Pomoc jak cwiczyć i czy oplaca się?

Twoje rozplanowanie jest dziwne...

"A w te dni co nie ćwiczę to wieczorem: jakieś popki (3x15 później coraz więcej), + brzuszki (2x50 później coraz więcej), + przysiady (3x50 później coraz więcej) + do tego jakieś cwiczenia nie wiem jak je nazwać powiedzmy aerobiczne(pajayki jakieś skłony itp..)"

Takie dni są po to by nie ćwiczyć :) Już nie wspomne o tym że w dni treningowe chcesz tylko machać sztangą...

a ja proponuje coś innego na pewno będzie potrzebny z czasem plecak i jakieś obciążenie ale do tego później wrócimy
twój plan będzie się składać z trzech prostych niby ćwiczeń

pompki-klata
przysiady na początek możesz na dwuch nogach z czasem na jednej)-nogi,plecy
podciągania na drążku-bic,plecy
tak w skrócie

trzy proste ćwiczenia i tak na początku twoim celem jest dojście do 100p w każdym ćwiczeniu jak już dojdziesz do tej liczby to bierzesz plecak szkolny kładziesz tam obciążenia i zaczynasz wszystko od nowa z obciążeniem..i znów starasz się dojść do 100,,nie ma bata przy dobrej diecie i regeneracji twoja wytrzymałość i siła powinny pójść w dobrą stronę..

1.przysiady na jednej nodze
2.pompki z różnym kątem rozstawienia rąk
3.podciąganie na drążku

teraz załatwmy liczbę poowt. i serii
http://www.100pompek.pl/ 
możesz się sugerować tym co tu jest napisane w odniesieniu do wszystkich ćwiczeń robisz ten test na każde wymienione prze zemnie ćwiczenie i robisz wedle planu po dojściu do 100 w każdym ćwiczeniu dodajesz obciążenie
nie musisz korzystać z moich rad ale jeśli chcesz i cie to interesuje to jak byś czego nie wiedział to pytaj jeśli będe mugł pomóc to pomoge



Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-10-01 22:59:33

Spoko a takie coś może być:

Rozgrzewka:
1. Bieg w miejscu, krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.

Trening:
1 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub
1a Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe

2 Przysiady z obciążeniem w rękach (ja używam jakiś rzeczy, nie szczególnie ciężkich) (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub
2a Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe

3 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-15 powtórzeń

4 Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń

5 Brzuszki 25-50 powtórzeń

Rozciąganie:
1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy.
4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy.
5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy.

Czy taki trening obwodowy wystarczy?

Wyrzuciłem trochę ćwiczeń których nie mogę wykonać lub nie umiem wykonać :/ a pyzatym to będę robił tak jak pisze tu:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Czy taki trening też będzie dobry?

Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2009-10-02 21:12:39

Daj coś na plecy

Spoko ale co? Bo na plecy to chyba jest drążek ale nie posiadam :/
Jest coś na plecy bez przyrządów.

Babka, wiosłowanie półsztangą, przenoszenie sztangi, MC, "dzień dobry"... wystarczy poszukać, ale najlepiej by było jakbyśkupił drążek nawet rozporowy.

aha spoko na razie poćwiczę jak coś to będę pytał :]

Ej a takie pytanko co do tej regeneracji.
To jak co 2 dni mam przerwę i w sobote. to wystarczy?
Potem zrobić sobie przerwę:
6. Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące. Jeśli samopoczucie jest bez zarzutu po tym okresie wykonujemy 2 pełne tygodnie zupełnego odpoczynku od treningu, jeśli w międzyczasie odczuwamy zmęczenie, brak apetytu i problemy z zaśnięciem należy wykonać 1 tydzień odpoczynku i kontynuować trening zgodnie z planem.
I tyle? Wystarczy? w zupełności :?

w jakie dni trenujesz?
pon-śr-pt
wt-czw-sb czy jak??
co do okresu treningu to możesz polecieć 2-4 miesiące ale że chcesz masować to możesz po 2-3 miesiącach przejść na stacyjny. przerwy po skończonym treningu x-miesięcznym na regeneracje możesz dać tydzień.

Ćwiczę: Poniedziałek Środa Piątek i a w niedziele poćwiczyć? <nie zaszkodzi czy lepiej odpocząć>

P.S
stacyjny - czyli jaki? Daj linka :]