5 razy 5

melduję się :-) dzisiejszy trening (05/06/2014) MC 3x10 50 | 55 |60kg* 3x10 50 | 55 |60kg (8 razy) 3x10 45 | 50 | 55kg Wyciskanie sztangi: 20kg x10 | 22.5kg x8 |22.5kg x6** 3x10 20 | 20 | 22,5 (5 razy) 3x10 20 | 20 | 22.5kg Sciaganie drązka do klatki: 25kg x10 | 30kg x10 | 35kg x8*** 3x10 25 | 30 | 30 |35kg (5 razy) 3x10 15 | 20 | 20kg Wykroki [...]

[...] sprawdziło. Także dostaję jakieś niesprawdzające się komunikaty. Taka dygresja ;p) Nadal czułam skośne brzucha. Aha, co do drgającej lewej powieki: po tym czasie, kiedy odzywała się codziennie, na jakiś czas ucichła, ale w ostatnich dniach znowu kilka razy było. No i paznokcie się rozdwajają. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-05-05 16:45:43

eveline: To jakąś dobrą lupę masz, że to zobaczyłaś %-) Właśnie plecy mam wyjątkowo słabe (akurat przygotowując wypiskę z poniższego treningu zanim zobaczyłam Twoją odpowiedź nawet o tym napisałam; nawiązałam także do wiosła). Może to mało miarodajne, ale nie miewam DOMSów pleców, a największe i najczęstsze właśnie nóg. Nie chodzę do fizjo, czy to [...]

[...] znów dokładasz i robisz 8. Z druga ręką jest ta sama zabawa. W serii trzeciej natomiast zapinasz maxymalny ciężar na 10 powolnych powtórzeń z pełnym dopięciem w szczycie razy koncentrycznej przez 2 sekundy, następnie zmniejszasz ciężar i robisz 10-12 tego typu powtórzeń z mniejszym ciężarem. Taki sam schemat na druga rękę. Na koniec ma być [...]

[...] ciagiem, podciaganiem, wyciskiem , dipsami z dobrym zaangazowaniem i koncentracja potrafi z kazdego sporo wycisnac. Tak jak piszesz 12 cwiczen, to w mikrocyklu piatek razy 3 serie plus najmniej 2 rozgrzewkowe to 12 serii razy 5 dobrze wykonanych ciezkich cwiczen to 60 seriina jeden trening!!!. Jakbym jadl jak pudzian moze bym to wytrzymal [...]

Hej. Jako ze podciagne sie max 5 razy to czy moge robic w cyklach 15-10-5 sciaganie drazka wyciagu gornego a w ostatnim cyklu z 5 podciaganie?

[...] mam trochę szerszych bioder, no ale kości sobie nie zmienię. No nie będę narzekać, figurę mam jako mam, trzeba tylko z nią pracować, w sumie lubię siebie, przynajmniej kilka razy w tygodniu. ;-] Dobre jest. ------ trening Trening B. A. Martwy ciąg R: 10 przysiadów, 25kg/10X, 35kg/5X, 45kg/3X 50kg/8X 52,5kg/8X 55kg/5X 40kg/8X 42,5kg/8X [...]

[...] %-), więc czym ja się przejmuję. Będzie tylko lepiej.8-) *Kupiłam w nd stanik, ma rozmiar pod biustem 65. Jakim cudem wyszło mi w środę 74 - nie wiem, ale mierzyłam kilka razy... Nie wiem, mam taką pompę w plecach? %-) ------ miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e8b374f96014015b1e8e1b5e2ad17df.png Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-12-19 [...]

[...] ranp krete, pol h przed treningiem bralem gainera i teraz jestem pol h po treningu PRuCI (12-04-2004 20:30) naraz wziasc gaimnera i krete? ja (12-04-2004 20:30) ****A ile razy mam mówic, ze NIE ja (12-04-2004 20:30) osobno PRuCI (12-04-2004 20:30) ja wiem PRuCI (12-04-2004 20:31) ale teraz wezme, krete i zaraz gainera tak? ja (12-04-2004 [...]

[...] : 9kcal = 13.1g 13.1:74 = 0.17g na kilogram masy ciała i takie coś.. chyba że błenda gdzies popełniłem jak mozesz to sprostuj.. dla formalnosci to mam 18 lat 180cm wzrostu i 74kg i zaczynam ćwiczyć(5 razy w tygodniu + sobota basen ( co 2-3 dni dociąganie (o rozciąganie nie pisze bo wiadomo rozgrzewka musi byc..) a trening trwa 1.5h - 2h...

[...] : 9kcal = 13.1g 13.1:74 = 0.17g na kilogram masy ciała i takie coś.. chyba że błenda gdzies popełniłem jak mozesz to sprostuj.. dla formalnosci to mam 18 lat 180cm wzrostu i 74kg i zaczynam ćwiczyć(5 razy w tygodniu + sobota basen ( co 2-3 dni dociąganie (o rozciąganie nie pisze bo wiadomo rozgrzewka musi byc..) a trening trwa 1.5h - 2h...

[...] : 1. Poszło, pewnie niezbyt poprawnie, ale cóż. 2. Mimo, że nędza to i tak jestem zadowolony, dołożyłem i walczyłem, nie udało się, trudno. W ostatniej serii nawet 2 razy próbowałem, żeby jakoś ogarnąć to trzecie powt, ale już nie dało się 3. Nie, że nie mogłem. Mogłem, tylko czułem że robię źle, a nie ma lustra już od pewnego czasu, w [...]

A Bziu mi dzisiaj z 5 razy powiedziała, że jestem gruba :-( A to nie byłaSforcia? %-)

ja tam tez lubie dodawac i dodaje ;-) wiadomo ze stek to stek, ale nie jem miecha 5 razy dziennie :P a dodaje to roznych przepisow, bo bilka nie pijam. Dla mnie to niezbyt smaczne do picia i szkoda mi bialka z bilansu tak marnowac. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-03-21 10:49:40 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-03-21 10:50:22

O ile dobrze kojarzę to wtedy był na forum chwilę promowany i mnie zniechęciło to jak się wypowiadał, że kobieta żeby coś osiągnąć w treningu siłowym to musi trenować siłowo minimum 5 razy w tygodniu. I wtedy sobie pomyślałam ja piernicze co za dekiel i kto ma na to czas... Ale nie wiem, czy dobrze kojarzę, że tak było

[...] Obawiałem się trochę siadów, bo dawno nie robiłem na wolnym ciężarze, a wiedziałem, że oni grubo polecą. Ale wyszło całkiem fajnie, bo udało mi się skończyć na 200kg na 5 razy ;-) Oni jeszcze na 220 weszli, mi już starczyło %-) Dalej lecieliśmy fronty, tu już wszyscy na 140kg skończyliśmy, z tym że ja na 6x, oni trochę więcej. Potem suwnica, [...]

[...] migdały 20 g B 47 g ( w tym 42,5 g pełnowartościowego) T 10 g W 7 g kcal 332 RAZEM: 247 g białka (w tym 219 g pełnowartościowego) T 81 g W 216 kcal 2521 4) Trening SPLIT (4 razy w tygodniu): PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3 serie po 12 powt. 2. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3 serie po 12 powt. 3. [...]

[...] posiłkami. Będę jadł dużo warzyw - tutaj nie będę się ograniczał. Jest wiosna i coraz lepsze warzywa. Muszę zrównoważyć równowagę kwasowo - zasadową. TRENING: SIŁOWY: (3 razy w tygodniu SPLIT): Trening bardzo prosty jak konstrukcja cepa. Każdy trening siłowy zaczynam od wstępnej 10 minutowej rozgrzewki. PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1. [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2 – po 3 miesiącach brania robię miesiąc przerwy, w ogóle zastanawiam się nad zasadnością jego brania i też pozostałych supli, jakoś nie czuję ich działania, ale też nie wiem, jak niby miałabym to czuć :-?; Chela - Cynk płyny: woda, wywar z serc, trochę wywaru z gotowania goleni [...]

[...] mam 5 posiłków, nie byłam głodna. Zastanawiam się, co głównie na to wpływa: 1) mniej węglowodanów w 1. posiłku, 2) jedna porcja warzyw więcej, 3) kwestia psychiki, że jem 5 razy? (oby nie to ostatnie, bo względy organizacyjne) /SFD/Images/2016/4/16/9f8611d757c8457885998d25b620fb6b.jpg Jeszcze trochę czułam wczorajsze ćwiczenia, głównie w [...]