SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyniki w miesiąc

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 937

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 123 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5598
Na kilometr mam czas 4:20 co oznacza dwuję za bieg. Przez ostatnie dwa lata chorowałem i biegać nie mogłem (praktycznie zero ruchu) a teraz kiedy mogę już normalnie wszystko robić to taki cienki czas. Moje pytanie to jak biegać (dystans, tempo, codziennie/co drugi dzień) aby jak naszybciej dojść do czasu 4:00 lub jeszcze lepszego. Wiem że nie da się odrazu osiągnąć wyniku mam jednak jakiś miesiąc czasu. Czy uda mi się choć trochę poprawić wynik? Powiem jeszcze że jak przebiegłem połowe dystansu to nie miałem już praktycznie sił i parłem naprzód jedynie dzięki sile woli.
Z góry dziękuję za pomoc

***myślałeś że gadasz z baranem? NIKT nie przypuszczał że otworze drzwi taranem***
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 123 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5598
odpowie ktoś wreszcie proszę

***myślałeś że gadasz z baranem? NIKT nie przypuszczał że otworze drzwi taranem***
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46628 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Jeśli nie dasz rady przebiec luźno 1km (bo to naprawde nie jest tak dużo) to znaczy że najpierw musisz poprawić swoja wytrzymałość. To jest plan 10 tygodniowy dla osób które maja słaba kondycją, a chciałyby zacząc biegać. Po 10 tygodniach powinienas dac rady przebiec 30min.
1.Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5.Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6.Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7.Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8.Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
10.Biegnij 30 minut.
Dopiero po poprawieniu wytrzymałości pomyśl o szybkości. Życze powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46628 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
plan pochodzi ze strony www.bieganie.pl i oczywiście powinienes tam zajrzeć!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rower w pociagu Pilne!!!

Następny temat

Piłka nożna jak sie zachowywać na boisku i jak trenowac

Masa