[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3s 8-12 BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s 50 powtórzeń - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s po 20 powtórzeń - SKŁONY SKOŚNE 2s po 50 razy na każdą stronę. TRENING B NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 8-12 powtórzeń - PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 8-12 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s do maxa PLECY - [...]
[...] początku jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 188cm i obecnie ważę 105kg ( wrzesień 2012 - 112kg) ,docelowo chce zejść do ok.90kg. Od września intensywnie biegam i min. 2 razy w tyg. ćwiczę siłowo dlatego jakąś tam część tłuszczu zamieniłem już na tkankę mięśniową. Praca stacjonarna. Mam pytanie dotyczące dziennego zapotrzebowania kcal oraz [...]
[...] tam ******lnę sobie xD" i trach....ogromny ból i bark mi wyskoczył i zaraz wskoczył samoczynniena miejsce. Nie wiedziałem o co chodzi.....Następnie zdarzyło mi sie tak kilka razy np... jak serwowałem, lub w innym przypadkach, gdy reka zbyt gwałtownie została ruszona. Po około 4 mc dostałem się do lekarza i zostałem skierowany na badanie [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: siłownia, bieganie, basen, szkoła, piłka nożna, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 5 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu, spacer- codziennie, bieganie- co 2 dni, Odżywianie: Obecnie rozpisałem sobie "dietę"(stosuję około 3 miesięcy) co prawda nie [...]
[...] -udo: 55 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy/tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak (ostatnie odżywki mesomorph+mono) 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO [...]
[...] problem bo nie jestem pewien czy jest on ok... , mam nadzieje ze uzyskam tu jakies informacje od doswiadczonych kulturystow :) Co do planu treningowego napisze ze cwicze 3 razy w tygodniu Poniedzialek Klatka + Biceps Sroda plecy + triceps+ brzuch Piatek barki+ nogi+ biceps Przewaznie sa wykonywane 4 sereie do kazdego cwiczenia po 12/10/8/6 [...]
[...] z przerwami 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: mniej -tłuszcz: najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 (głównie z metanabolu i omnadrenu) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa, siła, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]
[...] to kontynuowac i rzecz w tym ze z silowni rezygnowac nie zamierzam. Oczywiscie mam swiadomosc ze musze wybrac albo jedno albo drugie ale na poczatku bede trenowac 2 razy w tygodniu sw i bede traktowac to jako taki hmmmm dodatek lub nowe doswiadczenie ;) I teraz moje pytania : 1)Czy takie cos jest rozsadne ,czy poprostu "musze" [...]
[...] węglowodanów: 250(chce troche zmniejszyc obwod talii) Ilość spożywanych tłuszczów: 100 nie za duzo?? Opis przebytych cykli sterydowych: nie bylo Trening: 6 razy w tygodniu Cel cyklu: sucha masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: .. Poziom BF%: 14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): .. Stan zdrowia: bdb [...]
[...] 3x12 8. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylne aktony) 4x12 Wtorek (grzbiet) 1. podciąganie na drążku nachwytem - 40 w sumie (tu jest problem bo podciągnę się 4-5 razy, nie wiem czy robić z przerwami, aż dojdę do 40, czy podzielić na 4 serie i prosić kolegę o pomoc) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3. wiosłowanie półsztangą 3x15 [...]
[...] obcinam do 75 jest około 12%bf'a obetniemy z 5% plus reszta będzie wypocona ewentualnie. Z racji, że pracuję na pełny etat oraz czasami na zmiany nocne trenuje przeważnie 5 razy w tygodniu, często po pracy w godzinach porannych. Co drugi dzień robię dystans 12km biegiem z siłowni, plus 4km do pracy przed, a reszta to 8 km dziennie w tą i z [...]
[...] Zajęcia dla grupy starszej oraz rekreacyjnej będą się odbywać w następujących godzinach: poniedziałek: 18:30 - 20:00 wtorek: 18:30 - 20:00 środa: 18:30 - 20:00 czwartek: 18:30 - 20:00 W zależności od liczby chętnych, grupy zostaną podzielone - treningi co najmniej dwa razy w tygodniu. Koszt składki członkowskiej będzie wynosił 40 zł miesięcznie.
[...] łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21.6 % Aktywność w ciągu dnia: szkola, po szkole silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3-4 razy w tyg. Odżywianie: wszystko lubie :) diety wszelkeigo rodzaju, ktore dwaly efekty.. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] - 4 serie Młotki - 4 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie muuooDyy Wysłana - 02 stycznia 2012 15:40 Edytuj Cytuj OK, spoko i tak mialem chodzic 4 razy na siłownię. Czyli podsumowując : Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie Rozpiętki - 4 serie [...]
[...] życia -> 25 lat, pracownik biurowy (10-12h/dzien przy kompie)(w młdości trenowałem biegi na dystansie 100m, skok w dal - tak wiec rygor treningów jest mi znany), kilkunaście razy próbowałem na stałe zakotwiczyć sie na siłowni i basenie - ale niestety po ok dwóch miesiącach z reguły odpadałem (niestety praca...). Aktualnie gram tylko w noge [...]
[...] zapotrzebowanie wygląda następująco:Zapotrzebawanie 1694 kcal B- 156g T- 97g W- 50g w normalne dni a w dni ładowania: B- 156g T- 50g W- 829g Ćwiczę na siłowni dwa razy w tygodniu, a w pozostale dni staram się jeździć regularnie na rowerku stacjonarnym. Mój jadłospis kształtuje się mniej więcej tak: Śniadanie I kromka lub dwie pieczywa [...]
Siemka daje kolejny trening fbw do ocenki tylko nie wiem co da lepsze efekty 3 a może 4 razy w tygodniu ? Wiek 22 Wzrost 185 Staż 8 miesięcy Dieta jest Sprzęt (Ławka , gryf łamany i prosty ,hantle , modlitewnik cel masa Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 3s 10p ławka prosta 3s 10p ławka skośna 3s 10p rozpiętki 3s 10p wyciskanie [...]
[...] staram sie jesc najzdrowiej i bardzo duzo bo mam bardzo dobra przemiane materii chcialem tylko wspomniec ze mam 15 lat ale chyba rozwijam sie troche szybciej. treningi - 5 razy tygodniowo niezle sobie daje w tyte na trenach. chodzi mi oto zebyscie mi pomogli w ulozeniu dobrego cyklu suplemetacyjnego. czyli jakie odzywki przez ten czas by jak [...]
