5 razy 5

Witam,ćwiczę na drążku od ok roku .Moje wyniki siłowego podciągania to:14 razy podchwytem oraz 12 razy nachwytem.Na siłowni ćwiczę w następujący sposób : poniedziałek-klatka,plecy wtorek-abs II środa-biceps,triceps czwartek-200 brzuszków na raz piątek nogi,barki sobota-basen I teraz pytanie do was ,kiedy mam ćwiczyć podciąganie na drążku z [...]

[...] sportu, toteż postanowiłem coś zrobić by poprawić swoją sylwetkę. Nogi odpadają(ćwiczę je osobno tak by nie narazić kontuzjowanego kolana). Na siłkę mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i chcę zastosować ten plan ćwiczeń: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestaw A,B,C) A Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie [...]

Witam, chciałbym zwiększyć masę mięśniową, w jak najszybszym czasie. mam dostęp do dobrej siłowni, mam 15 lat, ale nie wiem jak złożyć trening, ile razy ćwiczyć w tygodniu, kiedy jakie partie mięśniowe, czy dorzucić jakąś kreatynę / białko ? Nie wiem co zrobić narazie ćwiczę w domu ( hantle,pompki,Expander 3 tyg. ) 3 razy w tygodniu... co mam [...]

[...] za i przeciw podjeli decyzje o treningu krevki.na pewno poruszana kwestia ceny ma ogromne znaczeni gdyz słyszałem ze w wawie cena wynosi nawet 350 zł za miecha 2 czy 3 razy w tygodniu po1.5h tu tez nie wiem czy w takim wypadku wybrałbym krevke.A i jeszcze jedno nie jest tak ze chwale tak za***iscie krevke bo na nią sam chodze juz wczesniej [...]

[...] sylwetki itp. po prostu chcę przytyć, wyglądać w miarę jak normalny człowiek a nie chodzący szkielet. Kilka miesięcy temu chodziłem na siłownię. Trwało to 2 miesiące, 2 razy w tygodniu. Żadnych efektów nie zauważyłem. Może początkowo, ale później wszystko wróciło do normy. Sytuacja się trochę zmieniła i teraz jakbym chciał ćwiczyć na siłowni [...]

[...] . Prosze o krotkie ustystematyzowanie i podsumowanie. Moj plan jest taki - zrzucic tlusz, wyrzezbic sie, porobic mocne podstawy w zakresie sily. Masa od wrzesnia. Trening 4 razy w tygodniu podwojnie dzielony. Kiedys cwiczylem, od 1,5 roku zapuscilem sie przez prace... Zaczalem teraz therme. Jest calkiem niezle. Rano, wieczorem magnez, wapno. W [...]

Mam 177 i waże 67 kg tak na początek;] Zostało 12 dni a ja podnoszę się 16 razy na drążku nachwytem ( mam nadzieje, że przez te 12 dam rade dojść do 24 :), 2 dni temu biegałem na kilosa i wyszło raczej słabo 3,24, ale wcześniej schodziłem spokojnie poniżej 3 min (8 lat gram w klubie piłkarskim wiec z bieganiem nie mialem problemu, ale przez [...]

[...] momentu nie widzę zbyt dużego ubytku w tłuszczu (szczególnie na brzuchu i udach). Mięśnie się powoli wyrabiają ponieważ widzę i odczuwam te efekty. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu jak i również biegam 4 razy w tygodniu. Mam małą "dietę" (nie mam kasy na coś specjalnego). Na śniadanie jadam płatki owsiane/musli ( 6:30 ), drugie śniadanie [...]

[...] 2 late ale teraz miałem prawie rok przerwy. co mozecie mi zaproponować bo jadłem chyba juz wszystkie z tego co przeglądałem to bym chciał w to włączyć napewno 1.2 razy APS - Mesomorph - 550g 2. 2 razy Mutant Mass 6.8 kg 3. jakes dobre białko prosze o rade obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam zdjecia Wiek: 19 [...]

[...] nie nabawić sie raka prostaty oraz dobrze się odblokować itd. ( nie piszcie mi, że jest to nie zdrowe proszę was kulturystów jest od Chu** i nie którzy walą dawki x5 razy takie co ja chcę pewnie i mają teraz po 50 ++ lat i mało który umiera w młodym wieku...) Planuje kupić 2 ampułki po 5000 HCG aby szybko mój testosteron wrócił po cyklu [...]

[...] mi głównie na redukcji możliwie bez utraty tkanki mięśniowej, ale jeśli w wyniku treningu przybędzie mi też trochę mięśni to nie będę narzekał ;). Mam zamiar ćwiczyć trzy razy w tygodniu dwoma programami (A/B), każde ćwiczenie po 3 serie: Trening A Przysiady za sztanga na barkach Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki* Wyciskanie sztangi [...]

[...] postaram sie uniknac ;) Napiszcie prosze, jakie cwiczenia pod HIIT mozna wykonywac w zaciszu domowym. Dodam ze nie posiadam zadnego sprzetu do cwiczen ;p Co polecacie, ile razy w tyg, po ile czasu ma trwac cykl i po ile interwaly itp :) Chcialem sie jeszcze zapytac, ile razy mozna wykonywac ten trening czy jeden dziennie mnie tak wymeczy ze [...]

Cześć :-) Mam 14 lat, ćwiczę już od ponad roku, w z tego do września ćwiczyłem tylko w domu po 45 min, około trzech razy w tygodniu, od nowego roku szkolnego zapisałem się na siłownię, od tamtego czasu przybrałem 3 kg (razem 59 kg na 172cm), treningi wielostawowe 3 razy w tygodniu po półtorej godziny. Plan treningowy jest poniżej. Chciałbym coś [...]

[...] Chelat aminokwasowy wanadu 8,5 mg Algi atlantyckie 6,56 mg Selen 3,57 mg Glukonian miedzi 3,25 mg Witamina D2 166 µg 3320 Sposób użycia sugerowany przez producenta: 1-2 razy dziennie po 1 tabletce, podczas lub bezpośrednio po posiłku. Preparat należy popić 200-300 ml płynu. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. [...]

[...] Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 *-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem. Uwagi: Wykonuj ten zestaw ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Oprócz serii rozgrzewającej każda inna ma doprowadzić do wyczerpania mięśni. Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut. Aby [...]

[...] Wiek : 29 Waga : 71 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3miesiace Obwód pasa 82 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłka 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] a całą resztę jem bez problemu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję mniej więcej 3 razy w tygodniu trening siłowy i jakieś 4/tydzień aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ewentualnie tak [...]

Panowie, Szybkie pytanie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, wg planu: - góra - dół - FBW Do tego zaczynam teraz dwa razy w tygodniu pływanie po 45 minut. Nie są to treningi - raczej nauka pływania, więc intensywność nie jest bardzo duża. Ale w związku z wprowadzeniem tego basenu nie wiem jak ułożyć dni treningowe. Bardzo proszę o pomoc. Basen [...]

[...] Klatka+tutaj tylko jedno wyciskanie ponieważ , ostatni trening klatki był w poniedziałek- a chce podnieść barierę moich możliwości w (WL) dla tego klatkę , katuję do 2,3-razy w tyg. Przeważnie w poniedziałki - narzucam 3ćw na klatke-które wynoszą do 10s. A w tyg. dorzucam do jakiegoś treningu jedno wyciskanie na klatkę,na mnie taki bodźiec [...]

[...] i 60 kg. Z tego co obliczyłam powinnam jeść 2200 kcal. rozłożyłam to na 30% białka-165 gr 40%węglowodanów 220gr 30% tłuszczu 73 gr. niestety nie wiem czy dobrze. Ćwiczę 5 razy w tyg w domu z niewielkimi ciężarami . 3 razy w tyg przed śniadaniem jade rowerem stacjonarnym przez ok 35-45 min. Żeby budować mięśnie powinnam więcej kcal dodać? [...]