Potrzeba szybka redukcja wagi! Pilne!

witam!

Na wstępie chciałbym zaznaczyć ze co do zagadnienia diet mam małe pole do popisu. mój problem polega na tym ze postanowiłem wziąć się za swój wygląd ponieważ przy wzroście 186cm moja waga wynosi 107kg i niestety bardzo źle się z tym czuje!wiec zapewne domyślacie się ze wyglądam jak przysłowiowy grubas!od razu chciałbym tez zaznaczyć ze wbrew pozorom miałem ruch ponieważ pykam w kosza jakoś niestety waga nie chce zejść!dodatkowo od kilku dni zacząłem robić treningi na siłowni.wiec moja prośba polega na tym abyście pomogli mi ułożyć jakąś sensowną dietę która da rezultaty ponieważ sam na dietach się nie znam i nie chce jeszcze pogorszyć swojej sytuacji!
Moja aktywność fizyczna obecnie to siłownia 5,6razy w tygodniu(treningi: małe obciążenia-więcej ruchów), a także kilkanaście minut aerobów 3razy w tygodniu!
Efekty redukcji chciałbym osiągnąć przede wszystkim na jedzeniu a nie na odzywkach, choć jeżeli będzie trzeba odzywek całkowicie nie wykluczam!

pozdrawiam!

Wypełnij szczegółową ankiete.

Podaj przykładowy jadłospis tego co jesz.

Poczytaj linki podwieszone w tym dziale: "Podstawy układania diety".

"Wypełnij szczegółową ankiete"

mógłbyś napisać gdzie mam ja wypełnić bo się nie orientuje!

"Podaj przykładowy jadłospis tego co jesz"

teraz to jem głownie produkty białkowe czyli jaja, twarogi, ryby, piersi z kurczaka itp. tylko ze czuje ze mam mało energii, wiec pewnie coś nie tak.

"Poczytaj linki podwieszone w tym dziale: "Podstawy układania diety""

czytałem ale za słabo się w tym orientuje!dlatego założyłem ten temat bo pewnie sam dobrej diety sobie nie uloze!

mógłbyś napisać gdzie mam ja wypełnić bo się nie orientuje!
tutaj:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html

teraz to jem głownie produkty białkowe czyli jaja, twarogi, ryby, piersi z kurczaka itp. tylko ze czuje ze mam mało energii, wiec pewnie coś nie tak
Wydaje mi się, ze masz mało weglowodanów w diecie. Podaj rozpiske jadłospisu.

czytałem ale za słabo się w tym orientuje!dlatego założyłem ten temat bo pewnie sam dobrej diety sobie nie uloze!
Mozesz przykład diety, który podał Morales troche zmodyfikować, bo dieta ta zawiera mało wedłyg mnie weglowodanów. Spróbuj ułożyc coś dla siebie. Wpisze tutaj a my ewentualnie poprawimy ;)

dzięki jutro postaram się wszystko tu wrzucić


pzdr!

małe obciązenia, wiecej ruchów to jakies wziete z kosmowu smieszne hasło, jesli chodzi o odchudzanie
poczytaj o treningah ogólnorozwojowych najpierw, bo jak piszesz dopiero od kilku dni zaczałes chodzic na siłke

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 107kg
Wzrost : 186
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 110
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : na pewno grubo ponad 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia + aeroby 30min 3x w tygodniu po treningu
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w miarę krótkim czasie (zależny mi aby zrzucić minimum 10-12kg)
Ograniczenia żywieniowe : BRAK
Stan zdrowia : WSZYSTKO OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB, L-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie
Stosowane wcześniej diety : ŻADNE

a co do tego co jem w ciągu dnia to od kilku dni wygląda to tak:

I posiłek:
- 3 jaja(gotowane, lub smażone)+ kromka chleba (czasem zamiast jaj jem jogurt naturalny 370g)

II posiłek
- serek wiejski(taką ma nazwę ;)) 2x150g

TRENING

III posiłek
- ryba(makrela lub śledź) ok. 220g + surówka ok. 120g

IV posiłek
- twaróg(a w nim śmietana + szczypior) ok. 250g

i tak to wygląda!

Wiesz ile to jest kalorii??

Bardzo mało!! Podlicz!

więc co mi radzisz? bo tak myślałem ze pewnie coś jest nie tak!

bo jak już mówiłem slabo znam się na układaniu diety!