[...] były na minimum a filmowałem każde podejście łącznie z rozgrzewającymi 20,40,50 kg bo nie miałem pojęcia jaki ciężar dam radę wziąć,no i maksymalny 62,5 kg trzy razy poniżej napiszę z jakich powodów podejście pierwsze kolega mnie zagadał i zapomniałem sfilmować swojej wagi ciała https://www.youtube.com/watch?v=SCmMUbtKmms [...]
[...] 21 lat, od kiedy pamiętam, zawsze byłam grupa. Moja waga to jakieś 15 kg nadprogramowych. Czytam to forum od jakichś 3-ech miesięcy. Są artykuły, które przerobiłam po kilka razy dla lepszego zrozumienia. I nadal jest sporo rzeczy, które mnie zastanawiają. Czy naprawdę jest potrzebne to całe liczenie kalorii, a jeśli nie kalorii to określanie [...]
[...] swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Interesuje mnie siła i ciutke czystego mięsnia. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Trenuje 5 razy w tygodniu SW (sztuki walki - MMA i MT) (pon,wto,czwa,pią,sob) wieczorami po 20:00. Na siłownie mam czas kazdego dnia do 12:00. Chciałbym zeby treningi SW i na siłowni [...]
[...] prosilabym o opinie. Czy moglabym czyms zastapic mieso, przyznam ze nie przepadam za nim (tylko nie rybami bo dosc ich w tej diecie). Potrzebuje schudnac ok. 15 kg. Cwicze 3 razy w tygodniu (aerobic)i dodatkowo chodze na basen. Za porady z gory dziekuje. PONIEDZIAŁEK ŚNIADANIE I • 150 g sera mozzarella z pomidorem i z dodatkiem oliwy z oliwek [...]
[...] godziny 16,17 mam już wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niestety nie stać mnie na karnety do klubów fitness czy na baseny;/ teraz staram się przynajmnie 3 razy w tygodniu przed szkoła biegać i robić brzuszki ale to nic nie daje... Odżywianie: uwielbiam owoce jem ich sądzę w sam raz, jestem również fanką słodyczy i jestem [...]
[...] na siłownię i tego się bardzo boję żeby nie zaczęło kilogramów przybywać. I tu będzie moja prośba o pomoc w ćwiczeniach w domu żeby utrzymać ciągłość. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu wtedy robię ćwiczenia siłowe a pozostałe dni biegam, maszeruję na świeżym powietrzu a w dni deszczowe, zimne bieżnia lub rowerek. Prosze o sprawdzenie również [...]
[...] z qmplem w pewnym momecie podszedl do mnie jakis chlopaczek w dresiku i mnie popchnol na sciane za mna , zanim uderzylem o sciane jego qmple juz mnie lali , dostalem 3-3 razy w twarz sie sie zaslonielem a oni bili mnie po plecach bylo ich 6 :/ na koniec ktorys uderzyl mnie czyms twardym bo na policzku mialem odcisk i przekrwoine oko , tylko [...]
[...] ale nie potrafie tego inaczej wytłumaczyć)to znaczy że w domu bawiłem się troche hanklami, rozpiętki, drążek, pompki, brzuszki( robiłem to w miare reguralnie 3-4 razy w tygodniu).Po pewnym czasie zauważyłem że daje to jakieś efekty i ogólnie dostałem jeszcze większego kopa do ćwiczeń.Niestety obowiązki nie pozwoliły mi wygospodarować [...]
[...] mięśnie te współpracują aktywnie niemal we wszystkich ćwiczeniach na pozostałe grupy mięśniowe (za wyjątkiem nóg i brzucha). Stąd nie ma sensu trenować ich częściej niż 1-2 razy w tygodniu. Coś dla zginaczy: Ćwiczenie I Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą trzymaną z tyłu. To ćwiczenie bardzo dobrze rozwijające grupę mięśni zginaczy [...]
[...] : 22 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa : 90 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa 30 g. witaminy D3&K2 co dzień Stosowane wcześniej [...]
[...] 1 codziennie (zacząłem wcześniej niż Weidera i szkoda mi było przestać, więc 2 treningi na raz ciągnę, poza tym zależy mi na kaloryferku, więc się nie poddaje ) - 3 razy w tygodniu siłownia o poniedziałek: plecy + barki o czwartek: klatka o piątek: ramiona Odżywianie (w sumie to żadnej diety nie stosuje, staram [...]
[...] duza czesc tego tekstu ponizej), a celem jest MASA i sila (to chyba logiczne). - Mozliwosci czasowe i sprzetowe: do polowy wakacji nie dam rady cwiczyc czesciej niz 3 razy w tygodniu (matura), ale tez chetnie bym sie zapoznal z modyfikacja 4-ro dniowa; dysponuje domowa wersja laweczki poziomej, sztanga, sztangietkami, obciazeniem, drazkiem [...]
[...] podporze tyłem,uginanie ramion nachwytem stojac -wyciąg, moje wymiary to bicek 36 klata 102 przedramie 29 udo 57 łydka 39 Z nóg jestem zadowolony :D Brzuch cwicze w domu 2 razy w tygodniu ponieważ na siłce brakło by mi czasu ponieważ mam tak autobusy. zwracam sie do was bardziej doswiadczonych o porady co do treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 8 powtórzeń (4 serie każdego) jak w każdym dniu Wtorek: wolne Środa: Plecy + barki+brzuch 1.Opuszczanie się na drążku ( nachwytem)(nie mogę się podnieść więcej niz 2 razy więc robie test 2.Opuszczanie drążka za plecy. 3.sciaganie w dół cieżaru siedząc maszyna 4.WYciskanie w górę na barki (maszyna) Brzuch: 1.Unoszenie tułowia z [...]
[...] drążek najwyżej jak się da ale tak żeby dało się podciągać rozwiązanie to ma wiele wad jak chociażby to że często zalicza się futrynę ale lepsze to niż nic w worek wale 4 razy w tygodniu, zawsze robie siłke potem brzuchy a potem rundy na worku żeby się wypocić :) a i jeszcze jedno jeżeli ktoś chce tłuc po każdej siłce to lepie zachować taką [...]
[...] : jak najbardziej jest Przeciwskazania medyczne : brak , troche sie garbie jedynie (ale staram sie chodzic prosto) Zażywane suplementy : brak Trening HST(jestem ektomorfik)3 razy w tygodniu: -pon: -klata: -rozpietki*2 -wyciskanie na płaskiej *2 -plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie*2 -podciaganie(tyle ile dam rady)ale w 1 serii [...]
Zamieszczam plan do poprawy i oceny proszę o sprawdzenie.Dodatkowo dodam ze jeszcze trenuje 3 razy w tygodniu MMA.Oprócz planu chce włączyć do tego a6w jeśli to jest skuteczne,a może polecicie mi jeszcze coś innego lepszego. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/12/12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] obciazenia D - poprawa kondycji Bieganie - HIIT Przez ostatnie dwa/trzy miesiące (może krócej) ćwiczyłem splitem (bo tak chyba się nazywa plan na masę w którym ćwiczymy 4 razy w tygodniu duże partie mięśni). Poprawa była, siła poszła, masa też (mniej więcej 1.5 kilo czystych mięśni). Do tego treningu, wiadomo od czasu do czasu gierka w kosza, [...]
[...] 7mcy Obwód pasa(najszersze miejsce): 84,5cm Obwód uda: 52,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen, cwiczylam insanity, focus25 ale przerwałam, 2-3 razy w tyg do tego biegałam,ale od 2 tygodni mam przerwe w bieganiu. Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i [...]
