[...] moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2750kcal. Wczesniej chodziłem na siłownie ponad rok, lecz dla rozrywki i bez systematycznej diety. Teraz chciałbym to zmienic i zacząć cwiczyc dla jak najwiekszych efektow. Zamierzam stosować treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu po około 75minut. Z góry dziękuje za jakiekolwiek pomocne mi informacje.
[...] do dyspozycji - ławkę (pełna regulacja) + przyrząd do nóg + modlitewnik, sztanga + 2 hantle, 80 kg obciążenia), rower stacjonarny, rower zwykły ^^, no i bieganie xD. Czy ktoś by mógł doradzić ile razy w tygodniu robić areoby, a ile trening siłowy, no i ogólnie jak powinien wyglądać mój trening siłowy (plan) na sprzęcie który posiadam. Pozdrawiam
Chcialbym zaczac chodzi na basen tak 2-3 razy w tygodniu. Trenuje koszykowke i treningi mam wtorek, czwartek, piatek i kiedy najlepiej chodzic na basen ? Dodam ze latwo u mnie o kontuzje (tak bylo na silce nie wiem jak to bedzie na basenie) i moje pytanie brzmi jak basen wplynie na moja sylwetke, szybkosc, wyskok, sile, koordynacje ruchowa ? Jakie [...]
Witam wiem że temat już był wiele razy ale wpisałem do tematu tam to co wpisze zaraz tu i nikt nie odp. Więc tak chciałbym wiedzieć czy jestem Ekto czy Mezo formikiem bo endo to raczej odpada moim zdaniem. Waga: 57.5kg Wzrost: 166cm Foty : te z praniem w tle :D to po pompie. te drugie to rano nad czczo z 10 minut po przebudzeniu. [...]
Mianowicie zakładamy że będę chodził 2 razy w tygodniu na basen po pół godziny ,prócz tego będę robił codziennie lub co 2 dni szóstkę Weidera..jak to ująć we wzorze pt.kalorie spalone podczas aktywności fiz?może traktować to jak trening aerobowy?chcę chodzić na siłownię i widzę,że samo obliczanie bierze pod uwagę tylko wysiłek na siłowni i [...]
[...] fizycznej. Chciał bym nadrobić punktów właśnie na tym teście i w związku z tym szukam jakiejś dobrej rady co zrobić żeby było jak najlepiej. Jak na razie biegam około po 5-10 km 10x10 miałem czas około 29s, a drążek jak na razie to podciągam się max 12 razy siłowo. Czy mógłby mi ktoś coś doradzić lub jakoś pomóc. Z góry dziękuję za pomoc.
[...] miesiacach 62 bodajze.. później juz nie cwiczyłem... mam w domu ławeczke płaska stojaki gryf długi i krotkie dwa i duzy gryf jak sie nalozy tych ciezarkow wazy ponad 30kg i nie wiem jaki trening zrobic ile razy po ile powtorzen mam robic zeby efekty jakies były i zbey cwiczenie moje nie szło na marne pomozcie mi jakis plan moze napiszcie czy cos
[...] będzie z tą progresją mi szło, i tak czy dobrze robię ja w treningu na klatę mój max. to 80kg robię to tak 12x40kg 10x50kg 8x 60kg 6x 70kg Czy dobrze ją robię bo np przy 40kg mógłbym 2 razy więcej powtórzeń to to samo przy 50kg tylko odpowiednio mniej tylko dopasowują mi się 2 ostatnie serie czy można co 5kg stosować i czy to dobrze że tak jest.
Mam takie pytanie, otoz ze wzgledu na chorobe jelit, jem glownie mieso, nie jem zadnego pieczywa i bardzo malo roslin, otoz czy tak jedzac bede tyl jesli cwicze na silowni 3 razy w tygodniu czy moze bardziej mi to pomoze na rozwoj masy miesniowej (nie biore zadnych proszkow, suplementow itd), w sumie na chudego nie wygladam ( [...]
Witam Mam 17 lat, na siłowni ćwiczę 3 miesiące 1 raz w tygodniu, od 2 miesięcy dodatkowo trening hantlami w domu, teraz będę ćwiczył splitem 3 razy w tygodniu na siłowni, wcześniej ćwiczyłem fbw. Mam pytanie czy mogę stosować jakąś suplementację? Chodzi mi głównie o wbicie masy i siły. Zależy mi by ta suplementacja nie była zbyt droga z powodu ,że [...]
Mam pewien problem mianowicie ze zdrowiem już 2 razy pod rząd centralnie przed pierwszym meczem sezonu raz zachorowałem na angine ale wtedy wiedziałem że to przez loda którego zjadłem w parny dzień drugi raz tak samo ale zachorowałem na 3dni gardło mnie tylko bolało bo wypiłem chłodną wodę i tu jest pytanie jak i w jakim czasie pić wode żebym nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znów wraz z suplementacją ( wcześniej brałem tylko 3kg białka). Konkretnie mi chodzi o gainera, chciałem się zapytać jak brać ten gainer wraz z kreatyną, zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Oto mój wybór super mass + kreatyna Prosiłbym także o przykładową diete (jakich produktów więcej jesć itp.) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-05-15 [...]
[...] cwiczyć z dietką na mase ( aktualnie 1,5kg na miesiąc ) Mój staż na siłowni to jakieś 1,5 roku. W tym roku nie brałem jeszcze żadnej kreatyny, wcześniej brałem raz mono i 3 razy staki . I mam do was pytanie jaką kreatynę polecicie na mase? Słyszałem głosy ze lepszy mono ale ile w tym prawdy to nie wiem dlatego zakładam ten temat. Aktualnie [...]
Chciałem sie zapytac jak najlepiej stosowac kreatyne? No i plus białko serwetkowe 70%?? Bo wiem ze białko trzy razy dzienie... ale jak z kreatyna to nie weim. A tak se kiedy bede chciał brac to nie bardzo heh:) Licze na wasza pomoc.
[...] i dlatego teraz chcialbym prosic o ocenienie zestawu jaki zamierzam kupic i o ewentualne uwagi. Mialem 5 lat przerwy w cwiczeniu ale od pazdziernika 2007 chodze regularnie 4 razy w tyg. Jezeli chodzi o typ budowy to jestem mezomorfikiem, a oto zestaw jaki zamierzam kupic: gain bolic 6000 kre-alkalyn aakg Night Effective Proteins. moim celem jest [...]
Witam, od tygodnia trenuje BJJ i Vale Tudo, treningi mam 4 razy w tygodniu. Problem jest taki, ze przy sparingach szybko sie mecze.. a teraz mam takie zakwasy ze Shock Therapy Kreatynke, mowi ze daje niezlego powera. Co sadzicie o tym ? Bral ktos to juz ? I co jeszcze polecacie, zeby wzrosla mi sila i wytrzymalosc. Pozdro :)
Witam,mam 16lat,chodzę do szkoły.Waże 66kg i mam 188cm wzrostu.Chciałbym sobie ułożyć diete na mase,ćwiczę już z pół roku i brak efektów ze strony masy.Na klatke biore 65kg 2 razy. Ćwicze w poniedziałek(klatka+triceps)wtorek(plecy+biceps)czwartek(nogi+brzuch)piątek(obręcz barkowa+przedramie).Mam prośbe może ktoś ułożyć mi diete,co mam jeść,jak [...]
siemka mam takie pytanie bo w sierpniu mam zawody w silowniau na reke i chceialbym sie zaczac juz przygotowywac powoli.... robie 2 razy w tygodniu przedramie tj w pon i pt laczac je poszczegowlnie z biecepsem i plecami... w srody mam do dyspozycji specjalny stol do silowania sie i chceialbym w jakis dzien jeszcze cwiczyc n atych sciskaczach jaki [...]
[...] HMB MC z Olimpu. od 3 tyg jestm na diecie low carb. od 5 dni jem TSE jednoczesnie z HMB i co rano mam po tym efekty laksacyjne tak ze co 20 min w klopie jestem i tak z 3-4 razy, przy tym brzuch mnie boli. Cholera nie wiem co z tym zrobic?? doradzcie cos? bo ta cholerna biegunka jest bardzo w****iajaca- dodam ze pierwszy raz cos takiego mi sie [...]
[...] biore.. Jedni moi koeldzy spokojnie biora 50kg na kalate a ja daje rade 30-35 kg.. Mam 16,5 lat i 183 wzrostu, przy czymk koledzy nizsi i wogole chudsi.. ja mam 85kg a oni z 60.. no biora wiecej. .czy to sie poprawi bo nie wiem moze mam kompleksy ale mnie to dołuje ze malo biore i wogole.. Cwicze 3 razy w tyg przed i po treningu robie aeroby.
