Wyniki w miesiąc

Na kilometr mam czas 4:20 co oznacza dwuję za bieg. Przez ostatnie dwa lata chorowałem i biegać nie mogłem (praktycznie zero ruchu) a teraz kiedy mogę już normalnie wszystko robić to taki cienki czas. Moje pytanie to jak biegać (dystans, tempo, codziennie/co drugi dzień) aby jak naszybciej dojść do czasu 4:00 lub jeszcze lepszego. Wiem że nie da się odrazu osiągnąć wyniku mam jednak jakiś miesiąc czasu. Czy uda mi się choć trochę poprawić wynik? Powiem jeszcze że jak przebiegłem połowe dystansu to nie miałem już praktycznie sił i parłem naprzód jedynie dzięki sile woli.
Z góry dziękuję za pomoc

***myślałeś że gadasz z baranem? NIKT nie przypuszczał że otworze drzwi taranem***

odpowie ktoś wreszcie proszę

***myślałeś że gadasz z baranem? NIKT nie przypuszczał że otworze drzwi taranem***

Jeśli nie dasz rady przebiec luźno 1km (bo to naprawde nie jest tak dużo) to znaczy że najpierw musisz poprawić swoja wytrzymałość. To jest plan 10 tygodniowy dla osób które maja słaba kondycją, a chciałyby zacząc biegać. Po 10 tygodniach powinienas dac rady przebiec 30min.
1.Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5.Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6.Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7.Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8.Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
10.Biegnij 30 minut.
Dopiero po poprawieniu wytrzymałości pomyśl o szybkości. Życze powodzenia.

plan pochodzi ze strony www.bieganie.pl i oczywiście powinienes tam zajrzeć!