cześć kupiłem sobie ławkę pod sztangę i mam 40 kg obciązenia i zaczynam cwiczyć chciałbym abyście mi powiedzieli krok po kroku od ilu kg zaczynać po ile razy i ile serii mam 15 lat ćwiczyłem już kiedyś ale przestałem prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: ok 170 Cel treningowy: mygląd Staż treningowy na słowni: brak [...]
[...] Czuję, że trening był mocny natomiast pochwytem tych powtórzeń było już mało bo ok 7-4. Jeśli robiłbym trening tylko podchwytem daję radę 10-8 utrzymać. I do tego jeszcze pompki jedną serie ok 30 razy na ten moment. Czy to nie za dużo jeśli chodzi o podciąganie a do tego jeszcze pompki? Czy lepiej rozdzielić uchwyty na drązku na 2 treningi.
[...] Czytałem dużo na temat odżywiania i mam już prawie gotową dietę, z dobranymi odżywkami. Pozostała jednak jeszcze kwestia odpowiedniego treningu. Miałem zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni oraz 2 treningi na basenie. Przeczytałem jednak na jakimś forum, że ektomorfik powinien wykluczyć treningi aerobowe i skupić się na siłowni. Czy to [...]
Witam. Jestem aktualnie na redukcji, dietka na ujemnym bilansie oczywiście, do tego wale HST 3x w tygodniu (chcę utrzymać masę mięśniową) i 5x w tygodniu aeroby, 3 razy po treningu siłowym 30-40minut oraz 2x w dni wolne ok. godziny. Dorzuciłem do tego także a6w na brzuch(już 10 dzień :P ). Z Supli jakie biore to: -Białko wiadomo w celu [...]
[...] powinna byc 0,3 x masa ciała) daje 16,08 grama kreatyny per dzień, czyli 12,86 kapsułki dziennie 88-O wydaje mi się to mega dużo.... Help ! niech ktoś się podzieli swoimi doświadczeniami i dobrą poradą :-) btw, czy babeczki zażywając kreatynę widzą jakieś relatywne efekty? Biegam sporo, 10-15 km pare razy w tygodniu ale cwicze też z obciążeniem.
Witam zakupiłem następujące odżywki prosił bym o jakąś rozsądną rozpiskę bądź pomoc w rozpisce: Cel: Masa,siła treningi 3 razy w tyg po około 55 minut. Odżywki: -Monster mass 2kg -QNT Delicious - 1kg -CP 450g -Mono Nature's Best około 280g -Animal Pak Myślałem o następującej suplementacji: DT: Rano naczczo: -5g Mono Po śniadaniu: -Animal Pak 1 [...]
[...] judo chciał bym kupić Carbo chciałbym was się poradzić jak je stosować i jakie dawki czytałem trochę o tym ale nie doczytałem się niczego konkretnego Treningi judo 2 razy w tygodniu wtorek i czwartek (po 1,5 - 2 h ) do tego dojdzie siłownia a więc codziennie będzie jakiś wysiłek. Jeśli chodzi o mnie to tak Waga: około 75 kg (większość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkich! Mam ogromną prośbę, po przerwie wreszcie się zmobilizowałem i zwlokłem swoje cztery litery na siłownię. Prośba z mojej strony jest nastęoująca: chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu jednak z ciężarami tylko dwa!! Wszystkie partie (może być bez nóg;) ) chcę robić w poniedziałki i środy natomiast w piątek tylko i wyłącznie brzuch i ostre [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę masyw 2.5 miecha! W piątek idę do dietetyka i Nwm jaka ilość białka chciałbym w ogóle brać(powinienem) i ile z tego musi być z pozywienia.Trening siłowy miałbym 3 razy w tygodniu + 3/4 treningi kosza.Dodatkowo do diety chciałbym wlaczyc suplementacje myślałem o białku Scitec Pro Mix, monohydrant kreatyny od Universala i Activlab bcaa [...]
[...] zacząłem dużo biegać oraz chodzić na siłownię. Udało mi się zrzucić zbędne kg i chyba aż trochę za dużo. Obecnie ważę 66kg przy wzroście 186cm. Ćwiczę aktualnie 5x w tyg, 2 razy w tygodniu treningi k1 oraz w pozostałe dni bieganie, rower basen sauna itp staram się robić cardio, ponieważ na siłownię narazie nie mam czasu. Teraz zadam pytanie może [...]
[...] przyrosty czy nie wiadomo co,chcę poprostu coś fajniejszego niż odżywki... Staż już kilku letni wiek 28 lat,ale przez większość czasu nadwaga wycinałem może tylko ze dwa razy. Który środek jest lepszy bezpieczniejszy ? Z informacji na google bardziej przychylnie wygląda mi Oxandrolone miał ktoś już doświadczenie z tymi produktami jak [...]
[...] są istotne do rzetelnych porównań w miarę, kto chciałby się podzielić wynikami? Lub metodą która polepsza wyniki? Ja osobiście nie mam żadnej metody po prostu ściskam kilka razy dziennie 115 kg czasem 160 kg na tyle ile mogę, ćwicząc na 70 kg ściskaczach i mniej siła mi nie rośnie, a przy 90 zaczynają się dalej schody i 115 kg nie jestem w [...]
siemanko. probuje ulozyc sobie diete.mam pytanie.ile wegli,bialka,tluszczy dostarczac w poszczegolnych posilkach?mam zamiar spozywac 6 posilkow dziennie.cwicycz 3 razy w tygodniu.po obliczeniu wszystkiego wyszlo mi 285g wegli, 85g tluszczy i 115g bialka.w sumei 2361kcal. i nie wiem ile i czego zjesc na sniadanie,II sniadanie itd..pomozcie w [...]
Witam. Nie znalazłem podobnego tematu. Czy jest ktoś kto łączy siłownie z proteo system ? Chciałbym robić fbw 3 razy w tyg - pon, śr, piątek siłownia full sprzęt, a we wt i czwartek lafay. Czy przy dobrej diecie ( którą już mam ) i odpowiedniej regeneracji będzie dobrze ?
[...] Joanna Jędrzejczyk (6-0) to była mistrzyni świata w Muay Thai. W MMA zadebiutowała 19 maja 2012r. i od tamtej pory wychodziła do oktagonu 6 razy, za każdym razem wygrywając. Ostatni pojedynek stoczyła 7 czerwca na 69 gali organizacji Cage Warriors, gdzie przez nokaut pokonała byłą zawodniczkę UFC, Rosi Sexton [...]
[...] takowe bole nie wystepuja. Nie zawsze tez bola miesnie ale zdarza sie to coraz czesciej. Dodam tylko ze z suplementow zazywam jedynie kreatyne (akurat jestem w przerwie miedzy cyklami). Kto moze cos doradzic? Nie czuje jakiegos przemeczenia miesni ani nic z tych rzeczy wiec wydaje mi sie ze regeneruja sie dobrze. Cwicze 3 razy w tygodniu
Yo teraz sa wakacje i chodze razem z kunmplem na siłkę, cwiczymy aż 5-6 razy w tygodniu, czy to nie za dużo, czy mimo to może my nadal tak często ćwiczyć. On robi masę, ja rzeźbę. CZy tak częsty, ale rozsądny trening nie zaszkodzi nam, nie zaharowujemy się, po prostu rozsądnie i przemyślanie ćwiczymy według planu 1) Plecy, biceps 2) Klata , [...]
[...] na nim 6 kg masy lecz po miesiacu zaczolem chlac malo cwiczylem i stracilem wszystko 2 Cykl skladal sie z 100 mety i 10 omki lecz podczas cyklu w zime zachorowalem 3 razy i musialem zazywac antybiotyki przytylem tylko 6 kg, jednak teraz mialem przerwe 3 miesieczna i pilem i stracilem wszystko Teraz chce wrucic do formy i zastanawiam sie [...]
potrzebny mi dobry trening nóg trenuje 3 razy w tygodniu standardowym splitem wtorek kalata+tricek czwartek plecy+ bicek sobota barki+ nogi i niewiem jak nogi trenować co jest dobre na początek z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa do 90kg Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne [...]
Hej, Zacząłem redukcję (i ogólnie siłownię) od początku tego roku, tylko raz opuściłem trening (przy 39 stopniach gorączki). 3 razy w tygodniu a ten kwiecień to przerwy jeden dzień tylko. Trening siłowy (2msc), potem 2 msc FBW (ETAP 4 z podwieszonego artu) Było prawie 100, teraz jest 86. Najwięcej jest wciąż na brzuchu i udach (ale i tak dużo z [...]
