Kurde dziewczyny na prawdę dziękuję za te wszystkie pomocne rady, na pewno zacznę je stosować
Tetiszeri - jogurty naturalne i kapustę kiszoną za chwilę wprowadzę do jadłospisu
a tak przy okazji fajne foto profilowe, widać że wycieczka się udała
Paula - tyle razy sobie powtarzam, że na pewno przy następnych zakupach kupię żurawinę, teraz to absolutny must have!
kaka21- wezmę sobie Twoje porady do serca i jak będę w Polsce w sierpniu zrobię ten posiew, dziękuję
cod123 - jakoś nigdy nie ufałam suplementom i jak widać miałam naukowe ku temu powody
Byłam dziś na siłowni, ale była totalna niemoc - jestem tuż przed @ więc winowajca znaleziony, do tego z miską dziś popłynęłam ale jak wiadomo ciężko z silną wolą przy tych dniach - było minęło
Trening A
1.Przysiad ze sztangą
r 15xcc/15x20/12x25/12x30/8x32,5 zero mocy dlatego odpuściłam 35kg
r 15xcc/15x20/15x25/12x30/12x32,5/9x35 jakąś siłę dziś miałam myślę, że spokojnie mogłam i z 50 kg wziąć no ale technika najpierw
r 15x20/14x25/12x27,5/12x30/10x32,5 dwie ostatnie na spokojnie
r 15x20/15x20/ 12x25/13x27,5/12x30 dobrze poszło
r 15xcc/12x20/12x22,5 15x25/13x27,5/11x30kg na początku czułam te 20 kg później poszło ok
2a. Przyciąganie drążka do brzucha
15x13,5/15x13,5/15x18,5 no niby ok ale chciałabym tu już progresować
15x13,5/15x13,5/12x18 dwie pierwsze ok ostatnia już ciężko
15x13,5/15x13,5/15x18 ostatnia dziś jakoś ciężko, starałam się skupić na pracy łopatek nie bicków
15x9/15x13,5(ściąganie drążka)15x18,5 (ściąganie drążka) poszło dobrze w ściąganiu, maszyna do przyciągania do brzucha była zajęta
15x9/15x13,5/12x18,5 ciężko w ostatniej
2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie
15x6/15x6/12x7 nie wiem czy było dobrze bo nie czułam łokci a bicepsy, może by tak zamienić na coś innego? Nie jestem w stanie pilnować łokci - jakoś nie czuję tego ćwiczenia jak powinnam ze sztangielkami
15x6/15x6/9x7 już od pierwszej serii klata paliła jak nigdy
15x6/15x6/10x7 jak się pilnuje łokci to już ciężko
15x5/12x7/12x7 pytanie: leżąc na ławeczce powinnam mieć sztangielki skierowane do środka pionowo czy poziomo jakoś miałam wrażenie, że miałam dziś zapas
15x5/15x6/10x7 pilnowałam łokci by były do środka
3. Prostowanie nóg na maszynie
15x7,5/15x10/12x12,5/12x15
15x7,5/15x10/12x12,5/12x15 mięsień nadal dokuczał
15x7,5/15x10/15x15 ok
15x7,5/12x10/12x12,5/12x15 tu też dołożę następnym razem
15x5/15x7,5/15x10/12x12,5/10x15
4a+b. Superman+Plank
10xcc+25s/10xcc(do tyłu noga prawa+lewa ręka do przodu)+20s ramiona paliły/10xcc (jak środowe)+25s paliły ramiona
10xcc+25s/10xcc+25s/10xcc+25s
10xcc+30s/10xcc+25s/10xcc+20s ciężko z tym plankiem coś idzie
20s/20s/25s ledwo
Chodzą mi po głowie zmiany tego treningu, ale nie wiem czy jest sens skoro nie progresuję jeszcze na tyle by zmieniać. Zamieniła bym wyciskanie sztangielek i Supermena na coś innego tylko jakos, że do końca tych ćwiczeń nie czuję
Miska Ciągle byłam głodna i te zachciewajki
Trzeba tu doliczyć loda rożka i lampkę czerwonego wina
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-06-27 23:39:35