5 razy 5

[...] jest mój główny problem..Chciała bym zmasowac troche rece a zmniejszyc obwody w dolnych czesciach ciała:P Czy jest to mozliwe i co powinnam zrobic?Kiedys duzo cwiczyłam ok 5 razy w tyg siłownia spin..do tego dieta ale zła dieta:/ czyli ograniczenie pozywienia do minimum i tak jak piszecie skutki były marne...Czytajac forum zmieniłam troche swoje [...]

Spoko a takie coś może być: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

Masz tu dobry plan który nie bedzie trudny : Tydzień 1 - Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). Tydzień 2 - Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). Tydzień 3 - Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). Tydzień 4 - Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). Tydzień 5 - Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). [...]

[...] konfiguracjach. Czasami strzelasz między drzewami. Czasami pod górę. Czasami z pnia. Czasami musisz kucnąć, położyć się, wychylić itp. Do każdej kostki możesz strzelać trzy razy. Trafienie przerywa próbę. 1 strzała punkty x 3, druga x 2, trzecia x 1. Trafienie w żółte pole 17 cm - punkty razy coś tam. Nie pamiętam. Odchodzenie - 50 kroków. [...]

[...] Tymczasem odejmuję znowu 100 kcal. Bo to nie ma żadnego sensu. Jeśli nie będzie spadków to znowu odejmę 100. Wiem, że deficyt ma pochodzić z ćwiczeń. Ale więcej niż 5 razy w tygodniu nie dam razy już ćwiczyć. Intensywność staram się zwiększać regularnie i to też nie przynosiło efektów (teraz miałam tydzień odpoczynku bo opadłam z sił). Pół [...]

a ja do Szklarskiej wlochy ah, uwielbiam 5 razy bylam i szczerze to pojechalabym jeszcze nastepne 5 ;)

[...] tu też dałam popis bo źle przepisałam na kartkę%-) 6x20 zrobiłam Aero 10min ale tempo i obciążenie żenujące rozciąganie Po tym chciałam porobić brzuszki na piłce, ale dwa razy z niej zjechałam więc dałam sobie spokój. Myślałam, że będzie lipa bo wypadają 3 DT pod rząd, inaczej nie dałam rady ustawić. Ale w sumie to teraz wszystko mi jedno;-) [...]

[...] Bo to zwykle gdybanie. Ja wierze Bryanowi bo podobno przeporwadzil badania, Ty nie wiec i tak Cie nie przekonam. Trzeba pocwiczyc i zobaczyc. Masz przeciez gotowa recepte a drazysz niepotrzebnie temat. To wszystko jest ladnie wytlumaczone w FAQ HST i niepotzrebnie zakladales nowy temat. W FAQ HST jest odpowiedz dlaczego akurat 15,10,5. Dlaczego [...]

[...] który dawniej zaniedbywałem. Przyrost siły odczuwalny, najlepiej widać po MC, gdzie na ostatnim 5B swój maks (130kg) na 1 powtórzenie z 19.01.2010 podniosłem w serii 5 razy. Trochę większe nadzieje wiązałem z przyrostem siły w WL. O SQ nie wspominam bo nadal jestem nowicjuszem. Wady i zalety: - (moja subiektywna opinia) -czas trwania [...]

[...] 4 obroty 2. S. Toczek 58,18s 3. I. Kuraś 110,56s 4. L. Libacki kowadło 1,40m 5. S.Orzeł 74,08s 6. A.Zieleniecki opona 5 obrotów 2.Platforma na barki 1. P. Pachnik 6 razy 2. S. Toczek 15 razy 3. I. Kuraś 7 razy 4. L. Libacki 3 razy 5. S.Orzeł 14 razy 6. A.Zieleniecki 6 razy 3.Przeciąganie Tira 1. P. Pachnik 12,70m 2. S. Toczek [...]

[...] obwodami, zapisałam na kartce, ale rozpiska została na siłce :-( Ciężary takie jak tydzień temu, próbowałam dołożyć w uginaniu ale szło na raty więc odpuściłam. W rdl kilka razy prawie zaliczyłam glebe. Suwnica pod koniec na raty. MISKA 1470kcal 148/30/150 - owies, whey, jajko - chleb, jajko, indyk - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jęczmienna [...]

[...] i/lub małym obciążeniem i dużą liczbe powtórzeń to ok, ale niestety z ciężarem już nie. Tylko HT z obciążeniem nie sprawia problemu, więc chyba będę robić to cwiczenie 2 razy, raz mniejsza liczbe powtórzeń a raz większą, albo wrócę do RDL, musze jeszcze pomyśleć. Uginanie dla urozmaicenia zrobiłam wg wskazówek Nighta w dzienniku Miss, bo [...]

[...] ćwiczenia na szyję czuję ból i ciągnięcie w... pośladku %-) Poza tym kolejny raz dzień po siłowym bardzo kiepskie samopoczucie od samego rana. A właściwie już w nocy. Kilka razy obudził mnie głód, a nad ranem tak mi burczało w brzuchu, że już nie zasnęłam. Mimo zjedzonego śniadania zupełny brak energii, znowu najchętniej bym leżała @@-) Ciężko [...]

[...] ciag 45/55/60 2. prostowanie nog na maszynie 25/30/35 3. wspiecia lydek z obciazeniem 4. wyciskanie sztangielek na poziomej 10/10/10 5. rozpietki na maszynie 20/20/25 - 10 razy 6. wioslowanie pol sztange 17/25/27 7. przyciaganie raczek na wyciagu 50/60/65 8. wyciskanie zolnierski 12.5/12.5/12.5 9. prostowanie ramion na wyciagu 22.5/25/30 15 min [...]

[...] jednym schematem 6tyg po czym zostawiłam podstawy zmieniając podział partii/ćwiczenia uzupełniające, tutaj dojdziemy do 8tyg, ale w zasadzie każdy trening wypadnie 6-7 razy, bo tak jak wcześniej pisałem ćwiczę 5 razy w tyg, a trening mam podzielony na 6 części w każdym razie na pewno przez te ostatnie 2tyg dam z siebie jak najwięcej, żeby [...]

[...] 10 tygodniowy dla osób które maja słaba kondycją, a chciałyby zacząc biegać. Po 10 tygodniach powinienas dac rady przebiec 30min. 1.Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5.Biegnij [...]

[...] serii gryfem udało mnie się położyć sztange na kapturach. Póżniej tylko 40 kg-po 10 powt by jakoś ten stan utrzymać. Ale by się bardziej zmotywowć-będę dążył do 90 kg/5 razy-robiłem to przy wadze 115 kg,może teraz przy 103 kg się uda? (tu na zuchów już nie liczę :) ) 8. odchylanie obu ramion do tyłu na górnym wyciągu na wyciągu V 4 x 12 [...]

1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę [...]

SUKCESY ROSSONERICH : Mistrz Włoch - 17 razy Puchar Wloch - 5 razy Superpuchar Wloch - 5 razy Liga Mistrzów - 6 razy Puchar Zdobywców Pucharów - 2 razy Superpuchar Europy - 4 razy Puchar Interkontynentalny - 3 razy Coppa Latina - 2 razy Jak widać AC Milan może poszczycić się bardzo duzymi osiągnięciami...

[...] Tetiszeri - jogurty naturalne i kapustę kiszoną za chwilę wprowadzę do jadłospisu :-) a tak przy okazji fajne foto profilowe, widać że wycieczka się udała :-) Paula - tyle razy sobie powtarzam, że na pewno przy następnych zakupach kupię żurawinę, teraz to absolutny must have! kaka21- wezmę sobie Twoje porady do serca i jak będę w Polsce w [...]