[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97b7da1df61549da99fdee658e1d8023.jpg Podciąganie/opuszczanie tja... Nachwytem szło beznadziejnie, żadnego podciągnięcia, w pierwszej serii 5 razy się opuściłam, potem po 4. Wypatrzyłam inny drążek, gdzie mogłabym chwytem neutralnym (ma też piankowe obicie, więc dłonie by mnie mniej bolały) i chyba by było nieco [...]
dzięki natalia, to może byc dobry pomysł z tym probiotykiem dzisiejszy trening interwałowy 15 sek sprintu, 45 sekund truchtu całość powtórzona razy 5 Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-05-14 20:38:28
[...] I mam życiówkę. Mimo deszczu rewelacyjny bieg. Open 241 K30 12 Czas netto 46:17 Miesiąc temu były trzy minuty więcej. Jestem niesamowicie dumna. Cholernie dumna. I znów 5 razy mogę się podciągnąć :) Frajda ogromna. I mam zgryz. 1 maja bieg Nie Tylko Dla Orłów- bieg z przeszkodami, który mi się marzy. Ale 3 maja półmaraton wchodzący w skład [...]
Ja tam jestem zachwycona. I powiem Wam, że szykuje mi się plan. Koledzy z klubu chcą mnie na połówkę przygotować . Ale treningi 5 razy w tygodniu nie wiem czy ogarne. Ale chcę spróbować. Póki co trochę to przeraża.
[...] B117,5 W95,5 T59 dzisiejszy trening: spinning polaczony z treningiem silowym, przeplatanka: 5 minut na rowerze + cwiczenia z gumowa tasma (triceps, squot, rozciaganie do gory-ramiona i plecy), pompki, brzuszki. wszytsko po 2 razy, najpierw 20 powtorzen, potem 10 w serii po dwa cwiczenia. Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-01-09 18:13:11
[...] gdzie warzywa nie odgrywają tak dużej roli i jest ok. Powtórzę to - warzywa są ok i warto je jeść. Ale nigdzie nie jest udowodnione, że muszą być to duże ilości, 5-razy dziennie. Poza tym ja nie chcę się opierać na jakichś tam obiegowych opiniach, lecz na faktach udowodnionych. Potrzebne są rzetelne badania nad danym zjawiskiem. [...]
i jeszcze jedno pytanie ,bo nie wiem czy dobrze rozumiem jesli np 50 kg wyciskam maksymalnie 5 razy,to trening wyciskania wyglada tak rozgrzewka gryf 8-10 powtorzen 25 kg x 5 37,5 kg x 5 wlasciwe 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 dobrze rozumiem ? I jeszcze drugie pytanie ile czasu cwiczyc tym planem?
[...] w żołądku najlepiej jak bym malutko jadł bo jest to oczywiście dyskomfort, może niektórzy napiszą "weś się człowieku za normalne jedzenie, w twoim wieku ludzie jedzą 5 razy więcej" to ja wiem ale co ja na to poradze że więcej nie moge zjeść bo będzie to skutkowało , pieczeniem w żołądku , zgagą , dyskomfortem? Pozdrawiam i proszę o [...]
[...] leciało%-) Forma na koniec przyzwoita Treningi w kratkę Bywalo ze trenowałem dzien na dzien Bywalo ze polecialo 3 dni pod rzad a potem 3 dni przerwy%-) Nogi zrobiłem z 5 razy przez ostatnie 2 miesiące może%-) Zycie Waga kilka kilo na plusik Lodów zjedoznych znacznie mniej niz w ubiegłych latach%-) Siłowo nie wiele gorzej niz w szczycie [...]
[...] jeszcze 10 minut, w trzecim kolejne 10- tak, bys robił minimum 40 minut. Niekoniecznie rowerek. Możesz także korzystać z maszyny eliptycznej (orbitrek) lub stepper. 4-5 razy w tygodniu. Nie napisałeś, ile razy w tygodniu zamierzasz ćwiczyć… Show Time bierz pół porcji przed każdym treningiem siłowym lub w dniach , kiedy po prostu masz [...]
od jakiegoś czasu jestem na redukcji, trenuję 5 razy w tygodniu, po każdym treningu od razu 40 minut biegu. Trochę jest ciężko bo nie mam do tego żadnych suplementów.. ale cóz. Co ciekawe, siła nie spada a nawet idzie do przodu;P
[...] z Klatka Piersiowa otoz 1 ćwiczenie u Mnie to jest Klata plaska seri 12,10,8,6,8 i max oczywiscie sztanga gdy robie 3 serie 8 pow to juz nie mam jak podniesc tego ciezaru 8 razy udaje mi sie to z 5 razy a to dlatego ze klata zaczyna mnie bolec mocno i juz nie da rady tych 8 powtorzen zrobic a dodam ze robie codziennie pompki wiec czym to [...]
lat 30 trenuje 5 razy w tygodniu i mam mozliwosc korzystania za sauny suchej i mokrej jak czesto chodzic ? i do ktorej? narazie ide 10min po treningu mokra 2 razy w tygodniu jak mam czas sucha co sadzicie?
[...] 48kg x 5 61kg x 5 70kg x 5 77kg x 5 rekord Zaowolony jestem, wszytskie powt. bez oszukiwania i bez pomocy, dal bym rade z raz to jeszcze podniesc nie myslalem ze dam rade 5 razy to wypchnac. na nastepnym treningu bez progresji Wioslowanie sztanga 36kg x 5 45kg x 5 54kg x 5 64kg x 5 73kg x 5 tu juz nie bylo tak lekko, ledwo zrobilem 5 powt, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam sorry ze jeszcze raz pytam, bo wtedy nie zrozumialem. Jestem w trakcie robienia masy mięśniowej 3 razy w tyg. planm FBW oraz pływam mozna powiedziec wyczynowo 4-5 razy w tyg. po 3-4 km dziennie. Aby nie spalac mięsni myslalem, zeby zaopatrzyc sie w jakies moze bialko czy gainera. Co polecacie podczas treningu czy weglowodany , a po treningu [...]
[...] biurku. Nie znalazłam sił i motywacji, żeby wyjść na dwór i robić sprinty, więc żeby nie było tak, że całkiem się obijam zrobiłam w domu: 3 serie po 5 obwodów: double unders 30sek zwykłe skoki na skakance 30sek Czyli, że 5 razy double unders+zykłe skoki - minutka odpoczynku i od nowa i tak 3 serie, słabo mi się myśli możliwe, że kiepsko tłumaczę.
( 1 - ćwiczenie 6 razy 2 ćw - 6 razy 3 - 6 razy 4 - 6 razy 5 - 6 razy 6 - 6 razy ) Bez ujemnego bilansu kalorycznego efektu nie będzie a6w optymalnie jest robić bezpośrednio po zwykłych aerobach - bieganie,rower, pływanie Zmieniony przez - jogger w dniu 2012-05-17 15:15:34
[...] że miał i ma szklanke - jestem głupi, bo przecież Ali ma takie wielkie mięsnie szyi, kaptury, plecy=jest nie do znokautowania %-) Wklejałem gify z walki z Werdumem chyba z 5 razy w ciągu 2 lat, to też że głupie porównania bo Ali panicznie bał się parteru i dlatego tak zawalczył... Pisałem nawet, że Lesnar to żaden wyznacznik bo to był cień samego [...]
Wrzucam wczorajszy trening. W zeszłym tygodniu dałem trochę dupy z regularnością i w tym wypada pięć razy. Jakoś trzeba dać radę, mam dobre pobudzacze to wytrwam ale jest nauczka na przyszłość żeby nie zostawiać nic na następny tydzień %-) przysiad przedni: 4 x 5 x 105 kg - w planie było dokładanie po 2,5 kg ale postanowiłem spróbować dołożyć [...]
Mezengan / Trzeba ruszyć z miejsca!
