[...] i przy okazji zrzucić trochę kg. Ogólnie nie chce robić masy ani ćwiczyć jak kulturysta dlatego piszę w tym dziale. Zależy mi na opinii chwytaczy Siłownie mogę robić 2/3 razy w tygodniu. Mam zamiar ćwiczyć FBW w taki sposób. A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do [...]
[...] 3x10 Ogónie sila idzie ale lawa stoi jak mowilem , jak ja ruszyc? Podciaganie tez nie za dobrze bo te 10 to podchwyt nachwytu nawet nie probuje bo robilem i slabo jakies 5-6 razy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace przed wakacjami i teraz 2 miechy Uprawiane inne sporty : [...]
Witam, Od kilku tyg. jestem na diecie redukcyjnej (mam nadzieje;) i chodzę dwa razy w tyg na siłownię. Do tej pory (przez ostatnie 6tyg.) ćwiczyłem FBW (z jednego z tutejszych wątków): Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]
[...] neutralny+ciezar Wyciskanie na klate hantelkami lekki skos+ Przysiady z małym ciężarem(ponieważ ból pleców przeszkadza) lub wykroki/prostowanie nog w siadze. Brzuch 1-2 razy w tygodniu Trening B wyglądał by tak Wyciskanie wąsko/dipsy Młotki Wzniosy na boki Wiosłowanie hantelką Wyciskanie na płaskiej Wykroki lub uginanie w lezeniu na brzuchu [...]
[...] młodszym, pełnym energii. Każda filiżanka przynosi organizmowi korzyść, która zaprocentuje zdrowiem i dobrym samopoczuciem w przyszłości. Skład: kawa zielona niepalona mielona 100%. Sposób użycia 10g (ponad pół łyżeczki) zalać gorącą wodą. Pić 3 razy dziennie. SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/MyVita_Zielona_Kawa_drobno_mielona-opis33828.html
Staz treningowy okolo 1.5 roku Facet 40 lat Wzrost 180 Waga 83 kg Poziom tkanki tłuszczowej ok 20% Plan na 2 miesiace budowa masy pozniej redukcja Poprzedni plan 3 razy w tygodniu FBW Nowy plan Plan 3 dni w tygodniu push-pull-fbw Push 1.Przysiad z sztangą z przodu 4 2.Wypychanie nóg na suwnicy 2 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3 x [...]
[...] Podciagania na drazku podchwytem 4 serie po 10 Wtorek: Pompki 2 serie po 30 szeroko rece na ziemi i 2 serie z nogami na taborecie Sroda: Przedramie 5 serii, 10 razy 10kg Czwartek: Wolne Piatek: Podciagania jak wyzej Sobota: Pompki jak wyzej Niedziela: Przedramie jak wyzej I do tego bede robil codziennie 6 weidera ^^ Piszcie co o [...]
[...] dla wyglądu. Teraz jednak chciałbym trochę zrzucić tłuszczyku i uwydatnić to co mam pod nadmiarem skóry oraz pod pewną ilością tłuszczu. Wiem iż muszę uprawiać HIIT - 2/3 razy w tygodniu co jest już ustalone itp. Jednak mam problem z dietą. Mieszkam w małej miejscowości i codzienne zakupy różnych świeżych produktów może być kłopotliwe tym [...]
[...] 40 -klatka:-- -udo:-- -talia:-- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu SPLIT 9. CEL CYKLU masa mięśniową i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] zabardzo czasu zeby wpasc tam i zobaczyc jak wyglada trening , chcialbym spytac czy jest ktos co moze sie wypowiedziec jak ogolnie warunki (trenerzy,jak z treningami-ile razy w tygodniu , jakie oplaty). Dopiero chce zaczac przygode i z okolic Bytomia ten Boks i Muay Thai chyba wchodza w gre. (chyba ze jest jakas dobra sekcja w poblizu godna [...]
[...] toksyn -Sprzyja regeneracji Tested Liver Protect- to specjalna kombinacja ziół zaprojektowana do oczyszczania i ochrony wątroby. Zalecane dawkowanie Spożywać po 1 kapsułce 3 razy dziennie Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Liver Protect Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90kap. Zawartość jednej porcji zaw: Silybum [...]
Mam 14 lat .Niedawno zacząłem dorastać i boje sie że przestane rosnąć...Ćwicze 4 razy w tyg na profesjonalnej siłowni nie wiem czy dalej mam trenować? oto moich kilka fotek... Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: budowa i rzeźba mięsni Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie,piłka [...]
[...] 42 zęby Środek suportu: Truvativ BB-05-Power Spline Pedały: Wellgo LU-313 Tryb/łańcuch: SRAM PG-830-8 Do roweru dodaję zbroję renomowanej firmy Earth Works INTERCOOLER w idealnym stanie. Miałem ją na sobie dwa razy. Nówka. ZAPRASZAM DO ZAKUPU W razie zainteresowania pześlę więcej zdjęć tel. 607152221 e-mail: [email protected]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 5 z przerwami 6. DIETA: -białko:3,4 -węglowodany:5,2 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING:split od 3 do 5 razy 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jest troche fatu 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] MMA, wcześniej trenowałem siłowo ok. roku czasu i efekty były zadowalajace, przestałem ćwiczyć jakies 3-4 miesiace temu, teraz chciałem dołożyc do swoich treningów MMA ( 3 razy w tygodniu, możliwe że za tydzien lub dwa dojdzie 4 trening) trening siłowy. Poniżej podam trening, póki co wzrost 182, wiek 15, staż ok 1 roku, cel: siła i moc pod SW. [...]
[...] 5x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18.5 Waga: 86 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok10mies Uprawiane inne sporty: czasem plywam max 2 razy mies Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 10 wskazowek, ale mam zamiar na cos innego zmienic. Przeciwskaznania [...]
[...] z tym wszystkim współgra odpowiednia dieta. Moje parametry: Wzrost:175 cm,Waga:76 kg. Wyniki siłowe: Wyciskanie na ławce płaskiej:82kg Martwy ciąg:88 kg, Podciągnięcia:18 razy Przysiad:90 kg (to wyniki ostatniej serii czyli 5 powtórzeń) A to przykładowy plan: Poniedziałek(klatka+biceps+brzuch) Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej - [...]
[...] Posiłek przed snem (21:00) białko 80% 30g b24/w2/t2 Chcę to uzupełnić oczywiście witaminkami i omega-3. Co w tej dietce jest do poprawy? pewnie sporo :) Trening trzy razy w tygodniu ACT + aeroby po treningu i rano aeroby na czczo w dni nietreningowe. Acha - kiedy, w/g Was jest sens zainteresować się jakimiś spalaczami jako dodatkiem do [...]
[...] miesni. Takze chodzi o to, ze chcialbym sie pozbyc troche fatu. glownie z brzucha ale rowniez odtluscic cale cialo. Trenuje miesiac. Ogolnie rzecz biorac biegam na biezni 3 razy w tygodniu po 40 minut. BHP ok. 140. Bede zwiekszal czas stopniowo az dojde za miesiac do godziny. Biegam poniedzialek, wtorek i piatek. Do tego dodaje 1 jeden trening [...]
[...] i czy cos zmieniac w diecie? z wegli je tylko owsiane 50 g na sniadanie i po treningu 100 ryzu/makaronu, reszta to bialko (warzyw nie licze jako wegli) aero 55 minut 6-7 razy w tygodniu niehc ktos ogarniety mi odpowie, bo jesli o mnie chodzi to, wagowo zmiane widze, ale pod wzgledem sylwetki nie... jesli podalem za malo informacji to prosze [...]
