SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do pilnej oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1104

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 339 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2593
A
1. Przysiady 3s NOGI
2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY
3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA
4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS
6. Francuz 2s TRICEPS
7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH

B
1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI
2. Podciaganie na drazku 2s PLECY
3. Martwy ciag 2s PLECY
4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s KLATKA
5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s BARKI
6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS
7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH

tam gdzie 3s 12/10/8, a gdzie 2s 12/10

trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli:

pon A
wto B
sro A

pon B
sro A
pia B

przerwy miedzy seriami 60 sek, miedzy cwiczeniami 120 sek.

prosze o EWENTUALNE korekty, podzielenie się swoimi doświadczeniami, i wytłumaczenie jak powinno się stosować rozgrzewkę przed każdym ćw. bo słyszałem że w fbw jest to konieczne a ja mam zerowe doświadczenie z tego rodzaju treningiem...


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: rok +-

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full własna siłka

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 238
za dużo tego.

biceps zostaw tylko w A
W B tylko drązek 3 serie zostaw
wspięcia na palce zostaw tylko w B

zmień kolejność
klata
barki
triceps
plecy
nogi
biceps

rozgrzewka obowiązkowa wszystkie mięśnie bardzo starannie, o kontuzje nie trudno.

Zmieniony przez - masapl w dniu 2010-05-17 20:03:11

Zmieniony przez - masapl w dniu 2010-05-17 20:04:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 339 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2593
możesz mi w ten sposób to przerobić żebym to miało 'czarno na białym' ? i przybliż mi na jakim obciążeniu prowadzić rozgrzewke na poszcz. partie, moze inni sie wypowiedzą?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Dałbym:

Zamiast wiosła w A drążek.

Jeśli chcesz robić siady i mc na jedym treningu to daj w B RLD, chyba, że dasz wykroki to wtedy klasyk mc może być.

Siady/Siady
drążek/RLD
wyciskanie skos/płasko
wyciskanie sprzed klatki/wyciskanie hantli
+ bic/tric

Reszta ok.


https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-17 20:11:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 238
rozgrzewke robisz bez obciązenia, rozciąganie mieśni.
zajrzyj.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Ehh nie zdązyłem edytować:

Ma być RDL [literówka]

Albo:

siady/wykroki
drążek/mc
wyciskanie skos/płasko
wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli
+ bic i tric


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18699
rób na barki tyle samo serii co na klatkę...

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 339 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2593
POGRUBIAM CO ZMIENIŁEM
A
1. Przysiady 3s NOGI
2. Pociąganie na drążku 3s PLECY
3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA
4. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS
6. Francuz 2s TRICEPS
7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH

B
1. Wykroki 3s NOGI
2. Martwy ciag 2s PLECY
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s KLATKA
4. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s BARKI
5. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS
6. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS
7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH

A można jakoś wcisnąć tam wiosło? co teraz sądzicie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Wiosło możesz do A z drążkiem po 2s jeśli koniecznie chcesz.

Reszta ok.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 339 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2593
zmiana z 2 serii na barki na 3 jest dobra? kiedy np. mam na klatke 3 serie to przed nią zrobić 1-2 serii rozgrzewkowych małym ciężarem, dużo powtórzeń? i tak samo do każdego ćwiczenia ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW do oceny

Następny temat

Powrót po 2 latach przerwy, pomoc, porada!

nutloveb