Pomóżcie mi schudnąć !!!!

Witam mam na imię Adam ważę 78kg wzrost 165cm moim zdaniem trochę za dużo pomóżcie mi schudnąć do 50-60kg nie wiem co mam robić w domu kuzyn mi mówi Brzuszki i dużo biegania ale przez robienie brzuszków nie spale tych kilogramów bieganiem owszem ale nie brzuszkami przynajmniej tak słyszałem ze brzuszkami tylko wzmocnie swoje mięśnie brzucha.
Pomóżcie dajcie jakiś plan ćwiczeń dzięki któremu bd mógł spalić te zbędne kilogramy i przy okazji nabrać masy mięśniowej.

Dieta, Trening, Aeroby. Poczytaj posty podwieszone w odpowiednich działach nikt Cię tutaj za rączkę nie poprowadzi

Ten plan będzie idealny:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Do tego jak kolega napisał areoby i dział odżywianie.