DT Asiorajda part 2

DT 17.05.18 Ten wpis robię trzeci raz, wykasowywało się

Trening A

1.Przysiad ze sztangą
r 15xcc/12x20/12x22,5 15x25/13x27,5/11x30kg na początku czułam te 20 kg później poszło ok
r. 15xcc z trx/15x20/15x22,5/12x25/12x30/10x30
15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x30kg


2a. Przyciąganie drążka do brzucha
15x9/15x13,5/12x18,5 ciężko w ostatniej
15x9/15x13,5/15x18,5 ok
15x9kg/15x13,5kg/15x18,5kg


2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie
15x5/15x6/10x7 pilnowałam łokci by były do środka
15x5/15x7/11x7
15x5/15x6/15x6
15x4kg/15x5kg/15x6kg


3. Prostowanie nóg na maszynie
15x5/15x7,5/15x10/12x12,5/10x15
15x7,5/15x10/11x15 ostatnia ciężko
15x5/15x10/15x15 (leg curl)
15x5kg/15x10kg/10x15kg


4a+b. Superman+Plank
10xcc/10xcc/10xcc+30s/25s/30s
12xcc/15xcc+3x30-35 s
15xcc/15xcc/15xcc+3x 20-25 s

Miska - 2 grzechy jeden cukierek miętowy i herbatnik







Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-05-18 00:04:59

Piątunio w końcu
Nie ma co się złościć na coś na co my nie mamy wpływu, ani na ludzi którzy próbują wyprowadzić nas z rownowagi-pozdrawiam serdecznie panią,która wbiła się przedemnie w kolejkę z całym wózkiem zakupów udając że nic się nie stało a ja jej jeszcze zaproponowalam pomoc mimo że byłam mega głodna a wiadomo,że jak człowiek głodny to i zły

Czuję wczorajszą siłownię głównie nogi ale i o dziwo tyłek
Jutro dzień sprzątania więc nie będzie leżenia przed tv

Tymczasem wklejam miskę. Grzeszki czerwone wytrawne wino

Jak na spowiedzi nie jestem dumna z tych weekendowych wpadek w misce, ale nie ma co się oszukiwać widocznie za mało jem w tygodniu i odbijam sobie w weekend.Postanowiłam w tym tygodniu troszkę dorzucić do pieca jak będę się tak czuła jak dziś i może na weekend nie będzie takich akcji-zobaczymy


piątek wpadło wino czerwone plus kawałek mlecznej czekolady
sobota wino czerwone+wypad do kina nachosy z salsą i dipem serowym,popcorn, troszkę chińszczyzny
niedziela kawa u znajomych i kawałek domowej karpatki



DT 21.05.18 Przyszła @@ w końcu bo już sama ze sobą nie wytrzymywałam
Dziś w pracy zaliczony szybki marsz. Cały dzień byłam głodna i przez to trochę rozdrażniona i nerwowa.


Trening B Musze sobie w końcu kupić notatnik na siłownię, bo ciężko mi zapamiętać ilość powtórzeń a telefonu nie chcę brać bo znając życie albo bym zostawiła, albo coś by się z nim stało

A. Mc
15x20/15x25/12x30/12x35/10x35kg dziś nie miałam podstawionych stepów tylko ustawione na najniższym poziomie racka i tak nie do końca byłam pewna tego czucia a i ciężko dziś mi było pilnować brzucha
15x20/15x25/12x27,5/12x30/12x35/8x35 ( w myślach spinaj poślady-spinaj )

B1. Ściąganie do klatki
15x9/15x13,5/10x18,5 dziś w pierwszych dwóch poczułam że nie ciągnę bicepsem w ostatniej już ciężko było
15x9kg/15x13,5/10x18,5kg ostatnia już ciężkawo

B2. Wyciskanie stojąc
15x5/12x5/10x6 ok
12x5/12x5/12x6 nie znalazłam nigdzie 4 taki był dziś bałagan

C1. Bułgar
10xcc/8xcc/8xcc gdyby nie skurcze w stopach byłoby mi o niebo lepiej. Czułam dziś mega poślad- zaczynam lubić to ćwiczenie
10xcc na stronę/8xcc/6xcc

C2. Uginanie nóg leżąc - z piłką
12xcc/12xcc/10xcc dziś paliło i to bardzo
15xcc/12xcc/8xcc w połaczeniu z bułgarem było ciężko

D. Pompki (damskie)
16/7/4 zmachałam się
13/11/7

Dzisiejsza miska:







Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-05-21 23:36:54

DT 23.05.18

W pracy zaliczony marsz w czasie przerwy

Trening A

rozgrzewka 10 min na Slidzie (podobne do orbiego)

1.Przysiad ze sztangą
r 15x20/15x20/ 12x25/13x27,5/12x30 dobrze poszło
r 15xcc/12x20/12x22,5 15x25/13x27,5/11x30kg na początku czułam te 20 kg później poszło ok
r. 15xcc z trx/15x20/15x22,5/12x25/12x30/10x30
15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x30kg


2a. Przyciąganie drążka do brzucha
15x9/15x13,5(ściąganie drążka)15x18,5 (ściąganie drążka) poszło dobrze w ściąganiu, maszyna do przyciągania do brzucha była zajęta
15x9/15x13,5/12x18,5 ciężko w ostatniej
15x9/15x13,5/15x18,5 ok
15x9kg/15x13,5kg/15x18,5kg


2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie
15x5/12x7/12x7 pytanie: leżąc na ławeczce powinnam mieć sztangielki skierowane do środka pionowo czy poziomo jakoś miałam wrażenie, że miałam dziś zapas
15x5/15x6/10x7 pilnowałam łokci by były do środka
15x5/15x7/11x7
15x5/15x6/15x6



3. Prostowanie nóg na maszynie
15x7,5/12x10/12x12,5/12x15 tu też dołożę następnym razem
15x5/15x7,5/15x10/12x12,5/10x15
15x7,5/15x10/11x15 ostatnia ciężko
15x5/15x10/15x15 (leg curl)

4a+b. Superman+Plank dziś tylko plank
20s/20s/25s ledwo
10xcc/10xcc/10xcc+30s/25s/30s
12xcc/15xcc+3x30-35 s
15xcc/15xcc/15xcc+3x 20-25 s


Miska

Wczorajsza 99% czysta zjadłam 3 frytki zamiast całego zestawu Burger Kinga dobrze , że zanim nie przepadam.

Dzisiaj - kawałek domowego, urodzinowego ciasta od współlokatorki













Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-05-23 23:11:42

28.05 Poniedziałek

Z racji ładnej pogody w pracy na przerwie marsz a pod wieczór basen.Na miejscu okazało się, że jest dużo ludzi i przypomniałam sobie że dziś powinien być aqua aerobic więc skorzystałam. Spodobało mnie się, zawsze to coś innego a i teraz czuje się zmęczona. Po aerobiku chwilkę popływałam i do domu.

Założenia co do miski 130b 70t i 170 ww i zobaczymy jak się będę czuła i czy będą jakieś efekty.

DT 29.05 Wtorek

W pracy na przerwie marsz, póki ładna pogoda trza korzystać a do tego można się chociaż na chwilę odstresować

Trening B Tłoczno dziś troszkę było na siłowni

A. Mc
15x20kg z ketllami( 10xna rękę) wsio zajęte było to sobie myślę po improwizujemy ale na szczęście po tym się zwolniło
15x20kg/15x25/12x30/12x35 bardzo czułam dziś plecy ale nie lędźwie a prostowniki
15x20/15x25/12x30/12x35/10x35kg dziś nie miałam podstawionych stepów tylko ustawione na najniższym poziomie racka i tak nie do końca byłam pewna tego czucia a i ciężko dziś mi było pilnować brzucha
15x20/15x25/12x27,5/12x30/12x35/8x35 ( w myślach spinaj poślady-spinaj )

B1. Ściąganie do klatki
15x13,5/15x13,5/15x18 ok
15x9/15x13,5/10x18,5 dziś w pierwszych dwóch poczułam że nie ciągnę bicepsem w ostatniej już ciężko było
15x9kg/15x13,5/10x18,5kg ostatnia już ciężkawo

B2. Wyciskanie stojąc
15x4/15x5/11x6 ok
15x5/12x5/10x6 ok
12x5/12x5/12x6 nie znalazłam nigdzie 4 taki był dziś bałagan

C1. Bułgar
10xcc/10xcc/8xcc piekło
10xcc/8xcc/8xcc gdyby nie skurcze w stopach byłoby mi o niebo lepiej. Czułam dziś mega poślad- zaczynam lubić to ćwiczenie
10xcc na stronę/8xcc/6xcc

C2. Uginanie nóg leżąc - z piłką
12xcc/12xcc/10xcc ostatnio miałam mniejszą piłkę i chyba lepiej czułam niż tą dzisiejszą większą
12xcc/12xcc/10xcc dziś paliło i to bardzo
15xcc/12xcc/8xcc w połaczeniu z bułgarem było ciężko

D. Pompki (damskie)
14/5/6 chciałam więcej ale już się nie podniosłam
16/7/4 zmachałam się
13/11/7


Miska Dziś źle rozplanowana i przez to makra mnie się troszkę rozjadą (białko i tłuszcze) więc jutro postaram się to zbilansować
130b/170ww/70t







Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-05-29 22:45:06

DNT 30.05 Środa

Miał być basen ale @ tak się nasiliła, że odpuściłam. W pracy też masakra, chyba jednak nie lubię pracy w obsłudze klienta

Dzisiejsza miska 130b/60t/170ww. Marka ograniczone z racji wczorajszej nadwyżki

A ktoś lubi prace w dziale obsługi klienta?:) do mnie czasami trafiają trudne reklamacje to w pierwszym odruchu mam zawsze ochotę mordować klienta... 1 na 10 razy nawalamy my, reszta to czysta głupota klientów ...

Paatik

A ktoś lubi prace w dziale obsługi klienta?:) do mnie czasami trafiają trudne reklamacje to w pierwszym odruchu mam zawsze ochotę mordować klienta... 1 na 10 razy nawalamy my, reszta to czysta głupota klientów ...

Klient nasz pan



Jakie mnie dziś bóle menstruacyjne dopadły w pracy to myślałam, że zejdę. Ostatnimi czasy zdarza się mnie mieć ostatnie dwa,trzy dni istnej masakry
Wziełam przeciwbólowe i super.
Po południu już nic nie dokuczało więc można było się wybrać na siłkę coś tam podżwigać



Trening A założenia 10-12

rozgrzewka 10 min na Slidzie

1.Przysiad ze sztangą
r 15x20/14x25/12x27,5/12x30/10x32,5 dwie ostatnie na spokojnie
r 15x20/15x20/ 12x25/13x27,5/12x30 dobrze poszło
r 15xcc/12x20/12x22,5 15x25/13x27,5/11x30kg na początku czułam te 20 kg później poszło ok
r. 15xcc z trx/15x20/15x22,5/12x25/12x30/10x30


2a. Przyciąganie drążka do brzucha
15x13,5/15x13,5/15x18 ostatnia dziś jakoś ciężko, starałam się skupić na pracy łopatek nie bicków
15x9/15x13,5(ściąganie drążka)15x18,5 (ściąganie drążka) poszło dobrze w ściąganiu, maszyna do przyciągania do brzucha była zajęta
15x9/15x13,5/12x18,5 ciężko w ostatniej
15x9/15x13,5/15x18,5 ok


2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie
15x6/15x6/10x7 jak się pilnuje łokci to już ciężko
15x5/12x7/12x7 pytanie: leżąc na ławeczce powinnam mieć sztangielki skierowane do środka pionowo czy poziomo jakoś miałam wrażenie, że miałam dziś zapas
15x5/15x6/10x7 pilnowałam łokci by były do środka
15x5/15x7/11x7


3. Prostowanie nóg na maszynie
15x7,5/15x10/15x15 ok
15x7,5/12x10/12x12,5/12x15 tu też dołożę następnym razem
15x5/15x7,5/15x10/12x12,5/10x15
15x7,5/15x10/11x15 ostatnia ciężko

4a+b. Superman+Plank
10xcc+30s/10xcc+25s/10xcc+20s ciężko z tym plankiem coś idzie
20s/20s/25s ledwo
10xcc/10xcc/10xcc+30s/25s/30s
12xcc/15xcc+3x30-35s

Miska grzecznie i ładnie i troszkę głodnawo
130b/60t/170ww






Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-05-31 23:27:11

mi sie rzadko zdarza, ale wtedy tez no-spe lub cos przeciwbolowego i czlowiek zyje - nie planowalam nigdy zostac meczennica, wystarcza mi codzienne zycie