uczęszczam na popołudnie także od 12 do 19 nie mam za dużego wyboru z jedzeniem, siłownia 3 razy w tyg , pon śr i pt , o 9 rano Posiłek 1 godz 8.00 300 ml mleka 10,2gb 6g t 14,7w 50g płatków owsianych 5,9gb 3,6g t 31,2 g w 20g rodzynek 0,5g b 0,1g t 13g w [...]
[...] i ogromu zajęć na uczelni musiałem zrezygnować z tamtego planu i ułozyć sobie nowy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do ok 15%, obecnie jest to ok dwa razy tyle. Dieta obecnie na poziomie 2100 kcal (przy 2500 waga stała/lekko rosła). Aeroby wykonywane bezpośrednio po trenignu. Proszę o ocenę. Jakie sugerujecie przerwy [...]
[...] utrzymanie dobrej kondycji zdrowotnej. No to przywitanie już za mną oto mój plan (oceniajcie jak macie ochote, z góry dzięki za wszelkie wypowiedzi!). Mam zamiar ćwiczyć 7 razy w tygodniu (choć oczywiście będą też tygodnie w których nie podołom moim zamierzeniom) Ćwiczę u siebie w domu i dysponuję jedynie sztangą, ławeczką, i sztangielkami. [...]
[...] 103 cm do 83 cm. Przed redukcją regularnie ćwiczyłem, a do redukcji dorzuciłem zbilansowaną dietę. Aktualnie wykonuję spilit plecy/klata/barki+łapa/nogi, do tego piłka dwa razy w tygodniu i od tygodnia staram się biegać po treningu. W czasie odchudzania były stosowane t3+clen oraz teść+winko+mietek z porządnym odblokiem dzięki czemu udało się [...]
[...] białka, 230 węgli, 60 tłuszczy) Trening spodobał mi się ten myślę dołożyć do każdego treningu podciąganie (takie samymi łopatkami) i vaccum. Pewnie będę ćwiczyć tak 3-4 razy w tygodniu + gimnastyka korekcyjna + joga TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne [...]
Witam ! Bardzo prosił bym o pomoc , jest to bardzo ważne dla mnie a więc tak Mam 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie [...]
[...] Od małych, przy których bardzo nie byłbym zmęczony, żeby organizm przyzwyczaić, czy od bardziej konkretnych, ale żebym był w stanie wykonać poprawnie ćwiczenie? Kiedy i ile razy w tygodniu powinienem brzuch ćwiczyć? Na koniec każdego treningu na siłowni, czy 3 x w tygodniu będzie za często? I jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na brzuch? 3 x [...]
[...] skusiłbym się teraz na agę ale nie wiem co wy na to... do tego chciałem wrzucić boldka pytanko tylko czy na tych dwóch środkach poprzestać... winko nie bardzo - brałem 2 razy i teraz już zrezygnuję. lepiej 2 środki dobrze niż 3 po łebkach pytanie najistotniejsze: CZY JEST SENS pakować taki mocny zestawik będąc na ckd i walcząc o redukcję a [...]
[...] wg mnie to malo wazne. waze 69 kg, trawie jedzenie w ciagu 60 min i probowalem wielu roznych diet od znajomych ktorym udalo sie sporo przytyc ale wszystko na marne. 2 razy dziennie pije serious mass (suplement). Potrzebuje przytyc okolo 10-12 kg a juz wiem ze starajac sie na silowni i opychajac pysk nic nie pomoze :) czytalem forum i [...]
[...] 2 1. 100 ruskiego metanabolu 2. deca 200mg raz na week przez 12 tyg. + 100 mety 3. 50 metki do kreatyny bo lezala w szafie i sie marnowala :] 8.TRENING: masowy, 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: masa dobra jakość 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 miesięcy 11.POZIOM BF% średni 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do [...]
Właściwie od zawsze bardziej zależało mi na kształtach mięśni niż na ich ilości. Co więcej dołowało mnie gdy patrzyłem na tych którzy byli z 3 razy więksi ode mnie a mimo to dalej nie mieli kształtów, którymi wzbudzili by mój szacunek. Dołowała mnie ta świadomość, po pokazywali, że nawet jeśli bym trenował nie wiadomo ile lat i przybrał bym na [...]
[...] ze 114, ale na głodówce), mam 184 centymetry wzrostu. Forma aktywności fizycznej jaką uprawiam to bieganie. 6 kilometrów biegu (raczej wolnego, około 8 minut / km), 6 razy w tygodniu. Zajmuje mi to około 50 minut ciągłego biegu. Siłownia, basen - odpada, zwłaszcza teraz. Nie mam na to czasu. Godzina to jest maksymalnie ile mogę poświęcić [...]
[...] wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s (10,10,10) uginanie ramienia w siadzie - z podpora o kolano 3s (8,8,8) uginanie ramion z hantla chwytem mlotkowym 3s (8,8,8) Do tego 2,3 razy w tygodniu 2s brzuszkow na skosnej po 10-12 powt z obcizeniem i jezeli bedzie sprzyjajaca pogoda to troche ruchu w postaci jazdy rowerem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
[...] dni zgłębiałem wasze mądrości i stworzyłem coś po siebie i proszę o opinie czy sie to nadaje do zredukowanie tłuszczu. Jeśli chodzi o ćwiczenia to zaczynam praktycznie 3 razy w tygodniu jeździć do pracy rowerem (20km w jedną strone) i wyskakiwać w pracy na siłownie praktycznie codziennie lecz są to godziny bardzo ruchome w zależności ile jest [...]
[...] zamierzam ruszyć od tego poniedziałku, tylko nie wiem jakim planem, stąd prośba o pomoc w ułożeniu czegoś sensownego. Tryb pracy siedzący od pon do pt - 8-16 Mam zamiar 3 razy w tygodniu chodzić biegać w taki sposób - albo w ten sam dzień co trening siło, albo dzień po 5minut truchtu rozciąganie szybkie sprinty 50m - 5x50m, czas odpoczynku to [...]
