[...] Moj cel to 10 kg - jest to realne? 2) wlasnie zaczynam chodzic na silownie. Kiedys juz chodzilem troche ale musialem zrezygnowac. teraz trakutje to na serio. chodze 3 razy w tygodniu. czy powinienem trenowac tylko raz w tygodniu kazda grupe miesni, czy mniejsze powinienem trenowac 2 razy? 3) przeliczylem sobie kalorie, ktore powinienem [...]
[...] mi sie wynik poniżej 4h:) mam 21 lat, 63 kg trenuję od polowy stycznia, biegam z pulsometrem stram się biegać w zakresie 150-170h/max jak narazie mój plan treningowy to 3 razy w tygoniu 2 razy w tygodniu to 5-10km w tempie ok 160-170h/max ostatnio na 5km miałem czas ok 26 min i weekend coraz dłuzsze biegi ostatnio dochodzę do 1h50min i tak [...]
[...] na tym, iż moja waga od jakiegoś czasu stoi w miejscu. W wakacje trochę odpuściłem, za co pluję sobie w brodę, ale od września staram się dawać z siebie wszystko. Ćwiczę 4-5 razy w tyg, są to treningi siłowe + 3-4 razy w tyg. wchodzę na 30min interwałów po treningu siłowym. Może to głupie, ale nie jestem pewien czy powinienem uciąć kcal czy [...]
[...] cwiczylem w domu i zaczalem jesc i jesc az w koncu udalo mi sie dobic do wagi 62 kg. We wrzesniu chodzilem z kumplem na silownie w szkole(dosyc duzo sprzetu) regularnie 3 razy w tygodniu, lecz tylko po 40 min. W grudniu udalo mi sie dobic do 65 kg. Od lutego zapisalem sie na silownie, takze staralem sie chodzic regularnie lecz czasem zdarzalo [...]
[...] pozwolić na przedłużenie współpracy dlatego szukam pomocy jak/ile uciąć z mojej diety kalorii/węglowodanów? KOBIETA WAGA:70kg WZROST:172cm WIEK:20 lat Trening siłowy 4 razy w tygodniu, trening cardio 3/4 razy w tygodniu. Mój rozkład makroskładników: Węglowodany:150g Białko:150g Tłuszcze:50g Co powinnam zmienić w tym rozkładzie aby nadal [...]
[...] Posiłki dla mnie możliwe ze względów materialnych. Do węgle dołoże po treningu ok 40g, razem z kreatyną, więc trochę tam przyjdzie. Trening około godziny 13:30-15.00 4 razy w tygodniu, jedna partia 2 razy w tygodniu. Polećcie co mogę zmodyfikować, jakie dodatki. Proszę oto link(przejedźcie w prawo) - http://screenshooter.net/9771428/wsqqkwa
[...] mi sie ze mogłoby do tego dojsc) towarzyszy mi tak ogromny ból przez około 2 minuty ze bledne i trzęse się z bólu.Czasami az idzie do omdlenia.Zdarzyło mi się to 2 razy dziś po raz kolejny.Jest to tak bolesne ze boję się kucać. Teraz noga cały czas boli i delikatnie kuleję.Jeżeli chodzi o kolanka to do jakiegos czasu mam czasem dziwne [...]
[...] nie zacząłem dorastać. Sytuacja w rodzinie też poj**ana ojciec pije, i cały czas kłóci się z matką. Moje ego a raczej resztki jego już dawno piszczą w trawie. Dostałem dwa razy po gębie tak, że miałem myśli samobójcze. Często z opresji ratowali mnie moi kumple niestety oni sami się cały czas z mnie śmieją. Zapisałem się na judo. Nie mam [...]
[...] z Northwestern University również stwierdził, że gdy traktował kwasem gamma linolenowym komórki raka piersi z nadmierną ekspresją genu Her-2/neu reagowały one nań do 40 razy bardziej niż na lek Herceptin (trastuzumab), powszechnie używany do leczenia tego raka. „W naszych badaniach traktowanie komórek rakowych zarówno Herceptinem jak i [...]
[...] przez mame :) lub rzadko zupke z proszku ;/. Czasami okolo godziny 21 wychodze na pobliski AWF tam zwykle robie w wolnym tempie 4 kolka to okolo 1.7 KM, potem jeszcze 2 razy po jednym kolku w szybszym tempie, wracam do domu, i troche odpoczywam pijac kawke oraz jedzac na kolacje 1 jablko i 2 banany, a czasami poprostu 2 marchewki :>, potem [...]
[...] przeciwzbrylająca, stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylająca, dwutlenek krzemu - substancja przeciwzbrylająca. Sposób użycia sugerowany przez producenta: 3 razy dziennie po 1 tabletce podczas posiłku. Preparat popić 200 ml płynu. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplementy diety nie mogą być [...]
[...] 9 tygodni ale zostałem zmuszony do kolejnej przeprowadzki i dopiero teraz mogę znów wrócić na siłownię. Więc znów zacząć od tego co wyżej tak na 6 do 8 tygodni, trening 3 razy w tygodniu czy tym razem FBW ABABA... Nowy plan: A: 1. Podciąganie x3 2. Przysiady ze sztangą na barkach x3 3. Wyciskanie na ławce prostej x3 4. Wiosłowanie sztangą x3 [...]
[...] DIETA: -białko: ~230 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 enan 1-10 250e5d prop 10-19 100eod 8. TRENING:5 razy w tyg. siłowy, 3/4 razy w tyg. aeroby 25-40min po siłowym 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: odblok kończony był w [...]
[...] 2x 2500hcg e3d. Zaznaczam że moim celem nie jest jakaś gigantyczna masa, a poprostu dobrej jakości mięso, nakierowanie na typowo sylwetkową" kulturystyke". Trenuję 3/4 razy w tygodniu split 1.WIEK:33 2. WAGA:92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: [...]
[...] sob - silownia 17.00 (razem z aerobami około 2 godziny) na silowni zawsze zaczynam od rozgrzewki: 20 minut na biezni i 20 min na orbitracku lub rozgrzewka górnej partii. 2 razy w tygodniu robie nogi, 3 razy w tygodniu górna częśc ciala z podziałem na barki, klataka, plecy, biceps i triceps. w srody i w niedziele mam wolne. mam prosbe o [...]
[...] potem pol roku przerwy i teraz od 3 miesiecy ciwcze. 6. DIETA:Tak od nie dawna glownie bialko. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:TO bedzie pierwszy. 8. TRENING:5 razy w tygodniu silka, 2 razy w tygodniu sztuki walki i raz w tygodniu basen. 9. CEL CYKLU:Sila i rzezba. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:- 12. [...]
Witam, chailbym aby ktos z doswiadczeniem ocenil moja diete i powiedzial mi czy wogole oplaca mi sie trenowac na mase. 3 razy w tyg trenuje siatkowke+2 mecze w weekend. Na silowni cwicze 3 razy w tygodniu(pon, wt, czw). Mam 188cm i waze 76kg. 1posiłek b39, t50, w109 mleko 400ml platki owsiane 70g chleb z siemiem lnianym 60g jajko 50g [...]
Witam, Jestem Łukasz mam 22 lata, wzrost 174, waga 67, od 3 tygodni jestem na diecie na masę. Mam pytanie odnośnie treningów. 2 razy w tygodniu jestem po godzinie (półtora) na pływalni. Dodatkowo ćwiczę 3 razy w tyg zestaw ćwiczeń na nogi i posladki, brzuch oraz ramiona i ręce. Jako że ćwiczę z płytą w domu mam zapytanie - czy ćwiczenia z serii [...]
[...] twarogi,warzywa itd,odrzywki białkowe. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: deka 2ml x 10 w 2007r i w 2011 roku cykl:deka,susta,wino,clomid 8. TRENING:5-6 razy w tyg 9. CEL CYKLU:jak największa masa mięśniowa.dobrej jakości. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w 2011roku 11. POZIOM BF%:nie znam 12. TENDENCJA [...]
Niedługo zaczynam cykl Crester+TCM+glukoza+tauryna. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu treningiem na mase ale do tego musze jeszcze ćwiczyć miesień czworogłowy uda (mam zanik mieśnia po kontucji) najczęściej rowerek, suwnica z małym ciężarem itp. Noge chcę ćwiczyć jak najczęściej może nawet 7 razy w tygodniu(tak też mi lekarz zalecił). Tylko nie chcę [...]
