Czy dobrze odzywiam sie na CKD?

Postaram opisac sie wszystko, szybko zwiezle i na temat.

Wiek: 16
Wzrost: 172
Waga: 68
Uprawiane sporty: zapasy, silownia

Od poniedzialku wracam do treningow zapasow, po kontuzji wiezadla krzyzowego przedniego w prawym kolanie. Przez 2,5 miesiaca nieobecnosci na macie przytylem okolo 5 kilogramow. Moim celem jest szybka redukcja wagi przy jednoczesnym zachowaniu miesni. Obecnie wyciskam 80 kilogramow, chcialbym powtorzyc to bedac po redukcji.

Po dokonaniu obliczen wyszlo mi, ze podczas dnia powinienem zamykac sie w 2016 kaloriach:

30% bialka - 604,8 kcal ~ 151g
5% weglowodanow - 100,8 kcal ~ 25,2g
65% tluszczy - 1310,4 kcal ~ 153g

Nie mam w domu wagi zywieniowej, jednak staram sie jako tako wyliczac wszystko dzieki tabelom kalorycznosci i oczywiscie informacjom zawartych na opakowaniach. Mam watpliwosci co do tego, czy moj sposob odzywiania pasuje do diety CKD, dlatego tez podaje przykladowe 2 dni:

7:00 - jajecznica z 5 jajek
10:35 - jablko, serek wiejski naturalny 250g
13:40 - serek wiejski naturalny 250g
17:30 - piersi bez skory indycze, polane oliwa z oliwek

7:00 - jajecznica z 4 jajek
10:35 - serek wiejski naturalny 250g
13:40 - jajecznica z 4 jajek, puszka tunczyka
17:30 - piersi bez skory indycze, polane oliwa z oliwek, papryka

Zdaje sobie sprawe z tego, ze moja dieta nie jest zbytnio urozmaicona, ale jestem ograniczony do tego co mam w lodowce lub tego co kupie w sklepie i co moge zjesc w drodze na trening. Stad tez niestety wychodza takie mankamenty jak jedzenie jajecznicy 2 razy dziennie. Wydaje mi sie, ze spelniam wymogi diety, jesli chodzi o ilosc bialka, weglowodanow i tluszczy. Chcialbym jednak, zeby ktos bardziej doswiadczony rzucil na to okiem, poradzil cos i dal jakis pomysl czym mozna zastapic porannego tunczyka czy jajecznice. Potrzebuje prostych pomyslow. Dodam, ze od poniedzialku zaczynam pracowac nad kondycja, rano przed szkola zamierzam robic trening interwalowy HIIT. Na silowni trenuje 3 razy w tygodniu, poki co jest to poniedzialek, wtorek i czwartek lub piatek, jednak wszystko sie zmieni, gdyz bede mial treningi zapasow 5 razy w tygodniu.

Kolejne moje pytanie to sposob, w jaki ma wygladac ladowanie weglodowanow na CKD. Spotkalem sie z roznymi opiniami, jedni mowia, ze mozna zjesc pizze, kebab czy inne jedzenie tego typu, jedni odradzaja. Chcialbym podczas ladowania zjesc przykladowo rano - musli, czy tez w jednym z posilkow w srodku dnia bulke grahamke z szynka. Jak to ma wygladac?

Pozdrawiam,
jotwupe.

Zmieniony przez - jotwupe w dniu 2009-05-09 00:15:38

Twoja dieta delikatnie mówiąc to jest porażka . Rozpisywałeś to co zaproponowałeś na B/T/W/kcal? Bo nie ma opcji, żeby wyszło w/g Twojego zapotrzebowania. Przecież tutaj nie ma w ogóle tłuszczy. Za mało posiłków, ostatni jedz przed snem i ma być bogaty w białko i tłuszcze. Co ma na celu głodzenie się i jedzenie ostatni raz 5-6 godzin przez snem. Nie jestem specjalistą co do CKD, ale to nie ma polegać na w ogóle nie jedzeniem węgli, tylko je ładujesz na przykład na śniadanie i po treningu. Lub przed treningiem i po treningu. U Ciebie nie widzę w ogóle żadnego posiłku przed czy potreningowego. Moja rada, to poczytać trochę na forum i wtedy spróbować coś ułożyć, bo z tym to niewiele da się zrobić. No i pamiętaj o ważywach.

Nie jestem specjalistą co do CKD, ale to nie ma polegać na w ogóle nie jedzeniem węgli, tylko je ładujesz na przykład na śniadanie i po treningu. Lub przed treningiem i po treningu

nie masz racji
węgle ładujemy co tydzień/dwa

co do diety i posiłków j.w.
gdzie masz warzywa? błonnik?
patrzyłeś w ogóle na rozkład kwasów tłuszczowych? to ważna sprawa szczególnie w dietach opartą na tłuszczach!

Kolejne moje pytanie to sposob, w jaki ma wygladac ladowanie weglodowanow na CKD

pizza, kebab?
nie!
kurna, odchudzasz się chłopie! w diecie nie ma miejsca na takie ekscesy

12-16g ww na kg suchej masy ciała
białko na stałym poziomie
tłuszcze do 50 g

przyjeło się by zaczynać od ww prostych kończyć na złożonych, ale generalnie sam musisz dojść do wprawy w ładowaniach, próbować, eksperymentować
np u mnie nie wiedzieć czemu, odpada chleb razowy, za każdym razem miałem po nim balon z brzucha, wzdęcia i bóle brzucha
po ładowaniu powinieneś czuć się szczupło, a nie jak piłka

jesc przykladowo rano - musli
musli fajne, najlepiej znaleźć w sklepie te w miarę nisko tłuszczowe

Na silowni trenuje 3 razy w tygodniu, poki co jest to poniedzialek, wtorek i czwartek lub piatek, jednak wszystko sie zmieni, gdyz bede mial treningi zapasow 5 razy w tygodniu.

trening na CKD to bardzo ważna sprawa, musi spełniać pewne reguły i założenia!!
nie możesz trenować tak jak się Tobie podoba!

obic trening interwalowy HIIT
na CKD nie robimy hiit'a

Nie mam w domu wagi zywieniowej,

to kup
wydatek ok 30 zł

trochę bez sensu zrobiłeś
nie jesteś do końca obeznany z zasadami CKD, a już wprowadzasz ją w życie
jesteś pewny, że CKD jest Ci potrzebne? czemu nie zbilansowana albo carb-cycling?
CKD jest raczej na zrzucenie ostatniego, opornego tłuszczu i schodzenie do niskiego bf%


poczytaj więcej



Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-05-09 08:22:45

CKD to dieta polaczona z dedykowanym treningiem. To co rozpisales wyglada na diete typu very low carb z blednie rozpisanym jadlospisem. Najpierw sprobuj zwyklego low carbu i zostaw hiit w spokoju. Jak uda ci sie przez dwa tygodnie na lc wytrzymac 5 treningow sw+ 3x silownia to wtedy sie zastanawiaj gdzie by tu trening hiit wcisnac.

Przejdz na lc, dodajac wiecej wegli w okolicach okolotreningowych. Wiecej miesa kosztem serka wiejskiego. Brakuje posilku przed snem typu mieso+fat lub bialy ser+fat. Niejedzenie po 18 to mit. Do diety dodaj tluszcze nasycone typu smalec, łój wołowy, maslo w ostatecznosci smietana, kosztem tluszczy wielo/niena, Brakuje warzyw/blonnika do kazdego posilku

Volcanodon, nie chodziło mi o ładowanie w sensie ładowania, tylko o jedzenie węgli. Bo chyba porcję węglowodanów w ciągu dnia trzeba też przyjmować, a nie tak jak On rozpisał - wcale.

nie BzykuDG, węgle tylko z warzyw, orzechów, otrębów
około 30 g dziennie
wchodzimy w ketozę, im mniej węgli tym szybciej zajdzie adaptacja metaboliczna, szybciej zaczniemy efektywnie czerpać energię z fatu

Bo chyba porcję węglowodanów w ciągu dnia trzeba też przyjmować
no właśnie nie na CKD
może mówisz i TKD?
w CKD pora na ww to okres ładowania
mamy wypłukać glikogen z mięśni! nie jemy ww

a przez minimum pierwsze dwa tyg bez jakiekolwiek ładowania


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-05-09 09:40:04

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-05-09 09:40:39

f***, ja przy 70g z płatków owsianych i ryżu ww na dzień ledwo wyrabiam, a co dopiero przy żadnych buehehe.