SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ciekawe czy bez sensu ??? trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 693

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 335
witam. moim celem jest poprawa sylwetki. chcę poprawić sylwetkę, nabrać więcej masy w okolicach klatki, barków. Chętnie pozbyłbym się tłuszczyku z brzucha, do tego wymyśliłem sobie taki trening:

I dzien (klatka, biceps)

wyciskanie płasko 12/10/8/8/6
rozpiętki płasko (10 pow) x4
rozpiętki skos (10 pow) x3
wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3

uginanie(młotki) 10 x 3
modlitewnik 10/8/8/6

II dzien
wolne

III dzien (barki, kaptury, triceps)

wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8/8/6
unoszenie hantli bokiem 10 x 4
podciąganie szgtangi 10 x 3
sztrugsy 10 x 4

pompki w podporze tyłem 12/10/10/8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10 pow) x 3


IV dzien(plecy, przedramie)

podciąganie hantla w opadzie 12/10/8/8
przenoszenie sztangi w leżeniu 12/10/8/8
podciąganie końca sztangi 12/10/10/8
martwy ciąg 10/8/8/6

uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15


dzien VI = dzien I itd

nie dałem treningu brzucha ani nóg z tego względu że 4-5 razy w tygodniu biegam z rana.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 408 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5857
no i co z tego ze biegasz nic Cie nie usprawiedliwia, cwicz nogi chociaz lekko tak 10 serii co najmniej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 335
to że jak pobiegam to je później dość mocno czuje i nie wiem czy dobrze im do tego dorzucać jeszcze coś na siłce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 11365 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86726
Zobacz sobie jakie ja robię treningi i jakie bieganie A mam przysiady 2x w tygodniu i brzuch kilka razy w tygodniu.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-29 14:20:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 335
dobra dorzucam nogi, a co do reszty ktoś wypowie sie na ten temat ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 96 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN FBW

Następny temat

Trudne pytanie!!

Fruzelina