[...] Ci bieganie. Oczywiscie na czczo, zaczynasz od 20 min zeby przyzwyczaic organizm. Potem dochodzisz do 30-40 min. To nie musi byc bieg o zycie ;) tylko spokojna przebiezka. 5 razy w tygodniu, nie robisz w dzien treningu nog i dzien po nim. Ja tak robie i jest rewelacyjnie, a jestem dopiero po 4 tygodniach. Edit Jesli masz rowerek i chcesz [...]
Po 1 nie napisalem nigdzie ze nie dasz rady ,a po 2 nie wiem czy slyszalas ale istnieje cos takiego jak przetrenowanie.Przy treningu biegowym 5 razy w tyg + 3-4razy plywanie do tego silownia jak piszesz i siatkowka przetrenowanie w twoim wypadku jest bardzo mozliwe ale rob jak uwazasz powodzenia. Zmieniony przez - anferny w dniu 2006-04-13 14:27:07
Paula to jest chyba właśnie klucz do tego, nie jem bo nie chcę , a nie dlatego że nie mogę... Muszę być bardziej dla siebie wyrozumiała i dac sobie czasu, dwa razy mi się udało to i teraz przy trzecim dzieciątku też mi się uda i każda redukcja u mnie była efektem kilkunastu miesięcy, a nie kilku a ja chciałabym juz od razu ;) wrzucam menu z [...]
3 - 4 razy w tyg. od pon ide się zapisać + bike 5 razy w tyg. po 2 h i dieta 1500 kcal. I teraz pytanie: jaki będzie deficyt jak dodasz siłownię do swojej rutyny? Znacznie większy. A przecież miał być mniejszy. Znajdz moją wcześniejszą sugestię odnośnie rozplanowania aktywności w tyg. Powinieneś też jeść więcej. Ogólnie przystopuj trochę, nie [...]
[...] Mianowicie zauważyłem u siebie nagły spadek siły, głównie w klatce piersiowej. To stało się praktycznie z dnia na dzień. Myślicie, że może być to przetrenowanie? Trenuje 4 razy w tygodniu, czasami nawet 5. Przerw tygodniowych nie robię wcale. Poza siłownią mam dość dużo zajęć i pracy dlatego mój sen nie trwa dłużej niż 6-7 godzin. Mój rekord [...]
[...] ćwiczone w poszczególne dni miałyby czas na odpoczynek. Po prostu chyba czuję, że taki np jeden trening na klatkę, biceps i triceps w tygodniu to trochę mało. Jestem za. Pamietaj o diecie i dobrym wypoczynku (sen, relaks). Sam cwicze 5 - 6 razy w tygodniu. Ciezary i aeroby. Wiec mozna. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-10-11 21:42:08
[...] normalnie zal d*** sciska... Zreszta nie ma o czym rozmawiac, mojej historii w tym kraju ciag dalszy, ale z pewnoscia wroce do polski... Btw. w ciagu dwoch lat zmienialem 5 razy prace i 3 razy przeprowadzalem sie... to mozna nazwac stabilnoscia?? godzina jazdy do pracy, przy dobrych wiatrach...jest tez pare plusow: 1. tanie samochody, sprzet [...]
Z ulotki: Działanie: Syntetyczna pochodna kortyzonu, wykazująca działanie przeciwzapalne, przeciwalergiczne dłuższe i ok. 3,5 razy silniejsze niż kortyzon, natomiast słabsze działanie mineralotropowe. Na rozwój zapalenia wpływa objawowo, nie działając na przyczynę. Zmniejsza gromadzenie się leukocytów i ich adhezję do śródbłonka, hamuje proces [...]
[...] i nie palę myślę że ta dieta jest przyzwoita i jadę tak od nie wiem kąd oczywiście z ćwiczeniami (hantle, ławka i atlas jednostanowiskowy w domu, prze 1,5 roku ćwiczenia 5 razy w tygodniu, teraz 3) myślę że dieta byłaby ok, powiedzcie jak coś byłoby z tym nie tak albo co możnaby dodać do tego ale ja osobiście uważam że dostarczam wszystkiego co [...]
[...] i nie rośniesz, zwiększ X o 500 - aż do chwili aż waga zacznie rosnąć. " zdaję sobie sprawę że to ważne słowa ale jestem na takim etapie że jem dużo, naprawdę dużo,5 razy dziennie w regularnych odstępach i mam zero przyrostów, muszę tyle jeść nie po to żeby przybrać na masie ale żeby zachować moją wagę (69 kg) i faktycznie na chłopski [...]
no wlasnie ta ilość posiłków u mnie chyba jest za duża, już chyba o tym pisałem, bo faktycznie jak ktoś chce schudnąć lub trzymać wagę to powinien jeść dużo razy na dzień, moje obawy jednak były takie że jak przestanę jeść 5 razy dziennie a zacznę 3 i pomiędzy posiłkami bedę głodny to znowu zacznę chudnąć
[...] bo mama do mnie dzwoni" - dotąd jak sobie to pryzpomne to zlewam albo jakiś koles nałożył sobie 50kg jakiś knypek. obserwowalismy go od początku. podniósł to chyba z 5 razy i za 6 zamiast odstawić sztange na stojaki to rzucił nią do przodu i omal nie zabił jakiegoś kolesia któremu sztanga przeleciała koło głowy i niedośc tego to w tym samym [...]
[...] mam na smithie. Wypiska: 1. Poszlo lekko w miare, ale jak wspominalem czulem jakies kucie pod zebrami. 2. Juz ciezko szlo w ostatniej serii. 3. Za lekko szlo, trzebna jeszcze dolozyc ciezaru 4. Tutaj sie zawiodlem. 5. Prawie wszystko z pomoca, sam nie umiem sie nawet 5 razy podciagnac, ale za to technicznie i bardzo dobrze czulem biceps po
[...] mi niedobrze po tym) i przed obiadem, po to zeby zjesc wiecej, bo po tej tej herbacie zawsze chce mi sie sie jesc i nie jest mi po jedzeniu niedobrze mozna ja pic nawet 5 razy dziennie,gdybys sobie normalnie rozlozyla te posilki, tak jak powinny wygladac, zeby niczego nie brakowalo, wypila mniej wiecej na pol godziny przed zjedzeniem ta [...]
Dorzucam przykładowy dzienny jadłospis. Ze względu na to, że rok próbowałam redukować, wiele razy była modyfikowana. Obecnie staram się spożywać 1900 kcal 100B 250W 60T. Ostatnie moje wartości wynosiły 1700 kcal 200B 200W 60T- nie przyniosło efektu redukcji zwiększenie wartości białka (rozpisywal trener personalny) . Może problemem jest to, że [...]
[...] NNKT. Ryż bialy zamień na brązowy albo paraboilet(czy jak to siępisze). Mleko w pierwszym śniadaniu chude tak?? 0,5-1,5% powinno być. I myśle ze nie ma tez sensu liczyć 5,1kcal bo z jego przysfajalnością tez jest różnie. Płatki śniadaniowe tez jesz dwa razy dziennie myśle ze taka monotonna dieta nie jest dobra ani dla zdrowia ani dla psychiki.
[...] powinieneś czuć się szczupło, a nie jak piłka jesc przykladowo rano - musli musli fajne, najlepiej znaleźć w sklepie te w miarę nisko tłuszczowe Na silowni trenuje 3 razy w tygodniu, poki co jest to poniedzialek, wtorek i czwartek lub piatek, jednak wszystko sie zmieni, gdyz bede mial treningi zapasow 5 razy w tygodniu. trening na CKD to [...]
[...] i się najadłem. Trochę się przespałem po tym "obżarstwie" i teraz przygotowuje posiłki na jutro. Oczywiście rano idę biegać ale już 45min i zmieniam trening na 5 razy w tygodniu i dodam HIIT 3 razy po siłowni ale zacznę od bardzo małej intensywności. Co do diety to przez ten tydzień zauważyłem sporą poprawę w sylwetce dlatego też [...]
ćwiczysz mniej partii bo brak Ci motywacji diety nie masz bo nie i już spodziewasz się efektów? jeśli będą to 5 razy wolniej i 5 razy mniej niż jakbyś robił porządny trening z dietą.
Clenbuterol co i jak?;/
