Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga z przodu 3s Martwy ciag na prostych nogach 2s Podciaganie na drazku 2s Wyciskanie sztangi na skos 3s Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s Wyciskanie wasko 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s I teraz pytanie po ile powtorzen robic? I czy moge podciagac sie na drazku podchwytem? Jest mi tak o wiele latwiej i wiecej razy moge sie podciagnac.
[...] / białkowa. Gdy zaczynałem, ważyłem 106 kg przy wzroście 175. (naturalnie jestem grubo kościsty i od zawsze ważyłem min. 10 kg wiecej od wzrostu) Teraz waże 89 kg. Trening 3 razy w tyg po 1.5 godz + 30 min. cardio (rowerek, śr. 25 km na pełnej piź...e) Jestem zadowolony z efektów siłowni tylko mam straszny BRZUCH i BOCZKI... Co sądzicie o tym [...]
Pomyślałem sobie, że zrobię małą ankietę na temat Vanderlei Silvy (box chute academy) znakomitego zawodnika mającego na koncie między innymi dwa razy Sakurabę. Son Gochan Moderator działu doping
witam wlasnie zaczalem moj 1 cykl na kreatynie, oprocz niej kupilem sobie Gainera MCT Olimpu, i glukoze. Ulozyem diete, ulozylem trening wszystko jest dobrze, wiem ile razy mam brac kreatyne, ale mam pewne watpliwosci: 1. biorac kreatyne z rana mieszam ja z glukoza (ok 15g glukozy) i zalewam 200ml wody, dobrze? 2. czy po treningu mam najpierw brac [...]
[...] na rzeźbę, czyli żeby wykształcić ładne mięśnie, przy okazji fajnie byłoby pozbyć się zbędnego tłuszczyku. - priorytet to klatka - tryb życia sportowy - biegam około 10 km 3 razy w tygodniu. - sprzęt jaki posiadam to: ławka pod sztangę, z regulacją kąta nachylenia, ławka z modlitewnikiem maszyna do ćwiczeń na nogi (cztero i dwugłowe) ławeczka do [...]
[...] , mam 16 lat na siłowni ćwiczę już 2 miesiąc tak to grałem w piłkę nożną 7 lat. Mam pytanie jakie najlepiej polecacie mi suplementy obecnie korzystam tylko bcaa i parę razy kreatyny Moja waga to 66 kg na 182m mam strasznie szybką przemianę materii , dietę stosuję i daje ona dobre rezultaty Od 2 miesięcy ta siłownia daje lekki rezultat ale [...]
Niejako zaniepokojny powagą drugiej walki z Wanderlei'em Silvą, Ricardo Arona zwiększył intensywność swojego treningu w Brazilian Top Team. Czarny pas brazylijskiego jiu-jitsu 3 razy w tygodniu bywa w filii Lagoa, w południowej części Rio de Janeiro, aby, jak sam powiedział, "podrasować swoją technikę"."Mamy w teamie dużo dobrych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na początek przepraszam jeśli zakładam powtarzający sie temat i nie w tym miejscu.....;) Mam 27 lat, 89 kg i 177 cm wzrostu Siłownia 3,4 razy w tyg. chodzę na siłownie ok. 2 lata z małymi przerwami..... Od jakiegoś miesiąca jestem na diecie jem ok 2400 kcal tzn staram sie tyle jeść hehe ponieważ pracuje na 3 zmiany i czasami jeść cieżko jeść [...]
Witam! Znalazłem ciekawe wideo z treningiem dla zapaśników. http://www.dailymotion.pl/swf/x27krr Czy taki trening powinien być robiony codziennie? Czy może 3 razy w tygodniu i coś do tego dorzucić? Dodam że treningi BJJ będę miał codziennie. Za wyjątkiem niedzieli Pozdro
Witam, mam takie pytanie czy jak będe 3 razy w tygodniu po treningu sobie uderzał powiedzmy 30 minut do godzinki w worek treningowy to czy nie zmęcze za bardzo niektórych mięśni i nie będa miały one gorszej regeneracji po treningu czy coś ?? Pytam bo wole być pewny, że jak se będe w worek pykał to nie zmniejszy mi się przyrost masy Pozdrawiam, [...]
[...] Właśnie zakończyłem pierwszy cykl kreatynowy (monohydrat). Prosiłbym o podanie jakiś propozycje na następne cykle, moim celem jest oczywiście osiągnięcie masy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ponad 1 godzinę. Fundusz mam niestety ograniczony, na suplementy mogę wydać do 100 zł." PROSZĘ SIĘ NIE NABIJAĆ Odpowiadajcie w miare sensownie z poważnym [...]
[...] możliwe.Jakie ćwiczenia pomogą i osiągnąć większy wzrost? Ewentualnie jakie suplementy polecacie? Jestem bardzo aktywny fizycznie sporty (piłka ręczna i piłka nożna) 3 razy w tygodniu i 3 dni w tygodniu na siłowni.Na siłownie uczęszczałem ostatnie dwa lata teraz miałem kilku miesięczną przerwę.Czy mogę jeszcze urosnąć?Mam około 165 cm i [...]
[...] mam pytanie odnośnie diety dla piłkarza nożnego, gdyż wydaję mi się że musi ona wyglądać trochę inaczej. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2400kcal. Trenuję 2 razy dziennie w czasie okresu przygotowawczego(2 miesiące~), w czasie ligi trenujemy raz dziennie, codziennie, jeden dzień to rozruch, odnowa biologiczna itp. Nie posiadam w [...]
[...] Martwy 210 Witam, Od wrzesnia leci prolongatum apteczne 400mg tygodniowo. Planuje powoli odblok. Cały czas leciał tylko test bez żadnych dodatków i stała dawka. Hcg było 3 razy wbijane co 9 tygodni 5000 uj na dwie iniekcje. Odblok planuje zrobić teraz bądź za 2 miesiące a teraz jeszcze dorzuce wino na koniec cyklu. Teraz pytanie jaki odblok [...]
witam! pytanie jak w temacie. Zastanawiam się co brać, choć bardziej wolałbym naturalne koktajle białkowe. Prosze o pomoc, co brać i ile razy dziennie i kiedy. ABS wykonuję naczczo. Nigdy niczego nie brałem i nie ćwiczyłem. dzięki.
[...] bmr przy "umiarkowanej aktywności" na tylu kaloriach nie czuję się głodny ani ospały czy coś. Ale waga od 3 dni zaczęła się wahać ciągle 90.2 w inny dzień 90.5. Ćwiczę 4 razy w tygodniu siłownia(ogólnorozwojowo) i 1 dzień basenu. Nie robię aerobów po siłowych treningach. Co zmienić, co może uciąć by waga poszła w dół? Kalorie liczę dokładnie, [...]
[...] będzie najlepsza od razu powiem iż po bieganiu czuje się świetnie to biegam po nierównym terenie i bolął mnie kolana więc wolałbym coś innego ale niezbyt znam xD na skakance raczej nie wyrobię a chce jakieś 30 minut dać po treningu a trenuje 3 razy w tygodniu co polecacie PS nie piszcie chodzenie gdyż to już uwzględniłem i 10 k na luzie zrobię
wiem ze napewno bylo to jush walkowane milion razy ale tu poporostu amm watpliwosc! Qmpel mi mowil ze najefektywniej jest jak sie bierze metke tak: 3dni po 3tab 3dni po 4tab 3dni po 5tab 3dni po 6tab 3dni po 6tab 3dni po 5tab 3dni po 4tab 3dni po 3tab tzn nie starczy tam na ostatnie 2 dni bo mowie o 100tab Jak wy uwzacie ze powinno sie brac metke [...]
No wiec sytyuacja jest taka: polewam sobie ryz, warzywka oliwa z oliwe 2 razy dziennie, po 15 g. I pozniej nie czuje sie zbyt dobrze, jakos mi ta oliwa ni elezy, ani nie smakuje zbytnio, jakis taki jestem ciezki. I co mam z tym zrobic? Czym to zamienic? Nie jestem pewien czy olej lniany nie bedzie dzialal tak samo. Czy moge jest wiecej orzechow? [...]
