[...] 1711.64kcal = 427.91gram Białko 15%% 466.81kcal = 116.7gram Tluszcz 30% 933.62kcal = 103.74gram Witam oto moja 1 dieta na mase którą udało mi się ułożyć do tego przyjmuje 2 razy dziennie Olimp creapure monohydrate powder 500g Czy w 1 posiłku mogę wszystko zmiksować z gainerem i wypić ? :) Oczywiście będe jadł do tego owoce i warzywa które nie [...]
[...] wiecej bo 1.5. Lekarz tak czy siak wydał mi pozytywne orzeczenie, ale czekają mnie jeszcze badania w warszawie, na których ponownie badana bedzie krew. Jak moge skutecznie obnizyc poziom tej bilirubiny, macie jakieś pomysły? Jak na razie pije duzo wody i przyjmuje esentiale forte 3 razy dziennie. Dodam jeszcze ze usg jamy brzusznej w normie.
Chciałym sie was poradzic bo mam problem. Jestem w piątym dniu brania metanabolu .. biore go 3 razy dziennie 7,13,20.. zawsze po jedzieniu .Zaczołem udczuwac dosc mocny bol w prawej nerce .. powinienem przerwac cykl czy zmiejszyc dawke?! PROSZE o pomoc? z gory dziekuje ( ps: jesli bede musial przerwac cykl to czy bede musial sie odblokowac, od [...]
[...] odstaje jest jakas regula zeby szybciej urosla czy nie ma na to sposobu? chcialem sie spytac czy jak na 8 miesiecy cwiczen moje wymiary klatka 97, łapa 36, udo 56 i wyniki siłowe klatka 55 kg seria 4 razy 8 powtorzen, biceps 15 kg na hantlu, m-c 70 kg, przysiad 50 kg seria są przyzwoitymi jak na ten staż? mam 20scia lat, 185 wzrotsu, 77 kg wagi.
Witam, mam pytanie odnośnie treningu, kończe kompletować po woli sprzęt i chciałbym zacząć ćwiczyć ;D Chodzi mi o trening, 4 razy w tygodniu, masa. CZy może lepiej 5 dni? I chodzi mi o to że nie wiem jak rozłożyć poszczególne partie mięśni na dane dni, wiem że najlepiej mieszać "duże z małymi" Wymyśliłem coś takiego : Poniedziałek : Klatka, [...]
o mnie 33 lata 182 wzrostu 85 kg wagi na silownie chodze 4 razy w tygodniu pracuje fizycznie na budowie jem 100 gram platkow z mlekiem o 7 o 10 100 gram ryzu banana 100 gram bialego sera chudego i 150 gram piersi z kurczaka o 13 100 gram ryzu z tunczykiem w dni treningowe a nie treningowe z serkiem wiejskim o 16 100 gram brazowego ryzu 200 gram [...]
[...] redukcji już z masą na czymś konkretniejszym. Ostatni cykl leciałem: - 12 tyg prop solo 100mg co 2 dzień - clen 2 on 2 off Ddblok: - 2x HCG 5000jm rozbite na 2500jm 2 razy w tyg i 24 tab clomidu Prop solo jako ,że miałem dość sporą przerwę ale teraz myślał bym o 2 środkach np: enan + meta i co wy na to? Może inne propozycje? Prosił bym o [...]
Witam. Przepraszam jeśli wgl umieszczam odpowiedź w złym dziale, ale z tego co słyszałem to jest środek dopingowy (a slyszałem niewiele, w telewizji kilka razy obiło mi się o uszy), jak to jest z lekami na astmę? Na co one wpływają? Jakie korzyści może wyciągnąć z tego osoba trenująca sporty walki? Co jeśli taka osoba ma faktycznie astmę? Czy te [...]
Witam! Jestem początkujacy i robię trening FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu jednym zestawem cwiczeń. Robię na duże partie ciała 3 serie po 11 powtórzeń, na małe- 2 serie po 11 powtórzeń (celem jest masa). Moje pytanie brzmi: czy jeśli robię na jednej sesji treningowej np.wyciskanie na ławce płaskiej czy przysiady ze sztangą itd. 3 serie po 11 [...]
Witam, Kolo miesiaca temu zaczely mi dokuczac stawy (barki,lokcie,nadgarstek,kolana) Odpuściłem trening na miesiac, jednak nie ma zadnej poprawy. Cwiczylem 4-5 razy w tygodniu, do tego bardzo duzo pracowalem. Kolana,lokcie i nadgarstek bardzo rzadko bola, jednak barki potrafia bolec nawet caly dzien. Poszedlem do lekarza, mam miec rehabilitacje na [...]
Witam chciałem się poradzić odnośnie treningu, mianowicie do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu : klatka,triceps - nogi - plecy,biceps - barki,triceps. Jednakze od października zaczołem studia na AWFie doszedł mi w poniedziałek basen czyli w dzień treningu klatki i tu pojawia się pytanie jako że uważam iż klatka to moj najsłaby mięsień czy nie [...]
Mam takie pytanie ćwiczę już FBW od 3 miesięcy(3 razy w tygodniu) oto mój plan Nie chodzę na profesjonalną siłownię Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie (progresja 10-8-6 pow) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie stojąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Nogi: [...]
[...] juz do chodzi do sprzeczki to mam problemy zeby sie bronic *nie mam sily juz* no więc: skakanka srednie tempo 10 minut skakania wyskoki z nogami do klatki 3 serie po 10 razy scyzory(ile wytrzymam) pompki 3 serie ile dam rade do tego drazek podchwytem 3xmax trening codziennie (ew. w niedziele przerwa) do tego moge pocwiczyc na worku [...]
Witam. Robię aktualnie fbw 2 razy w tygodniu (9 serii partie duże, 6 małe oczywiście w ciągu całego tygodnia nie na jednym treningu), zastanawia mnie jedna rzecz, a mianowicie intensywność ćwiczeń. Jak intensywne powinny być powtórzenia ? Dodam że przez intensywność rozumiem wkładany wysiłek, wiadomo że z każdym kolejnym ruchem idzie nam ciężej [...]
[...] masę mięśniową??? Prawdopodobnie niedługo będę miał dostawę białka , chciałbym zrobić masę i poprawiać skoczność , więc ile powinienem jego jeść dziennie ?? Ćwiczę kilka razy w tygodniu 3x trening siatkarski aa reszta treningi w domu.W Domu ćwiczę siłę nóg skoczność i brzuch i robie ćwiczenia explosiv workaout z YouTube Przy okazji możecie [...]
Witam! Mam 18 lat, waze ok 65 kg i mam 170cm wzrostu, staram sie cwiczyc regularnie,przynajmniej 3 razy w tygodniu. Chce uzyskac wieksza mase i fajna rzezbe :D. Co mam jesc i jakie odzywki polecacie???
Witam. Wiec tak,chodzilem na kk.Zakonczylem ta przygode za namowa paru osob(mieszkam kawalek od miejsca treningow).Wiele razy chcialem wznowic treningi nawet w domu troche cwiczylem ale zawsze po jakims czasie "nie chce mi sie" a za 2-3 znowu potrenuje pare dni i znow przestoj.Nie wiem wlasciwie po co ten temat...moze licze na kopa od was;) [...]
Witam, od ponad roku trenuje boks, od pół roku kickboxing (łącznie 3 razy w tyg. - pon, śr, pt). Od jakiegoś czasu myślę o jakimś stylu chwytanym (judo, zapasy, bjj). I tu pytanie znacie jakiś dobry klub, dobrą sekcje któregoś z tych styli w Warszawie, na Ursynowie, może być Mokotów (najlepiej blisko metra). I jak to najlepiej połączyć? Mogę [...]
[...] Białystok ale ci lekarze to aby szybciej i ten dyżur skończyć. Potrzebuję dobrej prywatnej kliniki gdzie mogę się udać z moim kolanem. Dodam że za 1 razem miałem punkcję 3 razy a teraz już 4. Obie kontuzje dzieli okres około pór roku. Mało tego w obu przypadkach sytuacja wyglądała tak samo, noga stała prosto, nie była wykrzywiona tylko po [...]
[...] 1kaps termogenika przed sniadaniem przed treningiem 2 kapsy beta rush 4 kapsy aakg 1 tabs l karnityny i 1 termogenik po treningu 12 kapsow bcaa w dni nie treningowe 1 kaps l karnityny plus 1 kaps termogenika przed sniadaniem i przed obiadem Wszystkie suple olimpa to mega capsy trenuje 3 razy w tygodniu silownia basen 1 raz obecna waga 130 kilo
