5 razy 5

[...] na dłuższe, czy krótsze dystanse, czy ogólną? I jakie suplementy mógłbym do niego brać, BCAA, węglowodany ? I myślę, że mógłbym powtórzyć interwały więcej niż 5 razy, ale nie chcę się też przetrenować. Jestem początkujący, więc proszę o wyrozumiałość. W dni nietreningowe, rekreacyjne podane dyscypliny. Bieganie : 1 Rozgrzewka - 5 [...]

[...] ciała. Mój trening: 3x w tygodniu po 50 min, po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Biegam już od marca z różnymi przerwami dlatego czuje się na siłach by biegać kilka razy w tygodniu. Mój trening aerobowy: 4-5 x w tygodniu po 40 min biegania (śr 9,5 km/h Moje jedyne suplementy to: OLIMP vitamin & mineral mega caps,OLIMP Gold Omega 3 oraz [...]

[...] przyrost masy mieśniowej???Czy po 3-4 miesiącach będe mogł zakupić kreatynę???I co w ogóle sądzicie o wybranych przeze mnie suplach?coś dodać czy coś ująć?Dodam,że trenuje 3 razy w tygodniu po 1-1,5 h.Na razie ćwicze całe ciało na każdym treningu,ale może przejdę do splitu.Ważę 53kg i mam ok 165cm wzrostu.Chyba trening i suple nie wpłyną [...]

[...] mam czucie jest cialo jest lodowate , mimo ze moge chodzic, kurde ale ja juz penisa nawet nie czuje !!, rowniez podczas parcia przy wyproznianiu strzelilo mi cos juz pare razy w miednicy czy tylku , i boli mnie , mam zdretwiale, wiem ze przyczyna tego jest jakies duze oslabienie stawów , kosci, jestem jak ze szkla, latam po lekarzach , a oni [...]

[...] najszybciej chudniesz : trudno stwierdzić, nie stosowałam wcześniej diet Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praca fizyczna 5-6 w tygodniu, ćwiczenia siłowe+aeroby 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka+płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : makaron+mięsa/ryby, kanapki Co jako przekąskę : orzechy, warzywa Co jako deser [...]

[...] talii : 77 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wf 3 razy w tygodniu (bieganie/ćwiczenia) + co drugi dzień domowe ćwiczenia (pompki itp) Odżywianie : Dieta Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : brak [...]

[...] waże 90 kg, obwód mojego bicepsa wynosi 41,5cm, klatki 115cm, uda 60cm, pasa 90cm.Trenuje od 2 i pół roku, w międzyczasie miałem sporą przerwe,podczas cyklu będe trenował 4 razy w tygodniu-każdy mięsień raz.Mam za sobą 3 cykle sterydowe-składały się z omnadrenu,metanabolu,testosteronu prolongatum oraz winstrolu, od ostatniego cyklu(15 wina) [...]

[...] 76 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28,79% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic, wf 2 razy w tygodniu, od czasu do czasu jakies cwiczenia w domu Odżywianie: uwielbiam mleko, sery i innego typu nabialy :) nie potrafie obyc sie bez kubka kawy z mlekiem w ciagu [...]

[...] Pisze bo chce sie poradzić Trenuję już 10 miesięcy a efekty są marne, prosze was abyście mi doradzili właściwy trening robie cykle po 6-8 tyg. potem 2 tyg. przerwy chodze 2 razy w tygodniu wtorek i piątek trening na siłe wtorek: klatka i biceps piątek: plecy i triceps wtorek: -klatka ławka prosta 4-5 serii kończe na max.obciążeniu (rekord 62 [...]

Witam , pisze do Was proszac o porade , mianowicie : Cwicze na siłowni 4-5 razy w tygodniu , piłkę nozna trenuje codziennie , z wyjątkiem niedzieli , chyba , ze w niedziele trafi sie mecz. Moim celem jest przybranie masy , choć ciężko mi to idzie , ponieważ na treningu bardzo duzo spalam. Ciężko rowniez o regularne posiłki , bo na trening piłki [...]

[...] praca 9-17 siedząca, kładę sie około 23 spać. Z obciażeniami nie jest aż tak źle na przykładzie klatki: 100kg jestem w stanie na płaskiej przy ostatniej serii na 2-3 razy machnać. Sport: silownia Dieta: około 2400 kcal: 160g białko, 200g węgle, 100g tłuszcz --> licze na fitatu Stan zdrowia: bez problemów Suple: kreatyna 5g dziennie, bcaa [...]

[...] 3 lata Ilość spożywanego białka: 160g Ilość spożywanych węglowodanów: 400g Ilość spożywanych tłuszczów: 80g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 razy na tydzien Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto/mezo Stan zdrowia: bez [...]

[...] po 4 kg, ekspander, gruchę na drążku we framudze drzwi. Chodzi oto, żeby to był trrening na dobrego strzała, szybkość, na nogi, kopnięcia itd. Na siłę i masę robię 3 razy w tygodniu. Chciałbym co drugi dzień robić: siłka-walka... chodzi oto, aby użyć tego co mam, między innymi także pompki, uderzanie ze sztangielkami czy skakanka. [...]

[...] wyznaki ze gdybym miał trzymac wage i napierac ze stałą intensywnoscią trenongu skonczyło by sie to pewnie nietylko spadkiem formy alg głownie powarzna kontuzją. Trenuje 6-7 razy w tygodniu wiec sami rozumiecie ze trzymanie wagi to głupota, a w 90 mozna poszalec i powalczyc o wszystko. Nie ma juz Frejduna z Ukrainy a Karola mysle ze ogram kolejny [...]

[...] B-3,1(2.5 zwierzece), W-3.1, T-1.26 3100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - enan+meta, 2 - cypio, 3 -enan antek Opisz swój plan treningowy: 4- razy w tygodniu siłownia, 3 x aeroby Cel cyklu: siła, czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 4msc enan do dnia dzisiejszego 250mg e5d Poziom BF% [...]

[...] po 12 powtórzeń A po wszystkim bieganie sprintem Wtorek- Wolne Środa: brzuch + biceps Brzuch unoszenie rąk i nóg do góry w leżeniu 5 seri dość szybko ale nie za szybko po 15 razy Mięśnie skośne brzucha: schwytanie ciężaru i przyciśniecie do klatki,, po czym dynamiczne skręty w boki 5 Seri po 1 min Wiszenie na drążku i unoszenie kolan 5 seri po 15 [...]

[...] Wyniki: TSH 1,68 mIU/ml ft4 12,5 pmol/l LH 6,40 mIU,ml, FSH 13,61 mIU/ml TST 2,86 ng/ml EST 19,8 pg/ml i ALT 78 Czy te wyniki są dobre ? Wiem ze ALT jest podwyższone o 2 razy.. lekarka powiedziała mi ze podwyższone ALT jest spowodowane braniem odzywek i zakazała mi ich brania... Te badania robiłem parę dni po zakończeniu Cyklu na mono. [...]

[...] mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH tam gdzie 3s 12/10/8, a gdzie 2s 12/10 trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B przerwy miedzy seriami 60 sek, miedzy cwiczeniami 120 sek. prosze o EWENTUALNE korekty, [...]

[...] Mam 180cm, 75kg. Wiem, że powinienem nabrać masy, ale najpierw muszę spalić nadmiar tłuszczu. Mój plan treningowy to 6 dni w tygodniu ćwiczenia aerobowe (bieganie, basen), 3 razy siłownia i codzienne ćwiczenia mięśni brzucha. Korzystając z forum sfd ułożyłem sobie dietę, ale wyszło, że mam w niej o wiele za mało kalorii i jeśli ktoś mógł by mi [...]

[...] czasami ciemne pieczywo ,... Mimo wszystko nie mogę schudnąc a jak tylko na kilka dni się zapomnę i sięgnę po slodycze, momantalnie przybieram na wadze. Zauważyłam że kilka razy zdarzyło mi się zgubic kilka kg w momencie maksymalnego wyluzowania. Niestety jesetm strasznie podatna na stres i ciągle odczuwam jego objawy. Wydaje mi się , że i [...]