5 razy 5

[...] + skos dodatni. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Staż treningowy: rok Obwód pasa 82 Obwód klaty: 112 Obwód uda: 57 (?) Obwód ramienia: 35.5/6 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3/4 razy w tygodniu + 2x w tygodniu WF (głównie bieganie). Chciałbym osiągnąć większą siłę i masę mięśniową

Hej, czy 45 minutowe cardio około 3/4 razy w tygodniu na bieżni spalając przy tym około 500 kcal spowolni przyrost mięśni? Nad mięśniami pracuję również dużo i ciągle próbuje zwikększac powtórzenia jak i kilogramy. Moim celem jest spalać tkankę tłuszczową i budować mięśnie na tzw "suchej masie" jednocześnie. Póki co wydaje mi się jakby plan [...]

[...] wczoraj hmb firmy : MUSCLE FARM niby dobre i opłacalne , i niewiem jak mam je jeść na pudełku pisze tak TAKE 2 CASULES 2 TIMES PER DAY WITH MEALS co znaczy że brac je 2 razy dziennie po 2 z posiłkami ! ale gośc ze sklepu z odżywkami mówił że sie bierze i wystarczą 2 dziennie ,w opakowaniu jest 100 kapsułek 750 mg -jedna, dałem za to bańke , [...]

Cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek i sroda wieczorem oraz sobota rano. W kazdym z tych dniow mam klatke na prostej ...skos....i rozpietki...wszystko po 3-4 serie po 8 do 12 powtorzen. moje pytaniepolegas na tym czy nie jest to za czesto. Czy moj organizm zdazy sie zregenerowac(moja dieta jest w miare dobra biore rozniez HMB) .Tak samo robie z [...]

[...] Mass XXL Olimp Anabolic Amino 5500 Trec Creatine 100% Trec AAKG Mega Hardcore Olimp Vita-min plus Ale nie powiedział mi jak mam to dokładnie jeść. Wiem tylko, że gainera 3 razy dziennie pomiędzy posiłkami, a kreatyne 5g rano i 5g przed treningiem no i witaminy po głównym posiłku. Nie wiem natomiast ile jjeść BCAA i AAKG i takie jest właśnie [...]

Witam, mam zamiar kupić białko Biogenix ProLongatum. Polecił mi je znajomy lecz mam pewne wątpliwości, otóż (trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu) słyszałem że wraz z białkiem rośnie masa. Mi bardziej chodzi o nie przybraniu na wadze tylko o wyodrębnieniu mięśni, uzyskanie dobrej figury. Więc, czy jak bede bral to bialko nie przytyje i czy uzyskam [...]

Dzień dobry .! Nazywam sie Gabryśka mam 14 lat , mam 157 cm i warze 50,5 kg . Czy mam nadwagę .? Ile powinnam ważyć .? Mam w-f 3 razy w tygodniu , ćwiczę ale od jakiegoś czasu prawie wogóle nie robimy żadnych ćwiczeń tylko gramy w siatkówke (bardzo mało ruchu ) Bardzo chciałabym zacząć stosować jakąś dietę dzięki której schudnie mi trochę brzuch [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojej dietki. Jestem obecnie na + do zapotrzebowania. Tak ogolnie to 4 x silownia plus 3 razy treningi piłkarskie w klubie. Teraz zacznie się okres przygotowawczy to dojdzie codziennie trening. Dzieki wielkie :) Po przeliczeniu na kalkulatorze to wychodzi tak : Kalorie 3135.31 Węglowodany 55% 1724.42kcal = [...]

[...] pod uwagę to ćwiczenia wykluczającę pracę kolan bo ma spore ubytki w chrząstce i czeka na oparację. Jakieś propozycje treningi ? Chyba najlepiej jakaś obwodówka, tylko nie znam się kompletnie na tego typu sprawach. Z danych to mogę podać wiek : koło 40 choć sam dokładnie nie wiem, aktywność znikoma, staż (2 lata temu ze 2 razy na zumbie była) %-)

Cześć, Chciałbym Was prosić o pomoc w doborze odżywek. Mój przypadek jest dość specyficzny, jestem osobą poruszającą się na wózku. Trenuje koszykówkę na wózkach 2 razy w tygodniu oraz jeżdżę wózkiem na dłuższych dystansach - analogia do biegania. Poszukuję czegoś co pomoże mi zrzucić kilogramy oraz zwiększyć siłę i kondycję. Myślałem o jakimś fat [...]

[...] żeby ktoś mi pomógł ułożyć dietę a raczej wyliczyć kaloryczność. Odchudzam się od zawsze. Niesety po drodze miewałam diety glodowki przeplatane obżarstwem. Od jakiegoś czasu jestem na diecie 1200kcl, ćwiczę 5 razy w tygodniu (bieżnia) i waga stoi. Jestem załamana i przyjmę każda pomoc. Zmieniony przez - gos.gos w dniu 2019-02-02 09:40:01

Witam serdecznie. Jestem studentką mam 20 lat, 166 cm wzrostu, ważę 66 kg. Zaczynam chodzic na siłownię dwa razy w tygodniu. Chcałabym spalić tłuszcz, stracić zbędne kilogramy i wzmocnić mięsnie nie wiem jednak jakie ćwiczenia wykonywać b dopiero zaczynam. Najbardziej chodzi mi o uda brzuch i pośladki. Doradźcie jakis zestaw ćwiczeń, jak długo [...]

[...] ręce 32 obwód klatki 102 około bo sam mierzyłem moze byc nie dokładnie.Chciałem prosic o podanie jakiegos zestawu na barki i biceps zeby je wzmocnic na klatke maksymalny wycisk to 93 kg. a biceps i barki sa moim zdaniem zbyt słabe :) pomózcie Cwicze bez odzywek 2 razy w tygodniu na siłowni i raz w domu pompki i mam jedna hantle 24 kg na biceps

Witam, ćwiczę od kilku miesięcy, jestem na diecie redukcyjnej. Pewnie jeszcze trochę to potrwa- niestety :) Białko stosuje oczywiście jako uzupełnienie diety, głównie 3 razy w tygodniu po treningu siłowym. Resztę dostarczam z normalnego jedzenia. Miałem już Allnutrition Ultra Whey, Trec'a, teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Co sądzicie o [...]

Siemka. Ćwiczę 3 lata i w tym roku naprawdę sporo zrobiłem. Biore 105 na klatę przy wadze 72. Ale mam problem obecnie z brzuchem. Brałem 2 razy po 4-5 tyg tussi w ostatnich latach. Niedługo tzn pod koniec stycznia startuje z redukcją bo moja normalna waga to 67? Czy znowu zarzucić tussi czy może sallego polecacie? Chodzi o to żeby jak najmniej [...]

Witam. Jestem z Lublinia i mam maly problem.. jakis czas temu chodzilem na MT ale trener opuscil nasz piekny kraj i od tamtej pory nie trenuje... szukalem na wielu stronach wiele razy informacji ale nie znalazlem nic... Moze ktos wie czy istnieje w LBN jakas szkola MMA lub MT ?? Prosze podac kontakt jesli tak.(do szkolki)

[...] wliczał się: Drążek,brzuszki,wycisk na klatę i podnoszenie na tzw kierownicy najbardziej pracujące mięśnie to triceps i klata, I właśnie gościu podniósł się na drążku 25 razy ja tylko 18 ale nie byłem w formie rekord mój to coś ponad 20,nie wiecie może co pomoże mi pomóc aby go pobić mam czas do końca marca:( Może z obciążeniem się [...]

Mam krótkie pytanie, a mianowicie, czy stosując trening THT, tzn. każda seria do upadku mięśniowego mogę robić: Pon/Czw- Klatka, Tric Wt/Piątek- Plecy, Biceps Środa- Barki, przedramiona ? Chodzi mi głównie o to czy nie przeciążę w jakiś sposób mięśni ćwicząc dwa razy w tygodniu jedną partie ?

[...] - Klatka i barki Czy takie łaczenie jest dobre? Czy za bardzo nie przetrenuje klatki i barków? Chodzi mi głownie o podwyższenie ciężaru na klatke i barki. Robić na siłe dwa razy w tygodniu czy raz niektóre partie? Na duże partie mięsni robie 2 ćw po 6 seri po 7,6,5,4,3,2 powtórzeń Na małe 2 po 4 s po 8,7,6,5,4,3 przerwa 3 min Co sadzicie o takim [...]

Mam prosbe mam zamiar kupić sobie jabłczan kreatyny i mono tylko nie wiem jak to połączyć żeby to miało ręce i nogi do tej pory brałem krete 3 razy dziennie na czczo przed i po treningu czy mugłby mi ktoś powiedzieć w jakich dawkach brać jabłczan i mono(kreatyna olimpa 1000 i kreatyna bx m3)