5 razy 5

[...] beta alaniny z USA będzie zwiększenie poziomu energii w organizmie oraz większa wydolność i wytrzymałość mięśni. Zalecane dawkowanie Dzień Treningowy: Spożywać 1 porcja 2-3 razy dziennie Dzień Nietreningowy: Spożyć 1 porcje rano wieczorem Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Beta Alanine Porcja 4g Ilość porcji w opakowaniu 45 Opakowanie 180g [...]

[...] one robione w domu poniewaz nie mam mozliwosci w szkole czegos ugotowac ;d, i sam nie wiem jak to wszystko powinno wygladac. Dodam do tego jeszcze ze na silownie chodze 2-3 razy w tygodniu. Suplementy jakie zamierzam do tej dietki dostosowac to Storm+Shock(kupione za jedyne 50 zl xd) i tutaj czekam na wasze ROZSADNE propozycje. Prosze mi nie [...]

[...] 2lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: winko 100tabs 10mg Trening: 3 razy w tyg dobra godzinke SPLIT Cel cyklu: sucha masa,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] rozpiętki na ławce biceps(gryf łamany) kaptury(gryf łamany) biceps, triceps, rozpiętki na stojąco(hantle) i do tego brzuszki Każde z ćwiczeń wykonywałem po 12-15 razy ćwicząc z odstępami ok 3 sekund 3 serie(jak zalecał trener na siłowni tzn na wzmocnienie ścięgien przez pierwsze 2 miesiące) W 28 dni przybyło mi 15kg w wyciskaniu na [...]

[...] 3 dniowy projekt. Zamierzam przez najblizsze 2 dni + dzisiejszy wieczor jeść jak nawiecej, zeby sprawdzic ile potrafie złapac masy 2 dni. Załozenia: Mam zamiar ważyc sie 6 razy dzienni : 1.Rano naczczo 2.Rano po śniadaniu 3.Południe Przed głównym posilkiem 4.Poludnie po głównym posilku 5.Przed kolacja 6.Przed snem Nie trenowac Nie meczyć sie [...]

[...] lata, 3 lata przerwy, teraz rok bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:-- 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] kupić sobie do domu ławeczkę ze sztangą, na razie w domu mam tylko hantle. Chciałbym prosić o poprawę mojego planu na biceps, mianowicie czy mogę ćwiczyć ten mięsień dwa razy na tydzień? Głownie chodzi mi o górną partię bicepsa, ponieważ dolną (przy łokciu) mam ładnie zaokrągloną a góra bicepsa przy ramieniu jest dość chuda, jeśli patrzeć z [...]

[...] w stanie zrobić co najmniej po 15 (najlepiej powyżej 20) powtórzeń w serii. Oczywiście wybieramy jak najcięższy dla nas wariant (nie ma opier***ania się 8-)). Trening 2-3 razy w tyg. Od pewnego czasu ćwiczę w ten sposób i daje mi to dobre efekty. Oczywiście na każdego działa co innego ale jeśli ktoś nie ma pomysłu jak trenować brzuch to może [...]

Witam, mam 15 lat, proszę o sprawdzenie i dodanie poprawek do tego planu. FBW. ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu, bo mam tez dodatkowe zajęcia sportowe i nie chciałbym się zajechać. Mój trening wygląda tak : -rozgrzewka : skakanka, rozciąganie itd -klata : wyciskanie na ławce skośnej (dodatnio) 12 powtórzeń, 3 serie. 20kg. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

[...] dwie, w 10 trzy i w 5 cztery rozgrzewkowe serie? 4) czy te rozgrzewkowe serie musza wynosic odpowiednio rowno 60, 70, 80, 90% 5) Wodyn pisal ze trening ten daje dobre wyniki przy spalaniu tluszczu gdy robimy aero w dni bez silowni - ja mam niestety czas tylko 3 razy w tygodniu wiec czy to aero moge robic jako np 15minut od razu po trneingu?

[...] Zapisałem się na sekcję boksu po dłuższej przerwie z siłownią. Chciałbym jednak wznowić treningi na siłce, ale mam do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu. Treningi boksu mam 2 razy w tygodniu. (1) Czy lepiej bedzie cwiczyc treningiem silowym w oparciu o podstawowe cwiczenia tj. przysiady, mc itd. np. 5/3/1 czy tez klasyczny 5x5? A moze wieksza [...]

[...] diety. Ułożyłem sobie taki główny zarys mej diety. Tak więc mam 18 lat, ważę 110 kilo, mój bf to 20%, ćwicze 3x w tyg na siłowni mniej więcej po 1,5h. Poza tym biegam 1-2 razy w tyg po 30-40 min. No to teraz ten mój główny zarys: dzień treningowy: 1 śniadanie: 5 jaj+szklanka mleka( około 40g białka) 2 śniadanie: 100g-125g sera białego z [...]

[...] „MŁOTKOWY"): 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: Wieczór - 2-3 razy w tygodniu 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:(3 serie(po 10 powt.)) 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:(2 seriie(po 10 [...]

[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wysoki Aktywność w ciągu dnia: aktualnie nie pracuje, nie ucze się Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: od kilku dobrych miesięcy jade na ryżu i tuńczyku Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry stan zdrowia [...]

[...] NA SIŁOWNI: 4,5roku 6. DIETA: -białko: 2,7-3g/kgmc -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz:ok 70-80g wgl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Dzielony 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: budowa czystej masy mięsniowej , bez zalewania się 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 8-9 12. [...]

[...] w wymiarach się zmieniło. Aktualny cel: redukcja fatu Dieta jest nisko-węglowodanowa, więc jeden dzień w tygodniu powinienem naładować się WW ? Tzn spożyć ich jakieś dwa razy więcej zastępując kcal z tłuszczy czy z białka ? Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 172 Obwód klatki : 93,5 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 89 Obwód uda : [...]

[...] na bica). Teraz zastanawiam się po co mam się męczyć tymi ćwiczeniami jak już nie dają mi żadnych efektów jedyne co to wytrzymałość. Mianowicie na siłowni byłem może ze 2 razy(nie licząc tej w szkole bo tam jestem na każdym w-f) i już nie pamiętam nawet jak to wygląda i nie potrafiłbym się tam odnaleźć... tak więc alternatywą jest wyposażenie [...]

[...] pas zleciał z 111 do 99 nie mam wszystkich wymiarów ze stycznia obecnie wyglądają one tak waga 104 pas 99 udo 63 klata 111 ramie 36 trening obecnie wygląda tak 3-4 razy w tygodniu fbw takim planem : Plan A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4. Wyciskanie [...]

[...] 5 serii) Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 x max Wiosłowanie sztangą 3-4 x 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 8 Biceps sztangą 3 x 8 Albo dwa razy w tygodniu FBW: Przysiad RAMPA 8 (minimum 5 serii) Wiosłowanie sztangą 3-4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA 8 (minimum 5 serii) Podciąganie na drążku [...]

[...] halówki Nike Tiempo Natural II za bodajże 160zł. Buty były używane trochę mocno (cały rok szkolny , przez tegoroczne wakacje nie używane). Grałem w nich tylko na hali , parę razy zdarzyło się ,że musiałem zagrać po 1-1,5h na nawierzchnii sztucznej. Następny rok szkolny się rozpoczął ,a halówki są w nie najlepszym stanie. Mianowicie podeszwa jest [...]