5 razy 5

ciesze się z chlania,jak jest dancing,a samo chlanie jest do dupy,ale na 18stce kumpla nie odmówię przecież 2 razy, 5/3/1 wtedy robiłem chyba drugi miesiąc, pogadałem z nim trochę,ale dłużej z jego synem,ostro dokoszony chłopak ;)

[...] to dorzuć sobie coś na biceps,ale nie widzę sensu Szprota94-Kiedyś już robiłem low carba i : a) czułem się świetnie-nie byłem senny w czasie dnia b) nie miałem srania 3-5 razy dziennie i wzdęć all day c) ja nie przepadam ogółem za węglami Do szkoły żarcie robiła mi mama-nie mogłem jej ustawić,że w dni DNT ma być low carb. Teraz sam sobie [...]

[...] po 6 w drugiej serii. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 60s 35/37,5/40/42,5/37,5 35/37,5/40/42,5/37,5 Ciężar dobrze dobrany, przy 40kg poszło 9 razy.W przedostatniej 7. 4. Wyciskanie sztangi ławka skos, kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s 10kg R, 12x22,5kg, 12x25kg, 10x22,5kg 10kg R, 12x20kg, 12x25kg, [...]

[...] to chcę w tym momencie poprawić, aby treningi były krótsze. Poczułam takie ujmijmy to zmęczenie psychiczne przy wykonywaniu treningów, które trwały 1h 30min - 2h core, 3 razy w tygodniu. Podobny trening FBW AB, o którym piszesz z wielostawami + izolacją przerabiałam rok temu jesień/zima. Dość krótki 5-6 ćwiczeń i w każdym było jedno [...]

Źle odczytałem, myślałem że xxxxpila napisał o poziomie testa 1,5 razy norma. Moj błąd, 1,5 razy norma jeśli chodzi o estro to ok.

[...] Caculina: - bierzesz odważnik (Ty możesz wziąć sztangielkę) z którym robisz 7-8 powtórzeń - na treningu robisz tak: 1L-1P odpoczynek 2L-2P odpoczynek 3L-3P - powtarzasz 5 razy - na następnym treningu dokładasz jedną drabinę i robisz 6 x (1:3) - i tak do 10. - jak już robisz 10 x 1-3 na L i P rękę to wracasz do 5 "serii", ale robisz już 1-2-3-4 [...]

[...] sile na nastepne serie jesli masz czas, mozliwosci, zaciecie, silna wole, itd: nie jestem pewien co do twojego stazu, wieku i umiejetnosci, ale czysta sile mozesz robic 7 razy w tygodniu po 10 razy dziennie, jesli tylko masz wyobraznie i bedziesz robil tylko po kilka ruchow (np. 2 powt z ciezarem 80%), wiedzial kiedy zwiekszyc ciezar lub [...]

[...] 6. poręcze (tric) - 30, 35, 40, 45, 50 7. uginanie ramion ze sztangielkami - 16, 18, 20, 22, 24 W MC zrobiłem swoją życiówkę. Pierwszy raz łapałem się za 160kg i poszło na 5 razy. Małe odbicia, ale myślę że bez przesady. W wyciskaniu sztangi w końcu udało mi się wziąć 105kg na 5 razy co cieszy chyba najbardziej. W poręczach na tricka czułem już [...]

[...] wzrosla, ciezar w przenoszeniu, wioslowaniu czy przysiadach podbilam, przy nastepym tyg przy 8powt mam zwiekszyc ciezar np. o 2kg? ogolnie mam zrobic kazdy z treningow po 5 razy tak, na zmiane? czyli teraz byl A po 10powt, w sr B 10powt, sb A juz 8 powt? teraz zobaczylam ze przenoszenie wyjatkowo ma byc 8powt przy zmniejszaniu odpoczynku?czyli [...]

[...] pod nazwą 'gryf 20kg' metalowe patyki na siłowni w moim rodzinnym mieście to zwykły bullshit, bo machałam nimi jak zabawkami, a na koniec wyciskałam prawie 30 kilo, lekko 6 razy. Wróciłam do swojej mordowni i ledwo dałam radę robić przysiady. Czy zejść trochę z obciążenia na koszt techniki? Logiczne.. Chyba muszę to zrobić i darować sobie [...]

[...] i też pytanko, bo też mi na to kiedyś zwrócono na to uwagę na siłowni (żebym robiła małymi talerzami, bo zakres ruchu większy będzie) - czy te co mam będą ok pi razy oko? W żurawiu - bez zmian, robię "prowizorycznie" blokując nogi o sztangę. chodzenie bokiem z gumą (nagram) - starałam się również zastosować do wskazówek Teti i [...]

[...] podciąganie itp sobota Tenis itp. niedziela wolne TRENING W DOMU: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi [...]

[...] po treningu banan i po ok. 25 miniutach piję 30 gram białka z wodą . Do około 1,5 godziny po treningu jem posiłek . Ostatnio dostałam w prezencie carbo i chciałam zapytać jak je stosować i czy wogóle w moim przypadku jest sens je stosować? Dodam że w tygodniu trenuję 5 razy: 3 razy boks + 2 razy siłownia. Bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam !

potrafisz sie podciagać? jezli tak to robisz 1x ;10sek przerwy;1x;10sek;1x;10sek... tak 54razy i to była jedna seria, to jest właśnie metoda clusters. i tak 5 razy, jeszcze dziewczyna się przerazi , że ma tak robić 54 razy %-)

[...] 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) 29,5*5/32*5/34,5*5/37,5*5/39,5*4 +5kg więcej niż na poprzednim treningu, nie dałam rady już w ostatniej serii ale 4 razy się podniosłam 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90*10/100*8/110*7/110*7 nie powiem jak [...]

[...] w leżeniu z głową w dół 3x20-25 zmienione na spinanie brzucha z ciężarkiem 8kg zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 8/8/6 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 na koniec rozciąganie /SFD/Images/2016/4/7/40a35867e0e14c3da586b196fb41c296.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu [...]

[...] 10/10/8 10/10/9 4c skłony w leżeniu z głową w dół 3x20-25 brak zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 10/9 + spięcia na piłce zmienione na spinanie brzucha z ciężarkiem 8kg zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 8/8/6 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 na koniec rozciąganie

1.Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5.Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 6.Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 7.Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 [...]

[...] początku 3400kcal ,a później zejście do 2700 kcal i makro : białko ze wszystkich produktów 320g tłuszcze47g węgle 250g. Ale i tak cały czas chodzę/ chodziłem głodny, wiele razy budziłem się w nocy z głodu. Co do trzymania michy, z 7-8 cheat dayów było, wspólne wyjazdy z dziewczyną, czy też podżerania razem z nią- super chwile, dla takich można [...]

[...] rozmawiać w trakcie biegu. Spokojnie sobie człap a nie biegnij.Trening który jest poniżej umożliwi Ci po 10 tygodniach przebiegnięcie 30 minut bez odpoczynku. Biegaj cztery razy w tygodniu. 1 Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2 Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3 Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4 [...]