SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 razy 5

  • [...] dla zdrowia, niestety średnio ludzie spożywają tylko 10 do 15 gramów. Zalecane dawkowanie Dodaj 10g do 300-350ml wody lub soku owocowego wymieszaj i wypij. Stosować 1-2 razy dziennie lub według potrzeb. Pamiętaj, aby pić dużo dodatkowych płynów w ciągu dnia Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 4320 Data: 2014-04-30 22:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 stały ciężar 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4x (12,10,8,6) Brzuch 3 x razy w tygodniu 1. Skłony w leżeniu płasko 3 x 20 2. Spinanie unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 15 3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 12 Środa Biceps 1. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2008-02-27 11:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia. FBW 15,10,5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z opadu 2 serie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Do tego jazda rowerem stacjonarnym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2009-06-07 11:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pas Neoprenowy czy jakos tak :P

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obecnie pracuje w hurtowni spozywczej ( okres wakacji Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna bywaja tygodnie ze codziennie po 2 h sa tygodnie ze 1 -3 razy w tyg Siłownia w zaleznosci od czasu 3-4 tyg Odżywianie: fasola groch brokuły ble :P w sumie lubie ryby mieso wiekszosc warzyw i owoce praktycznie wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2007-08-12 10:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO SPECJALISTÓW !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od ok 2 lat jednak z kilku miesięczną przerwą. Systematycznie od 3-4 miesięcy bardzo intensywnie (zdaża się że ręce odmawiają posłuszeństwa), każdą partię mięśni ćwicze 2 razy w tygodniu. 4 serie, ilośc powtórzeń zalezy od dnia nie mniej jednak system piramidalny. Tygodniowo mniej więcej rozkłada się to tak: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2005-05-03 16:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL kreatynowy--19l./187/76kg

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, chciałem w te wakacje a dokładnie od Poniedziałku pocisnąć z cyklem kreatynowym . Aktualnię ćwiczę od początku maja:) 2,5 miecha. Przez ten czas siłke odwiedzałem 3/4 razy w tygodniu, wszystko po to ,aby się porządnię obyć z cięzarami i pier****** owy cykl . Bo nie ma co sie opier. 19lat, 187cm, 76kg jak napisane w temacie. a)Dieta- pół na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2011-07-16 01:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta bez suplementacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 tłuszcze, jajka surowe wypijam 2 na dzień, banany, pomarańcze, ziemniaki z dodatkiem masła (bo są bardziej tuczące), jogurty itp... staram się nie spożywać mniej niż 5 razy dziennie żeby dostarczać energię na bierząco, nie licząc przegryzionego batona czy owoca między posiłkami ;) Ćwiczę w godzinach około 18-19 i staram się spać 8 godzin [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2016-05-23 18:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oraz urosły motyle i grzbiet. Nie biorę żadnych suplementów i tego typu rzeczy i raczej nie chcę brać wiec od razu proszę, że nie polecać żadnych. Osobiście ćwiczę 5 razy w tygodniu po 1 godzinie. Do tego skacze na skakance, ćwiczę mięśnie brzucha i od nie dawana trochę biegam. Na początek preferuję plan ćwiczeń taki w miarę żebym na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2010-06-03 13:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] staż na siłowni:2lata z przerwami cel: Masa mięsniowa i redukcja tkannki tłuszczowej(nie musi byc szybka, ważne żeby była stopniowa ale żeby ubywało) odzywki:? trening: 3/4 razy w tygodniu po ok.1,3h (2partie mięsni na treningu) ilość serii i powtórzeń na treningu:? (jaka bedzie odpowiednia do danej diety?) oto dieta jaką znalazłem w internecie, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6083 Data: 2009-02-16 10:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] aktywne, odchudzające się, osoby starsze, a także wszystkie, które chcą wzmocnić swój organizm, a w szczególności układ pokarmowy. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka1-2 razy dziennie. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Alfalfa Seed Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 60 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 6717 Data: 2013-01-31 12:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] suplementy jakie używam to: białko serwatkowe (jako uzupełnienie diety), biorę 30g po treningu, witaminy i minerały, omega3, witamina C. Dodam, że chcę dołożyć od poniedziałku cardio, rowerek tak na początek 3 razy w tygodniu po 15 - 20 minut. Bedę bardzo wdzięczny za pomoc i sorka za litanię ;) Zmieniony przez - habeb w dniu 2014-03-14 00:31:50

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2014-03-14 00:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z koleżanką podczas grania w siatkówkę plażową. Ortopeda stwierdziła, że nie jest źle, ale nie mogę biegać, grać i pływać żabką. Kazała nie przeciążać nogi, chłodzić kilka razy dziennie i smarować traumonem. Generalnie cięźko mi się chodzi i wciąż czuję obrzęk w wewnętrznej częsci kolana, więc po drugiej wizycie zlecono mi USG. Oto jego wynik: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2926 Data: 2015-08-17 11:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miesiac HIIT + aero

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem aktualnie na redukcji, codziennie rano na czczo minimum 5~~ nawet 6 razy w tyg AlfaCardio (HIIT 10 minut + 20~~30 min aero) Bieganie/trucht lub rowerek stacjonarny wszystko z mocno zacisnietym pasem neopren Zabezpieczenia: YellowSwarm 25mg efedra, 300mg cofe + 250mg aspiryna + 1500mg taurine + jedna łyżeczka chudego twarogu [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 7326 Data: 2008-04-28 18:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zamiast tego HP, dobrze ? Jeszcze jedno. Dobrze by było tak zmodyfikować plan żeby biceps był np w A, a trip w B ?? wydaje mi się że bez sensu tak katować bic albo trip 3 razy w tyg. Jesli chodzi o mnie to wiek 18 lat, staż hmm 7 miesięcy na poważnie. Dieta jest. Suple : żadne. Wyniki : WL 80kgx1, MC 155kgx1 , SQ 145lgx2, co tam jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2008-09-14 19:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niewiele czasu do samych Mistrzostw jednak może ktoś ma paszport i chciałby podjechać zobaczyć jak impreza wygląda. Federacja WPA dopiero raczkuje w Polsce. W Łodzi już 2 razy organizowany był puchar WPA. W grudniu odbędą się Mistrzostwa Europy tej federacji. Lokalizacja to Łódź. Konkurencje: - wyciskanie na ławie (RAW + EQ) - single deadlift [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 12470 Data: 2015-05-01 07:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] portalowi valetudo.ru. Wywiad w rozwinięciu. Co robisz po zakończeniu świąt? Święta się skończyły więc czas wracać na salę. Dwa słowa o treningach… Trenuje dwa razy dziennie- rano i wieczorem. Rano biegam, a co drugi dzień mam akrobatykę i przygotowanie fizyczne. Wieczorami trenuje tajski boks. We wtorki i czwartki jeżdżę trenować z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2010-03-03 19:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny po zakończonym FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocene mojego nowego planu treningowe. . Do kolegi davidoo - tak jak pisalem ułozylem nowy plan - split 3 razy w tygodniu po zakonczeniu 11 tygodni z FBW Sugerując się jednym z art na duze partie dalem 16 seri, na małe 12 odpowiednio przy 12-6 powtorzeniach. Ze wzgledu na to, iż w poniedziałek na siłowni jest oblęzenie ludzi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2010-03-21 19:44:54 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Pomoc z dieta ;) pilne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o wyrozumiałość Dieta ma 3087 kcal 287 g białka 80 tłuszczy 307 g węgli Przed tam gdy jadłem ponad 500 g węgli było więcej ziemniaków w posiłku więcej ryzu I pieczywo z rana + przekaski ryżowe ćwiczę 7 x w tyg 4 x split do tego 3 razy w tyg trening boksu nie super ciężki Ale daje w kość pracuje 5-6 dni w tyg 4 dni po 12 o 3 po 8 godz

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2020-03-19 22:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekkie treningi po kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w dłoni za plecami i unoszenie nadgarstków iyp Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc nie wiem dokładnie. Przed kontuzją z 40 kg doszedłem do 50 kg na ławce na 3 razy ale to było przed redukcja teraz pewnie znowu z 40 będzie Zmieniony przez - SzymonBąkowski w dniu 2022-03-06 12:43:33

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 283 Data: 2022-03-06 12:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lle kcal powinnam spożywać dziennie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w co wierzyć. Mam 23 lata, 161 cm wzrostu i wagę 58 kg. Bardzo chciałabym schudnąć +- 5kg :) Jestem dość aktywna fizycznie. Bieganie, rower, siłownia, fitness... średnio 6 razy w tygodniu po półtorej do dwóch godzin dziennie różne z tych aktywności. Szczerze mówiąc, nie zażeram się, jem zdrowo, przykładam się do treningów a od jakiegoś czasu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2014-11-29 18:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)