Domowe sposoby

Ostatnio juz nie mam pojecia jak cwiczyc ; P
Mialem chodzic na silownie ale jednak bede chodzil dopiero po wakacjach, ale nie chce teraz sie opier*alac ;]. W chacie mam tylko hantle i laweczke, wiec mysle, ze chyba lepiej byloby pocwiczyc np. na drazku, pompki i brzuszki. I mam pytanie czy moze tak byc:
Poniedzialek: Podciagania na drazku podchwytem [zeby lepiej na biceps wchodzilo ; P] 4 serie po 10 [?]
Wtorek: Pompki 2 serie po 30 szeroko rece na ziemi i 2 serie z nogami na taborecie [jesli dam rade tyle bo slaby jestem w pompkach ; P]
Sroda: Przedramie 5 serii, 10 razy 10kg
Czwartek: Wolne
Piatek: Podciagania jak wyzej
Sobota: Pompki jak wyzej
Niedziela: Przedramie jak wyzej
I do tego bede robil codziennie 6 weidera ^^
Piszcie co o tym sadzicie ; P
Pozdro ;]

a czemu akurat przedramie i bica uznałeś, za naistotniejsza grupe mięśniową?

Hehehe, poprostu chce miec ladne rece ;] A plecy jakos mi nie sa az tak potrzebne, chociaz tez beda cwiczione przy podciaganiu ;] Tak samo klata i triceps przy pompkach ;]

Laweczka i hantle spokojnie wystarcza ci na poczatek.
Sam mam laweczke, hantle, gryf prosty i lamany + ok.56kg obciazenia.

Rozumiem ze masz 2 hantle po 10kg, laweczka plaska czy ze zmiennym katem?
Jesli dopiero zaczynasz cwiczyc zacznij od treningu ACT- obwodowego.
Sam takim teraz jade, nie potrzeba do niego jakiegos super sprzetu- Twoj wystarczy.
ie
Jak nie chcesz tego ACT to zobacz w atlasie cwiczen trening domatora- z uzyciem wlasnego ciezaru ciala oraz ekspandera.

Na forum jest sporo gotowych treningow domatora.
Nie zapomnij o odpowiedniej dietce.

Napisz cos o sobie- staz na silce, waga, wzrost itd. bedzie latwiej Ci pomoc, bo niewiadomo czy te hantle 10kg Ci stykna.

Ja juz jestem po obwodowym i potem cwiczylem jeszcze miesiac na takim planie:
Poniedziałek
Biceps:
Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg
Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg

Wtorek
Triceps:
Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg
Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg

Środa
Przedramie:
Góra i dół : 5x12 około 13 kg, 5x10 5 kg
Klata:
Rozpiętki : 4x12 około 7 kg

Czwartek
Barki:
Hantlami przed siebie : 4x8 około 7 kg
Hantlami na boki : 4x8 około 7 kg

Piątek
Biceps:
Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg
Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg

Sobota
Triceps:
Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg
Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg

Niedziela
Plecy:
Wiosłowanie : 4x8 około 9 kg
Przedramię:
Góra i dół : 5x12 około 13 kg, 5x10 5 kg



Mam 181cm wzrostu, 15 lat, 65kg wagi [chudy ;/] 32cm w bicu, 55cm w udzie ; P
W sumie to mysle czy nie cwiczyc na tym planie ktory mam [dobry jest?] ale chcialbym jednak teraz sprobowac podciagania i pompek bo wiecej miesni bede tym cwiczyl ; D

Plan nie jest za dobry, niestety nie pomoge ci bo sam jade treningiem ACT.
Teraz powinienes zainteresowac sie SPLITem.
Cwicz rowniez nogi, plecy, brzuch...
Wejdz sobie w atlas cwiczen- jest tam napisane jak powinien wygladac dalszy trening.

uuu... staryy za duzo treningow w tygodniu :-/ radzilbym Ci podzielic to na 3dni np (pon, śr, pt), i dozucil bys moze na klate wyciskanie sztangielek..


/pozdro

No wiec mam teraz juz plan! ; D A wyglada on mniej wiecej tak:

Poniedzialek: Klata, triceps
Pompki, szeroko rece, 4 serie po 20 [Klata]
Pompki, nogi na taborecie, 2 serie po 20 [Klata]
Rozpietki, 4 serie po 10, 6kg [Klata]
Pompki, wasko rece, 4 serie po 10 [Triceps]
Francuski, siedzaco, 4 serie po 10 6kg



Sroda: Biceps, plecy
Podciagania nachwytem waskim, 4 serie po 15 [Plecy i biceps]
Wioslowania, 4 serie po 10 razy 13kg [Plecy]
Biceps na siedzaco, 4 serie po 8 razy, 13kg [Biceps]
Biceps stojaco, 4 serie po 8 razy 13kg [Biceps]



Piatek: Przedramie, barki
wyciskanie sztangielek, 4 serie po 10 razy, 13kg [Barki]
Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 4 serie po 8 razy, 6kg [Barki]
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia , 4 serie po 8 razy, 6kg [Barki]
Hantle na kolanach, 5 serii po 10 razy, 10kg, dolne po 5kg [Przedramie]

Co o nim powiecie? ; )

ciekawe;) 10/10

mi sie nie podoba nic oprócz barkow, 10 powtórzeń na przedramie?? pomyłka

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-19 06:19:03

osobi.ście bym zmienił kolejnośc - klata biceps, plecy triceps. Ćwicząc klatkę angażujesz trica, więc trening już na triceps nie będzie w 100% wykonany. Ćwicząc go z plecami, będziesz mógł go wymęczyć w 100%.

pzdr.