Witam, chciałbym i podpowiedz jakie cwiczenia najlepiej zastosować i ile razy w tygodniu ćwiczyć dana partię. Do teraz : Poniedziałek Klata Biceps Brzuch Przedranie Wtorek Plecy Kaptury Triceps Środa Barki Biceps przedramie brzuch Czwartek Plecy Kaptury Triceps Piątek Klatka biceps barki Staż na siłowni : kilka miesięcy wcześniej, przerwa 3 [...]
siema! od tygodnia robie pompki w domu 3 razy w tygodniu(chodzenie na silke niemozliwe brak czasu niestety) no i zauwazylem ze moja klata tak jakby zalala sie woda no i zakwasy.. wrzuce zdjecie(chociarz nie jest one wyrazne) wiec czy cos sie stalo z moim miesniem? bo jestem w tych sprawach zielony. i czy robienie pompek w domu ma jakis sens?czy [...]
[...] wesołych, spokojnych, miłych i szczęśliwych świąt No i szczęśliwego nowego roku, roku MŚ w Siatkówce, a więc bardzo ważnego i miejmy nadzieję udanego No i obyśmy w tym przyszłym roku wypili 2 razy więcej wódki niż w zeszłym, by były ku temu okazje i by nam tego trunku nigdy nie zabrakło Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-12-22 22:13:11
[...] 23 Waga : 80 Wzrost : 163 Aktywność w ciągu dnia : mała, praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : często jeżdżę na rowerku stacjonarnym (3,4 razy w tygodniu po około 25 min.) Zaczynam siłownię Odżywianie : jem głównie mięsa, chleb , nie lubię szpinaku Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] na ławeczce po 5 minutach 100. Nie chce robić tego jakoś wyczynowo, jednak u mnie trucht to max 3 minuty potem siadam. Może ktoś opracować jak w moim przypadku powinien wyglądać trening bym mógł zacząć biegać? Wystarczy jak te 3-4 razy w tygodniu bedę przez godzinkę chodził z pulsem 140? Kiedy przejść do truchtu? Mogę ominąć etap marszobiegu?
Witam czy moglby mi ktos ocenic szybko i poprawic wrazie czego ten trening??trenuje SW 4 razy do tego dodac chce 2 silke prosze o ocenke,oProsze jeszcze gdzie mozna wlozyc trening lydek w ten plan?? A: Nogi:przysiady 3s/10/8/6 Plecy:Wioslowanie sztanga 3s/10/8/6 Klatka:wyciskanie plasko 3s./10/8/6 Barki:wyciskanie z przodu 3s./10/8/6 [...]
[...] ułożyłem sobie dietę na masę i prosiłbym o ocenienie a także jakieś poprawki jeżeli są wymagane. Mam 19 lat, ważę 66kg i mam 174cm wzrostu. Moja aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu trening na siłowni. Moje zapotrzebowanie to: KALORIE 3307 (tutaj dodane +300 kcal gdyż to dieta na masę) BIAŁKO 112,2 - 1,7 na kg/masy ciała [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 miesięcy 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 50 strzałów Propa 8. TRENING:5/6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 tygodnie temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
[...] bo ja od tygodnia jestem w gipsie z tego właśnie powodu. Pytanie moje dotyczy właśnie tego cholernego gipsu. Odkąd go mam, strasznie boli mnie pięta, budze sie po kilka razy w nocy z okropnym bólem. Byłam nawet w szpitalu zeby sprawdzili co jest grane.Zdjęli mi gips, prześwietlili pięte i powiedzieli, ze wszystko ok. Troche mnie to martwi, [...]
[...] Mam 174 wzrostu, ważę 70 kg. Przez ostatnie 4 lata tańczyłam, ale moje piersi rozmiar 65 HH są zbyt duże co mnie zaczęło strasznie irytować. Od dwóch miesięcy chodze 4-5 razy w tygodniu na siłownie, ale nie zauważyłam, żeby mój biust zmniejszył się. Poleciało mi 3 cm w biodrach, czego chciałam uniknąć żeby nie wyglądać komicznie. Może [...]
Witam. Od 3 tygodni chodzę 5 razy w tygodniu na siłownię. Tam z reguły na początek 30 min bieżni, potem maszyny na uda i brzuch, oraz ławeczka, a na koniec 15 min orbitrek lub (nie wiem jak nazwya się ta maszyna) coś co udaje wchodzenie poschodach ;P. Biorę do tego l carnitynę treca i thermo speed olimpu. Nie mam konkretnej diety, przyswajam ok [...]
No więc od początku. Mam 21lat 177cm i 81kg. Z siłownią bawię od 3 lat ale mój zapał był słomiany. Mam na myśli kilka tygodni/msc treningów i dwa razy więcej przerwy, dlatego tez efekty są mierne. Dodam ze jestem ektomorfikiem. W tamtym roku wazylem 68kg. Z wiedzą którą wtedy posiadałem ułozylem dietę i w ciągu 4msc wpadło 10kg jednak w [...]
[...] Chciałem zapytać o ilość kcal, której bym potrzebował aby robić masę. Mam pracę magazynową gdzie ciągle jestem w ruchu i robię około 15-20km dziennie przez 9h. Trenuję 3 razy w tygodniu i na razie trzymałem 3000 kcal ale masa nie ruszała. Teraz dałem 3200 i po 2 tygodniach też nie bardzo widzę zmianę w wadze i obwodach. I zastanawiam się czy [...]
[...] codzienne pytanie ale juz mnie dreczace od jakiegos czasu.. mianowicie czy po cwiczeniach tzn, po trnigu dajmy na to skonczonym o 13 bede sie kochal i "dojde" do orgazmu z 2 razy jakies 4 godziny po treningu czy ma to wplywa na to ze mniej urosne albo ze moj trening pojdzie na marne ? jaki wplyw ma stosunke po treningu na efekty samego [...]
[...] gry zespołowe i jeżdżę na rowerze. Zamierzam zwiększyć masę mięśniową planowałem wstępnie cykl białko + kreatyna. Pytanie: Wykonuję prace gońca rowerowego przemierzam 2 -3 razy w tygodniu po około 70 km mocno ciśnąc na pedały. Czy wspomniany plan nie przyczyni się do przyrostu masy mięśniowej nóg?? Pytam gdyż nie chce zwiększać obwodu w dolnych [...]
[...] takie pytanie. Chce polepszyc swoja kondycje, nie jest ona najgorsza, ale tez nie jest taka dobra jak kiedys. A wiec, czy np 1h biegania przed treningiem bedzie ok? Czyli 4 razy w tygodniu? Czy przez takie bieganie przed treningiem, moj trening nie bedzie mniej wydajny? Czy moze lepiej biegac po treningu? Wiem ze takie bieganie "grozi" tym ze [...]
Witam. Jak w temacie, biegam codziennie (w klubie pare razy w tygodniu) i chciałbym zapytać czy opłaca mi się zwiększyć troszkę swoją masę? Chciałbym ważyć z 60kg, oczywiście zwiększając masę, będę robił taki mini cross fit, (pompki, brzuch, podciąganie na drążku). Tylko czy to nie wpłynie gorzej na moje bieganie? No i jeszcze jakbyście mi [...]
Witam, czym powinna charakteryzować się dieta na spalanie( redukcja) ? Zacząłem redukcje poprzez bieganie około 10 km dziennie ( praktycznie zero zmęczenia ) do tego 4 razy w tygodniu trening na siłę na siłowni. Wg. kalkulator " BMR ZAPOTRZEBOWANIE" z SFD moje dzienne zapotrzebowanie to 3400 kcl o ile zejść z tego i co najbardziej uciąć węgle [...]
Witam. 1. 26lat 2. Mężczyzna 3.Zrzucenie zbędnych kg z okolic brzucha. 4. 103 kg 5. 173 6. około 35% 7. Praca siedząca (kierowca), ćwicze 3 razy w tygodniu, po treningu areoby po 45min 8. Staż około 5lat, aktualnie ćwiczę 4 miesiące po dłuższej przerwie. 9. brak 10. Dobry, brak jakiś przeciwwskazań 11. Planuję dorzucić do diety witaminy + [...]
