[DT] Karolala - redukcja. PCOS i Insulinooporność

dopiero trafiłam tutaj

karolala

DZIEŃ 27Insulinooporność ocenił na niewielką i w ogóle stwierdził że do cukrzycy to mi jeszcze daleko i nie muszę wprowadzać aż tak poważnych restrykcji jak to ujął pan ginekolog. Ja osobiście nie mam już pojęcia co o tym myśleć.

ale depcze Ci po piętach, nie lekceważ tego

karolala

.....Jeżeli ktokolwiek to czyta i ma jakieś pomysły bądź sugestię to bardzo proszę aby się nimi podzielił ponieważ sama nie jestem w stanie sobie już pomóc. Myślę nad wizytą u dietetyka co wydawało mi się zbędne w obliczu zgromadzonej na tym forum wiedzy w momencie kiedy się tu rejestrowałam. Niestety na tym etapie mam wrażenie, że wyczerpują się już wszystkie racjonalne rozwiązania.

jeśli chcesz prześledzić, jak wygląda walka z otyłością osoby z pcos i insulioopornością, to zapraszam do moich dziennków, zaparz sobie melisy i czytaj

a jeśli chcesz choć trochę zapanować nad tym wszystkim, to musisz się uzbroić w dużo cierpliwości trzymać ładnie dietę i systematycznie ćwiczyć, no i cieszyć się z najmniejszych spadków

ech

DZIEŃ 36 / Metformina (Siofor 850) - DZIEŃ 8

Cześć filonka!

Wielkie dzięki za odzew. Zabieram się w takim razie za lekturę choć prawdopodobnie zerkałam już na Twój dziennik bo kojarzę zdjęcia. Po takim szybkim rekonesansie widzę, że dieta opiera się na niskich węglach i co najmniej połowie z warzyw. Coraz częściej wydaje mi się, że dla mnie to też będzie najlepsze rozwiązanie. Tymczasem odejmuję znowu 100 kcal. Bo to nie ma żadnego sensu. Jeśli nie będzie spadków to znowu odejmę 100. Wiem, że deficyt ma pochodzić z ćwiczeń. Ale więcej niż 5 razy w tygodniu nie dam razy już ćwiczyć. Intensywność staram się zwiększać regularnie i to też nie przynosiło efektów (teraz miałam tydzień odpoczynku bo opadłam z sił). Pół roku wzbraniałam się od radykalnych cięć więc zrobię to z czystym sumieniem. A jeśli to nie pomoże to pozostanie tylko low carb. W pewnym momencie zaczęłam już wątpić w wiarygodność kalkulatora z potreningu.pl bo przecież liczę wszystko co do grama, ale wszyscy się na nich tutaj opierają więc to na pewno nie jest przyczyną.

DZIEŃ 37 / Metformina (Siofor 850) - DZIEŃ 9

Wracam dzisiaj do ćwiczeń, ale psychicznie odpoczywam od układania diety. 1-2 dni nie myślenia o ważeniu. W posiłkach nie zmienia się nic oprócz tego, że porcje są na oko.

Pajacyki, przysiady, bieg z boksowaniem, bieg w podporze, pajacyki, przysiady

6 x 20 sekund + 5 x 10 sekundowe przerwy. Łącznie 170 sekund
czyli niecałe 3 minuty.

DZIEŃ 38 / Metformina (Siofor 850) - DZIEŃ 10

Kolejny dzień odpoczynku psychicznego od ważenia. Ale za chwilę układam już menu na jutro.

wczoraj

DZIEŃ 39 / Metformina (Siofor 850) - DZIEŃ 11









Zmieniony przez - karolala w dniu 2014-11-27 03:40:21

DZIEŃ 40 / Metformina (Siofor 850) - DZIEŃ 12

Dzisiaj bez ćwiczeń. 0 apetytu. Menu zaplanowane było tak:




A wyglądało tak:



I to nie jest absolutnie moja wina, ale ja po prostu nie mogę jeść. Nie będę wpychać na siłę bo mnie cofa.







Zmieniony przez - karolala w dniu 2014-11-27 21:59:13

karolala

pozwolę sobie zacytować

karolala

Zastanawiam się tylko jak długo może trwać jeszcze to przestrajanie organizmu (to już 6 miesięcy bezskutecznej walki)

Długo, bardzo długo i zapewniam Cię, że wymaga to ciężkiej pracy
no i wybacz nie walczysz 6 miesięcy, prawdziwej walki to Ty jeszcze nie zaczęłaś

karolala

Wracam dzisiaj do ćwiczeń, ale psychicznie odpoczywam od układania diety. 1-2 dni nie myślenia o ważeniu

a właściwie rzekłabym, że już się poddałaś

karolala

Niestety mimo ogromnego wysiłku, który w niego włożyłam poszło zaledwie 0.3 kg... co szczerze mowiąc nie lada mnie rozczarowało. Nie narzekała bym gdyby to był chociaż ten 1 kg. A tu zaledwie 30 deko

ogromnego wysiłku, to jeszcze nie było
co do spadków wagowych, ja tam cieszę się, jak mi spada aż 0,3kg a jeszcze bardziej cieszy mnie kiedy widzę spadki centymetrów i poprawiają się moje wyniki z resztą, sama waga, to zbyt mało, by oceniać

skoro "ćwiczysz" i masz "dietę" i nie chudniesz, to oznacza, że być może źle ćwiczysz i/lub masz złą dietę

karolala

Postanowiłam wyeliminować z diety gluten.

i w misce ląduje makaron

przypomnij sobie, co Ci Arphiel napisała

Arphiel

Nabiał wyeliminuj do zera bo ładujesz w siebie dodatkowe obce hormony. Zainwestuj w ryby zwłaszcza dzikie dalekomorskie ale uważaj na te puszkowane.

ale Ty jej rady odrzuciłaś

podeślę Ci jeszcze link i czytaj ze zrozumieniem
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

mam wrażenie, że jeśli chodzi o moje dzienniki, to tylko weszłaś, oglądnęłaś zdjęcia i wyszłaś,a szkoda, bo miałabyś już jakiś pogląd, jak odchudzanie takiej osoby wygląda

Skoro masz stwierdzone pco i insulinooporność, to już masz pod górkę, każde odstępstwo, to jeden albo więcej kroków wstecz, ucz się na błędach innych, nie swoich, a przede wszystkim zacznij konkretnie ćwiczyć i naucz się trzymać czystą miskę, dopiero wtedy może stwierdzić, czy to na Ciebie działa czy nie i wtedy należy się zastanowić, co modyfikować, bo na razie, to się miotasz

Droga filonko...

Będę czytać twój dziennik, ale jak sama wiesz jest dość obszerny i to zajmue trochę czasu.

Jeśli codzienne czytanie, gotowanie kilka razy dziennie, myślenie o ćwiczeniach, wydzwanianie po lekarzach, chodzenie 40 minut do pracy i masa innych czynności sprawiających, że moje życie kręci się wokół jednego tematu to poddanie to ok, ale nie sądzę. Jadłam to co zwykle tylko dwa dni nie ważyłam więc pewnie zjadłam mniej niż zwykle.

Ćwiczę od pół roku regularnie. Może źle. Lepiej nie potrafię. Wszystko co robię opieram na tym forum. Treningi wrzucam regularnie. Nikt do tej pory nie mówił, że źle. Ostatnio musiałam zrobić przerwę bo chodziłam jak zombie. Nie miałam na nic siły.

Jem od tygodnia makaron po kilku miesiącach abstynencji.

I nie odrzuciłam niczyich rad. Skąd to oskarżenie? Nie jadłam nabiału i glutenu i to nie przynosiło żadnych efektów. Jadłam chudłam, nie jadłam chudłam, jadłam nie chudłam i nie jadłam nie chudłam. Więc skoro odstawienie nic nie daje to moim zdaniem nie warto. Nie jestem od niczego uzależniona i nie mam problemu z niejedzeniem tego czy tamtego, ale skoro ewidentnie to nie jest żaden czynnik w moim przypadku to uznałam, że przynajmniej dieta będzie bogatsza - miałam dobre intencje. A przecież jak mantre powtarzane jest na tym forum, że na każdego działa coś innego i nie ma reguł.

A tak apropo - da się odstawić gluten jedząc mięso?


Temat o podstawach i wiele innych znam na pamięć.

Kolejnym krokiem mojej edukacji w tej materii są już chyba tylko badania naukowe, które i tak są sprzeczne. Widać to chociażby w gabinetach lekarskich. Każdy ma swoją teorię.

Temat założyłam w lipcu, zajmuję się tym od maja. To już 7 miesięcy. To dziennik prowadzę od 40 dni.

Też bym się cieszyła jak by mi spadały centymetry. Niestety nie spadały więc przestałam się mierzyć i ważyć i zrobię to dopiero jak w lustrze zobaczę różnicę bo było to bardzo frustrujące zajęcie zwłaszcza co tydzień.



Zmieniony przez - karolala w dniu 2014-11-28 09:56:32

Co ma gluten do mięsa?
Badania nie są sprzeczne jeżeli sie je traktuje globalnie nie jednostkowo, oczywiście teraz każdy sobie może udowodnić co chce ale w świecie medycznym nie liczą sie pojedyncze badania na kilku osobach, na kawałkach szczurów, liczy sie przekrój tysięcy takich badań i co z nich wynika, tak więc odpuść sobie dla zdrowia psychicznego czytanie "odkryć" Filonka wie co mówi bo sama sie z tym boryka, ty nei będziesz nigdy w pełni zdrowa, pamiętaj to co robisz słuzy tylko trzymaniu w karbach twojej choroby i na to pracujesz dziś jutro i za.. naście lat
Frustracje przystojną nastolatce co chce sie pozbyć oponki, nie tobie ty je zamień na spokój, opanowanie i konsekwencję w działaniu, bo innej drogi nie masz.
widzisz, np przy lekkiej insulinooporności zwykłe ćwiczenia nawet bieganie poprawiają wrażliwość, ale jeżeli problem dotyczy nie tylko mięśni ale i organów wewnętrznych to już takie ćwiczenia potrafią wręcz pogarszać sprawę, dlatego Filonka napisała ci , że "nie zaczęłaś ćwiczyć" bo w takiej sytuacji, która pewnie ciebie niestety tez dotyczy: tylko ciężkie treningi siłowe zmieniają cokolwiek.

karolala

Jeśli codzienne czytanie, gotowanie kilka razy dziennie, myślenie o ćwiczeniach, wydzwanianie po lekarzach, chodzenie 40 minut do pracy i masa innych czynności sprawiających, że moje życie kręci się wokół jednego tematu to poddanie to ok, ale nie sądzę

bo napisałaś:

karolala

psychicznie odpoczywam od układania diety. 1-2 dni nie myślenia o ważeniu

a tu trzeba się psychicznie nastawić, a nie odpoczywać na starcie, bo kiedyż to dowiedziałaś się, że masz pco i insuliooporność

karolala

I nie odrzuciłam niczyich rad. Skąd to oskarżenie? Nie jadłam nabiału i glutenu i to nie przynosiło żadnych efektów

bo widzę, że nabiał w misce miałaś i w listopadzie i październiku
i pieczywo i makaron w misce się pojawiał we wrześniu, już dalej nie mam siły śledzić

w Twojej misce z mięsa widuję najczęściej pierś z kurczaka, jeśli nie jest to kurczak od "baby ze wsi", to jego spożycie ograniczyłabym do minimum, do tego te ryby z puszki, można przecież kupić świeże lub czy mrożone rybki, poza tym jest tyle innych możliwości jeśli chodzi o źródła białka

15.11 zaczęłaś brać siofor? nieprawdaż to może potraktuj to jako start teraz możesz zacząć sprawdzać, jak działa na Ciebie dieta i trening i lek
jaka dawkę sioforu masz zapisaną?

Widzisz, Ty nie będziesz miała standardowego kierunku odchudzania, musisz się uzbroić w cierpliwość i testować na sobie, co Ci służy, a co przeszkadza w chudnięciu, uwierz mi to jest orka na ugorze
i niech Ci się nie wydaje, że jak tak znienacka wpadnie kromeczka chlebka, makaron czy jakiś serniczek to nie będzie negatywnego efektu, bo będzie.

Tutaj jest świetny artykuł, o tym, co jedzą Ladies
Wyklucz stamtąd nabiał i produkty, które zawierają gluten, jeśli chcesz już owoce, to wybieraj jagodowe ale nie szalej z nimi, staraj się rozkładać ww równomiernie w każdym posiłku, i zacznij testy, rób raz w tygodniu pomiary,
Ćwicz systematycznie, najlepiej wybierz trening siłowy, wybierz któryś z gotowych, progresuj z ciężarem, zobacz
jak wygląda trening u doświadczonych LAdies,

karolala

To dziennik prowadzę od 40 dni.

toż to dopiero maleńki kroczek

karolala

Też bym się cieszyła jak by mi spadały centymetry. Niestety nie spadały więc przestałam się mierzyć i ważyć i zrobię to dopiero jak w lustrze zobaczę różnicę bo było to bardzo frustrujące zajęcie zwłaszcza co tydzień.

no i musisz się na to przygotować i nie poddawać, nawet jeśli będzie szło jak krew z nosa albo nie będziesz dostrzegać efektów, bo i nawet brak zmian przez miesiąc trzeba wytrzymać,

Ja zaczynałam od zbilansowanej, później jak brakowało efektów zaczynały się powolne cięcia kalorii albo eliminacje niektórych produktów, moja miska jest od dawna uboga ale i tak jest w czym wybierać i nie narzekam, bo wiem, że ten kierunek działa na moją korzyść

karolala

Czy można zastąpić ryż brązowy soczewicą, ciecierzycą żeby obniżyć indeks glikemiczny posiłków?

daj spokój z indeksem, jeśli będziesz jeść dobre źródła węglowodanów, nie ma co się tak tym przejmować