dieta masa 55kg 175cm

Witam, chciałbym was prosić o rady w diecie, czy jest dobra i mam pytania. do obiadu nie wiem co wrzucić bo w szkole to nie to samo co w domu, mogłaby być tam np makrela wędzona+ chleb żytni pełnoziarnisty ale ciężko z tym w szkole.

Więc co mógłbym tam wrzucić innego?

Jakieś dodatkowe rady?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 55
Wzrost : 175
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 77
Obwód uda : 47
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wf 3 razy w tygodniu (bieganie/ćwiczenia) + co drugi dzień domowe ćwiczenia (pompki itp)
Odżywianie : Dieta
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : brak przeciwwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer 2 miesiące bez diety
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie dieta, później zobaczę ( zależy od efektów)
Stosowane wcześniej diety : Brak

Zapotrzebowanie: 3000-3500kcal
Chciałbym tyć conajmniej 0.5kg na tydzien

nie wstydze sie, po prostu ciezko bym mial z dojazdem, zreszta wracam do domu srednio o 17 a posilek przed treningowy o 17 jest a zanim na autobus pojde i zajade na ta silownie to spokojnie godz, gdybym mial blisko to tak, ale wole w swoja zainwestowac i miec na miejscu, cwicze kiedy chce i ile chce, u mnie np w miescie 1 silka 120/m karnet. w drugiej nie bylem ale podobnie pewnie. pol roku i 700zl , wole zainwestowac w swoja


piotrek a mam pytanie: mama coś pytała sie ze zimne te dania w szkole będę miał a ja ze to normalne przecież jak odgrzeje? zimne dania nie tracą jakiś wartości odżywczych czy coś?


Zmieniony przez - KiLuu w dniu 2015-12-08 18:07:53

bierz posiłek w pojemnik i tyle

obiad chleb ?

za dużo białka w diecie

obiad chleb - dodalem cokolwiek bo nie dało się zapisać dziennika, co proponujesz zamienić?

zmniejszyć ilość białka, tak to w miare ok

ostateczny mój plan, przydałoby się trochę zrzucić białko i trochę dodać węglowodanów, jak by ktoś miał jakieś pomysły na poprawki śmiało mówić, jak nie to zostanę przy tym












Zmieniony przez - KiLuu w dniu 2015-12-05 22:21:18

Zmieniony przez - KiLuu w dniu 2015-12-05 22:33:51

teraz to gorzej wygląda, trzeba było tylko porcje zmienić :D
kajzerki nie nadają się

posiłek potreningowy też

wpisuj produkty przed obróbką termiczną

ja bym zrezygnował z owocow przed i po treningu i z weglowodanow na noc, to przedewszystkim. no i te kajzerki wyj**al

Uzyj sniadania z pierwszej rozpiski z jajkami ( dasz rade zjesc 100g platkow z tylko 200ml mleka ? ) w posilku drugim zastap twarog chudy twarogiem poltlustym
Z posilkiem trzecim to dobrze by bylo jak bys wrzucil tutaj jakis ryzyk z tlusts ryba (sledz lub makrela , lub losos jesli koszta nie za problem ) i warzywa do tego

Skoro przedteningowy masz o 17 a po trenigowy o 19 to od ktorej do ktorej robisz trening ? Mozesz zrobic sobie 1 pozadny posilek pelnowartosciowy po treningu a kolacje same ww zlozone


Zmieniony przez - Piotrek83J w dniu 2015-12-06 13:20:07

juz sam nie wiem jak to zrobic.... ww na noc? ciezko bede mial brac do szkoly ryz z ryba, makaron, twarog, za duzo tego, najlepiej zebym mogl wziac w jeden pojemnik danie i np banan i serek a tak to nie wiem

Możesz wrzucić ww na noc jak chcesz, co do drugiego problemu to wystarczy kupić mniejsze pojemniki, albo wziąć jeden/dwa posiłki w pojemniki a jeden zrobić np. kanapki z dobrego pieczywa z mięsem

a ten pierwszy plan dobry tylko porcje zmniejszyc zeby mniej bialka bylo? i oczywiscie w obiad cos wrzucic?


Zmieniony przez - KiLuu w dniu 2015-12-06 16:08:47