1. Przysiady 3s NOGI
2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY
3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA
4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS
6. Francuz 2s TRICEPS
7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH
B
1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI
2. Podciaganie na drazku 2s PLECY
3. Martwy ciag 2s PLECY
4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s KLATKA
5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s BARKI
6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS
7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH
tam gdzie 3s 12/10/8, a gdzie 2s 12/10
trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli:
pon A
wto B
sro A
pon B
sro A
pia B
przerwy miedzy seriami 60 sek, miedzy cwiczeniami 120 sek.
prosze o EWENTUALNE korekty, podzielenie się swoimi doświadczeniami, i wytłumaczenie jak powinno się stosować rozgrzewkę przed każdym ćw. bo słyszałem że w fbw jest to konieczne a ja mam zerowe doświadczenie z tego rodzaju treningiem...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: rok +-
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full własna siłka
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak