FbW do szybkiej oceny!!!

Klatka:wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: wyciskanie sztangi za głowy 2s
Tricepsy: wyciskanie sztangi płasko 2s
Plecy: martwy ciąg 3 s
Uda: przysiady ze sztanga na barkach 3s
Łydki: wspięcia na palce ze sztanga na barkach 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s

Prosze o ewentualne poprawki!

wszystko ok tylko daj w takiej kolejności.


Uda: przysiady ze sztanga na barkach 3s
Klatka:wyciskanie sztangi na skosie 3s
plecy: martwy ciąg 3s
barki.wyciskanie w staniu.3s
Plecy: wiosłowanie 3s

to jest trzon tego planu do tego możesz dodać ćwiczenia dodatkowe na mniejsze partie; biceps, triceps, łydkina koniec zawsze.
biceps i triceps rób na przemian na 1 tric na następnym bic.

Zawsze przysiad na początek!!

Ćwiczenia są ułożone w stylu ciężko lekko.

Pzdr.


Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-31 22:22:16

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-31 22:23:41