Spoko a takie coś może być:
Rozgrzewka:
1. Bieg w miejscu, krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.
Trening:
1 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub
1a Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe
2 Przysiady z obciążeniem w rękach (ja używam jakiś rzeczy, nie szczególnie ciężkich) (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub
2a Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe
3 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-15 powtórzeń
4 Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
5 Brzuszki 25-50 powtórzeń
Rozciąganie:
1.
Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy.
4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy.
5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy.
Czy taki trening obwodowy wystarczy?
Wyrzuciłem trochę ćwiczeń których nie mogę wykonać lub nie umiem wykonać :/ a pyzatym to będę robił tak jak pisze tu:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
Czy taki trening też będzie dobry?
Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2009-10-02 21:12:39