[...] sierpowe (1.5kg) 5. bieg bokserski z ciężarkami 6. wyciskanie sztangi leżąc 7. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej odważnika 8. przeskoki obunóż nad odważnikiem 5 razy obwód 1 min przerwy między obwodami Tu jeszcze kilka dodatkowych ćwiczeń, które będę robił poza obwodem bo nie wygodnie mi jest robić te ćwiczenia gdy mam tylko 30 [...]
[...] Muscle Testa i mam do was takie pytanie jak należy to dawkować bo spotkałem się z dwoma sposobami. Jaki według was jest lepszy. Sposób 1 Cykl 1: Weź 1 lub 2 kapsułki dwa razy dziennie na pusty żołądek przez 2 tygodnie cyklu masowego. Następnie zrób 4 tygodnie przerwy. Nie przyjmuj żadnych dodatkowych prohormonów w czasie przerwy po Muscle [...]
Witam. Ostatnio rozpocząłem treningi na skakance żeby zbić trochę tłuszczu z brzucha. Trenuję około godziny dziennie 5 razy w tygodniu. Ostatnio zaczęła boleć mnie lewa piszczel, a dokładnie pewne miejsca po jej wewnętrznej stronie. Dzisiaj zauważyłem dwa sińce na tej nodze. Nie mam pojęcia skąd się tam wzięły, na 100% w nic się nie walnąłem. [...]
[...] 1 rok 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: 2/3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu, meta + deca 8. TRENING: masa, siła (3,4 razy w tyg) 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do [...]
Cześć, od połowy listopada trenuję z dietą i planem treningowym (ektomorfik). Trening FBW 3-4 razy w tygodniu. Od tego czasu przytyłem jakieś niecałe 9 kg (ok. 3 kg miesięcznie), co przy moim niezbyt wysokim wzroście (170 cm) jest ogromnym przyrostem. Regularnie wykonuję również analizy składu ciała. Podchodzę do nich jednak z dużym dystansem, [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): średnio Jestem na cyklu juz 11 tyg prop 200 mg e2d, 3 razy w tyg wiec w weekend wolne. Kilka pytan: 1. Musze dociagnac cykl jeszcze 4 tyg. czy nie bedzie to za dlugo? 2. Wyczulem artrofie jader, wprowadzic hcg, ile? 3. Planuje [...]
[...] nie jest to kwestia techniki wstrzykiwania bo caly czas robie tak samo i po norme i iranie nic nie czuje) -flakon zakonczyl sie po ...7 strzalach :) (zakladajac ze kilka razy zaciagnalem po 1.2...pal licho..zakladajac ze za kazdym razem bralem po 1.2 cm to i tak towaru bylo zbyt malo) -jakosc-trudno ocenic...bralem go w poczatkowej fazie [...]
[...] wiec pisze w tym dziale i moje pytanie pierwsze jest takie: - CO lepiej kupić- gainera ( jeśli tak to jakiego) czy białka( to samo) jeśli trenuje KB mocno intensywnie 5-6 razy w tyg, a moim celem jest oprócz uzupełnienia mojej diety , także pozbycie sie tłuszczu, i zamiast tego mięśnie , nie chcę sie otłuszczać. i pytanie nr 2 odnośnie pkt z [...]
[...] zwiększając tempo). Używam pasa fitnessowego. Po 30 min jazdy na rowerku leje się ze mnie wiadro potu. Mam pytanie odnośnie jazdy czy nie lepiej było by jeździć 4-5 razy w tyg po godzince ? czy lepiej zostać przy 30 min codziennie. Niedługo (za ok 1 tydz)zamierzam zacząć dodatkowo biegać wieczorami (na początek plan 10 tyg, [...]
[...] NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: jest -białko: 3g -węglowodany:3g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100, meta 200, meta 200+prop, omka , tren , 8. TRENING:6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 mce 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] 6-tygodniową dietę niskowęglowodanową (do 72g węg dziennie) aby odsłonić mięśnie brzucha. Dodatkowo zaczynam przygotowania do sezonu w piłkę nożną, mam zamiar trenować 2 razy dziennie plus dodatkowo technika na boisku (pierwszy trening to biegi a drugi to ćwiczenia górne partie mięśni/środkowe/dolne; dodatkowo na boisku będę sobie żonglował w [...]
[...] i ćwiczenia ( zdrowo, ale od czasu do czasu czipsy, alkohol co tydzień itp, bez wyliczonego BTW ). Od tygodnia jestem na diecie od dietetyczki. 2800 kcal dzien. Silownia 3 razy w tygodniu. Trening podstawowy z działu . 1,5h piłki nożnej tygodniowo ( przez ostatnie 3 miesiące grałem bardzo sporadycznie ). Dodatkowo od wczoraj jestem na BCAA , a [...]
[...] stwierdził ze napiety biceps powinien być ;) Ostatnio zamontowałam drązek na framudze drzwi by pocwiczyć nieco górne partie ciała noi brzuch. Podchwytem podciągnełam sie 5 razy, 6stego juz nie dociągnęłam. Czy to dobry wynik ? Pozdrawiam /SFD/2018/3/25/53aa6cb4860641c18c0d4919a163ce59.jpg /SFD/2018/3/25/475fe6c2527645fa80f18c858a6a1b60.jpg [...]
siema. patrząc na otaczający nas świat dochodzę do wniosku, że w każdej chwili może mnie jakiś bandzior napaść z nożem czy bez, wyższy o 10 cm i cięższy o 30 kg. Miałem już 2 razy taką sytuację w każdej uciekłem, no ale się trochę boję, że dojdzie kiedyś do rękoczynów. Chciałbym nauczyć się krav maga, ale nie mam czasu ani jak dojeżdżać na [...]
[...] na przemian np: poniedzialek: A6W,bieganie.....wtorek: A6W,sztanga; i tak dalej. Jeszcze oprocz tego gram w klubie pilkarskim i tam tez duzo cwicze (trening w klubie 2 razy w tygodniu a moj codziennie) Bardzo zalezy mi na zrzuceniu tego tluszczu z brzucha i z piersi. Czy ten plan zajec mi cos da??? po jakim czasie moga byc efekty?? czy [...]
[...] spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1cykl-100 metki Holenderskiej, 20 ml Propa i 120tab stanoxu Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : Sucha masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : jeszcze nie skonczylem :D Poziom BF% : Myślę, że 20-25% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
Witam, minelo 4 tyg. na suscie balkana 250mg e4d po 2 tygodniach zrobione badania na tescia wyniki ok prawie 4 razy przekroczona norma ale najgorsze jest to, ze ja go wogole nie odczuwam do tego jestem jakby bardziej spiacy codziennie, na silowni nie odczuwam jakies sily ze iskry sie sypia, na dodatek waga +1 kg to jest smieszne zapewniam was i [...]
[...] Carb, powód jest prosty jestem Endomorfikiem i chciałbym zobaczyć jak będzie szła redukcja po podcince jeszcze węglowodanów. Opis do wrzuconej diety: w posiłku kolacja 2-3 razy w tygodniu mam zamiar jeść łososia w resztę dni 100g gotowanego kurczaka + 10 g oliwy z oliwek do tego witaminy i minerały w tabletkach, czyste BCAA w proszku + dużo [...]
[...] znowu zmierzac do kontuzji i sie demotywowac. Jest sens ćwiczyć FBW bez tych cwiczen czy lepiej sobie ulozyc splita? Dodam, jeszcze, że wszystko było ok, teraz poszedłem 2 razy na silownie, raz było OHP i raz martwy i juz cos lekko czuje ta lopatke, jeszcze nie ból, ale jakby troche inaczej ustawiona była czy cos mimo ze nie uzywalem duzych [...]
[...] i zostać zawodowym. Od czerwca schudłem 17 kg. Teraz ważę 79kg przy 177 cm wzrostu (patrząc w lustro widze, że jeszcze z 7 kg by trzeba zbić). Dodatkwo chodzę 2 razy w tygodniu (wtorki i czwartki) na boks), pracuję na zmiany. Na razue chciałbym się głównie skupic na bieganiu (3km na teście), pompkach i podciąganiu. Wynik na 3km to [...]
