[...] przerwami, od 7 miesiecy bez przerw. Jestem w wojsku wiec dieta nie koniecznie wzorowa, ale wspomagana gainerami. Zauwazylem, ze ramiona "odstaja" od reszty.Mysle o ulozeniu planu w ktorym biceps i triceps bedzie trenowany dwa razy w tygodniu, CO WY NA TO ? dodam ze plan ktory stosowalem do tej pory byl bez zarzutu wiec nie ma sensu go podawac.
Witam ;) Mam prośbę o rozpisanie kiedy i co z czym przyjmować. Dodam ze mam 21 lat, ćwiczę pół roku 3 razy w tygodniu, a moja waga to 66 kg. Diety konkretnej nie mam, ale ogólnie staram sie dość dobrze i zdrowo odżywiać. Z Góry Dzięki;) ! Zestaw: * Syntrax Matrix * NutraBolics Growth Factor 360g * Biogenix - Glucetyl - 250 kap. * Olimp Carbo * [...]
Witam Mam do was pytanie, jaki spalacz na pierwszy cykl dla dziewczyny ? wiek 21 wzrost 160 waga 70 jakies wykonuje aeroby oraz biega 3-4 razy w tygodniu, pilnuje jej treningu i diety, stwierdzila ze przyszedl czas aby dobrac spalacz, zastanawialem sie nad CLA z olimpu poniewaz jest to taki lekki suplement, oraz nad Thermo Speedem, ale niewiem czy [...]
[...] że jestem chudy,mam dużo fatu na brzuchu. A nie chcę tego. Nie chce tez diety,moge ograniczyć jedzenie czegoś ale scisła dieta nie jest dla mnie. + Chciałbym nauczyc podciągać sie na drążku,idzie mi to fatalnie: - 1 raz nachwytem - 2 razy podchwytem Czy są jakieś ćwiczenia które pomogą mi zwiększyć liczbe podciągnąć? Dziekuje i pozdrawiam.
[...] ktorego staz treningowy wynosi 1,5 roku. Cały czas ćwiczył na mase teraz ma dylemat czy swój trening rozpisac na 3 treningi w tygodniu łączac partie mieśni ze soba, czy 4 razy w tygodniu po kazdej partii po kolei? Jeśli to drugia to rozpiszcze nam w jaki sposób łaczyc dane partie i w jakiej kolejnosci. Niezarzywał zadnych supli stosował tylko [...]
Hej! Mam pytanko w sprawie tych wafli! A mianowicie czy sa one dobre po silce, jako zastrzyk energi?? Maja duzo bialka i weglowodanow, polecacie je po silce?? Czy moze cos innego?? Pare razy je jadlem i sam niewiem co o nich myslec! Aha czy sa rozne rodzaje i czym sie roznia?? Z gory dzieki za informacje! Pozdrawiam
Potrzebuje planu na siłownie. Jestem początkujący i na klatę wyciskam ledwo 40kg 2 razy. Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 dni Uprawiane inne sporty : gram w piłkę nożną oraz biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, sztangielki. Dieta : [...]
[...] Wyszlo mi w okolicach 11% więc jest to dość mała wartość a jednak mięśnie brzucha są kiepsko widoczne więc wywnioskowałem, że są słabo rozbudowane. Obecnie jestem na diecie na masę (3600kcal). Czy robienie brzucha z obciążeniem 2-3 razy w tygodniu (3 ćwiczenia po 3 serie, 12 powtórzeń w serii) powinno zwiększyć objętość mięśni brzucha?
[...] plan treningu na brzuch (proszę o ewentualne uwagi) 100x podnoszenie prostych nóg na ławce skośnej 100x brzuszki z obciążeniem (ok 10kg) 50x podnoszenie prostych nóg w leżeniu do sztangi ćwiczę tak 3 razy w tygodniu, ćwiczenia wykonuję bez przerwy, dodam że czuję zakwasy po każdym treningu, co raczej znaczy o tym, że dobrze działa na brzuch.
[...] ;/. Czy mógłby ktoś obliczyć mi te wszystkie zapotrzebowania kaloryczne, chodzi mi by przybrać na masie ale nie gwałtownie. Waga 76 kg Wzrost 186 cm Wiek 16 lat Jestem chyba mezomorfikiem (dość łatwo mi przybrać i zrzucić kilogramy) Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni po około 100 min czasami 90 min. Bardzo bym był wdzięczny za pomoc.
Witam. Mam do sprzedania Buty (korki) Nike RIO FG-R. Kilka razy założone bez większych śladów użytkowania które mogłyby wpłynąć na wygląd i użytkowanie obuwia. Buty oryginalne rozmiar 41 / 26 cm. Link do aukcji: http://allegro.pl/show_item.php?item=4637946345 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59ee12e5d45f4a67879e546eee407d93.JPG [...]
[...] 07:00 słychać i czuć pod palcem trzask. Gdy nogę mam skręconą stopą na zewnątrz podczas prostowania tego trzasku nie ma. Nic mnie nie boli. Jestem osobą która biega 3 razy w tygodniu po 6km nawierzchnia betonowa ale mam buty na takie warunki . Ostatni uraz 4 tygodnie temu upadek- otarcie i potłuczenia (nic nadzwyczajnego). Co robić w [...]
no właśnie kończy mi się jedna pucha a efekty słabe. dieta jest. suplementacja jest. trening 3 razy w tygodniu. o co chodzi? pomocy bo w sobote jade po 2 puche. pomóżcie. czy druga pucha mnie kopnie?>
Witam mam odpowiednią dla siebie dietę trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu po 1.5h. Teraz przyszedł czas na suple. Mam 300 kaps. HMB Revolution z Treca (dostałem za darmo dlatego się pytam) . Chciałbym zrzucić troche zbędnej tkanki tłuszczowej i wyrzeźbić mięśnie w związku z tym mam pytanie z czym i w jakich dawkach należy brać HMB by dało [...]
Witam, chiałabym prosić o porade. Od miesiaca wrześmia przeszłam na dietę 1200 kcl, chodzę na siłownie 3 razy w tyg (pon, śr, pt) ćwicze 1hi 30 min (50 min na bieżni i 35 min na orbitreku). Chciałabym wiedzieć jakie mam szanse aby schudnąć w dość szybkim tępie. Obecnie waże 61 kg i mam ok 170 cm wzrostu. Waga jaka chcialabym osiągnąć to 57 kg.
[...] rok temu załamałem kość promieniową z przemieszczeniem i została źle złożona. Na treningach próbuje robić przedramię lecz strasznie "pstryka" mi kość. Wcześniej już kilka razy miałem problemy z tą ręką lecz sam się leczyłem. Ale wracając to tematu macie może jakieś ćwiczenia na przedramię? uginanie sztangi nie wchodzi w grę, posiadam też [...]
od sporego wysiłku na macie i czestotliwosci treningów dopada mnie brak glebokiego snu, potrafie sie przebudzic podczas nocy pare razy i nie usnac z 2-3h, wiec kminie jakiś mix na sen, myslalem nad : - melatonina 3mg - 5htp 300 mg - magnez 300 mg co jeszcze dorzucic? tryptophan? waleriana? gaba?
[...] sobie jakis suplement który by działał najlepiej "pompa miesniowa + spalanie tłuszczu " patrzyłem na kilka suplementów ale inni piszą to a inni tamto :s i ciezki wybór :D Wiec dlatego pisze tu mam nadzieje ze doradzicie mi cos :) wolałbym kulturalne wpisy =.=.. niż obrażanie :) przemysl 5 razy zanim napiszesz :-0 z góry dziekuje i pozdrawiam :p
Witam, proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Siłownia 3 razy w tygodniu, po siłowni 20-40 min aerobów. Godziny posiłków są dosyć przypadkowe, a posiłek o 14.00 jest rozłożony jako przed i po treningowy. Dodaje zrzuty w dwóch wersjach mojej diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9195505d89b24351a928727c5e251e28.png [...]
