[...] zdjęcia technik i pozycji). Techniki demonstruje przewodniczący Federacji, trener kadry narodowej - Saverio Longo. Mogę polecić z czystym sumieniem - byłem u niego kilka razy na treningu; IMHO świetny technik i szkoleniowiec, a jednocześnie wspaniały i prosty w zachowaniu jako człowiek. Jedynym problemem dla niektórych może być to, że [...]
Witam spotkałem sie kilka razy z opinią że to nadgarstek wyznacza nasze możliwości wzrostu mięśni inaczej mówiąc ktoś z nadgarstkiem 20 cm zawsze będzie szybciej i lepszej jakości łapał masę od kogoś kto w owym nadgarstku ma 15 cm czy wy również spotkaliście się z taką opinią ? Historia o tyle ciekawsza sie robi bo ja również mam mały nadgarstek [...]
Do sprzedania prezent świąteczny mianowicie sweter Tommy Hilfiger, zakupiony przez znajomą w USA dostałem na święta przymierzyłem w domu z dwa trzy razy. Sweter został ja pojechałem na sylwestra i jak wróciłem stwierdziłem, że jednak ciut za mały :( Nie jest to powszechny pacific v-neck tylko gruby bawełniany sweter :rolleyes: Rozmiar z metki M, [...]
[...] jednych dobę a innych 2 dni i nie kumam jestem ektomorfikiem i podobno ludzie mojej budowy bardzo szybko sie regenerują wiec czy moge trenować poszczególne partie ciała 2 razy w tygodniu czy np klata i nogi w poniedziałek i czwartek grzbiet i barki w wtorek piątek tric i bic w środe i sobote czy trenowac codziennie inną partie ciała np bic w [...]
Witam, ćwiczę od około 8 miesięcy (184cm, 80,5kg) i mam mały problem a mianowicie klatka odstaje od pozostałych mięśni. Od niedawna zacząłem ćwiczyć ja 2 razy w tyg lecz nie wiem czy coś to da... Więc chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia lub metoda ćwiczeń pomogły by mi ją powiększyć i wypełnić. Dodaję zdjęcie aby zobrazować wątek. Licze na [...]
witam,mam wielką prośbę ponieważ posiadam kilka odżywek i chciałbym też by ktoś mi pomógł je rozłożyć na cykl!Ćwicze 4 razy w tyg: Poniedziałek:klata triceps brzuch Śoda:nogi całe i brzuch Czwartek:barki kaptury i brzuch Sobota:biceps przedramie i brzuch. Pracuje w pubie w dzien a dokładnie pilnuje go jak jest zamknięty moge spac kiedy chce jestem [...]
[...] NÓG W SIADZIE:12,12,12,12 stałe obciążenie 3.MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12,12.10.8 ze zmianą obciążenia 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:12,12,1212 stały ciężar 5. OŚLE WSPIĘCIA: ułożenie stóp równoległe 12,12,12,12 Trening 2 razy w tygodniu środa,piątek oprócz tego ćwicze także normalnie na siłowni pn,wt,cz kiedy prponujecie robić te biegi?
[...] na łatwizne troche i szukam kogos kto mi odpowie czarno na białym na moje pytania;) 1. Chciałabym biegać. Własciwie już biegałam i "coś tam tej kondycji mam". Pytanie co ile razy w tyg biegać zeby skutecznie spalić tłuszcz? I o jakiej porze dnia, potrafie sie zmobylizowac wiec moze byc nawet przed śniadaniem HA!:D 2. Trening siłowy. Oczywiście [...]
Witam, chciałem się zapytać czy jest możliwym pogodzenie ze sobą ćwiczeń na siłowni i jakiegoś sportu walki np. boksu. Na siłowni trenuję od dwóch lat, obecnie splitem, 3-4 razy w tygodniu w zależności od ilości czasu. Na siłowni, na którą obecnie uczęszczam, działa klub bokserski, na moje "fachowe" oko, ładnie zorganizowany i nie ukrywam bardzo [...]
[...] podciąganie hantla w opadzie 12/10/8/8 przenoszenie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 podciąganie końca sztangi 12/10/10/8 martwy ciąg 10/8/8/6 uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 dzien VI = dzien I itd nie dałem treningu brzucha ani nóg z tego względu że 4-5 razy w tygodniu biegam z rana.
[...] potem rzeźba'. Dobra, wszystko fajnie, ale kiedy zacząć tą rzeźbę? Na brak masy narzekać nie mogę, ale postanowiłem coś w sobie zmienić. Siłownia 3x w tygodniu i areoby 1/2 razy w tygodniu (na tyle czas mi pozwala). Dieta oczywiście jest, no i musze przyznać, że po ok. miesiącu widać, że brzuch zrobił się troszkę mniejszy, ale nie o to mi [...]
[...] na to co jem niewiem czy popsułem sobie żołądek przez te jedzenie wiele lat temu czy jest to genetyczne , kiedyś nawet gdy byłem mały pamiętam gdy się przejadałem i kilka razy żygałem i stękałem na żołądek . Przez ostatnie pół roku moje kalorie starałem się utrzymywać na 2000-2500 więcej nie szło z powodu uczucia pełnośći. W niektórych [...]
chodzi mi głownie o ćwiczenie na klatke. Cwicze ją 3 razy w tygodniu razem z wszystkimi partiami mięśni. Wyczytałem w men's health fajne ćwiczenia na klatke pompkami. Jedno ćwiczenie to pompki 3 fazowe(opuszczam się do połowy ugięcia łokci czekam 3s opuszczam się do końca czekam 3s podnosze się do takiego momentu aby nie założyć blokady w [...]
[...] 171 (kobieta) i jak mniemam wysoka zawartość tłuszczu. Ostatnie 2 msc ćwiczyłam (pierwszy msc bardzo intensywnie jak dla mnie), ostatni miesiąc jem ok 600 kal., ćwiczę 3 razy w tygodniu i NIE CHUDNĘ (w obwodach ani wadze). Widzę i czuję po ciele wzrost siły i napięcia mięśni. Problemem jest to że wizualnie mam nadmiar tłuszczu - górne [...]
[...] Do zakupu staż będzie 8 miesięcy, narazie 62kg (jednak zdecydowałem zbijać tłuszcz przed masą tak do 59), przyjmować chcę 3 razy w tygodniu: 1 dawka przed i 1 po treningu, całorocznie. To tak najpierw rzuciłem się na treca, może trochę mniejsze opakowanie, ale taki wiek że lubimy markowe rzeczy [...]
[...] i plecy (nog nie cwiczyłem bo biegałem i grałem w kosza) Moge dalej kontynuowac trening masowy? jakie polecacie cwiczenia na poszczegolne partie? co z czym łaczyc? czy 2 razy trening w tygodniu to nie za duzo?znajomi mowili ze to podobno za duzo i warto cwiczyc raz w tygodniu dana partie miesni,ale czy to tyczy sie tez tych ktozy nie biora [...]
[...] wielu tematów wyszło mi na to, że powinnam: - ćwiczyć na czczo (ewentualnie po wypiciu kawy) - na najmniejszym obciążeniu - szybkie, płytkie ruchy i teraz pytania: - czy na palcach czy całych stopach? - ile czasu i ile razy w tygodniu? czy można w ogole spalić mięśnie w łydkach na steperze? będę wdzięczna za pomoc :) Dziękuję z góry :)
[...] i ogólnie jakie treningi pokoleji przeprowadza na jakieś 5 miesięcy wiec bardzo bym prosil o ulozenie mi jakiegos planu treningowego. najlepiej odwiedzal bym silowenie 3 razy w tygodniu. (nie wiem czy to za duzo czy za malo) moj glowny cel to masa i sila. pozdrawiam i bardzo prosze o pokierowanie mnie na dobra droge :) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 88 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : nie wiem raczej do [...]
