SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy dobrze ułożyłem dietkę na redukcję??

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 838

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1005
Witam , szkoła się już praktycznie skończyła ,więc mając w perspektywie wakacje i dużo czasu postanowiłem rozpocząć dietę na redukcję tłuszczu i ogólną poprawę wyglądu zwłaszcza brzucha.
Zrobiłem już jedną A6W i niestety tłuszczyk przykrywa mi efekty mojej pracy .

Waga:73
Wzrost:180

Obliczyłem zapotrzebowanie na 2220 kcal w proporcjach:
2,45 g białka na kg
4 g węglowodanów na kg
0.65 tłuszczu na kg

1.Śniadanie 546kcal B:34,5 W:72,5 T:16,5
a) Mleko 2%tł. 400ml 196kcal B:12 W:19 T: 8
b) Owsianka 60g 220kcal B:9 W: 42 T: 4,5
c) Słonecznik 10g 49kcal B: 2,5 W:3 T: 4
d)Twaróg chudy 50g 52kcal B:11 W:1,5 T:0
e)Rodzynki 10g 29kcal B:0 W: 7 T: 0

2. II Śniadanie 424 kcal B: 27 W:59 T:11,5
a) Serek Wiejski: 200g 194kcal B:22 W:4 T:10
b) Chleb pełnoziarnisty żytni: 120g 230kcal B:5 W:54 T:1,5

3.Obiad : 477 kcal B: 39 W:75 T:4,5
a) Kurczak piersi 150g : 150kcal B:32 W:0 T:2,5
b)Kasza jęczmienna 100g 327 kcal B:7 W: 7,5 T:2

4. Posiłek potreningowy : 498 kcal B:32.5 W: 70 T: 11
a)Serek wiejski: 200g 194 kcal B:22 W:4 T:10
b)Dżem truskawkowy 100g 153kcal B:0 W:38 T:0
c)Twaróg 35g 36 kcal B:8 W:1 T:0
d)Chleb żytni : 60g 115 kcal B:2.5 W:27 T:1

5.Kolacja 286 kcal B:46,5 W:16 T:4
a)Twaróg 200g 208 kcal B:44 W:6 T:0
b)Słonecznik 10g 49 kcal B:2,5 W:3 T:4
c)Rodzynki 10g 29kcal B:0 W:7 T:0

Razem:2231 kcal B:180 W: 292 T:47


Proszę o poprawki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 165 Napisanych postów 2977 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 68706
hmm dja lepiej
tłuszcz 1g/kg
bialko2-2,2g/kg
a reszte wegli
daj mniej mleka w sniadaniu
po treningu daj kasze+kurczak , wydaje mi sie ze za duzo tego twarogu
pzdr

"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47895
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1005
Ogólnie trening na siłowni 4 razy w tygodniu + bieganie , rower , A6W
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47895
Ile dni tak zamierzasz jesc twarog z serem na zmiane ?
Pomysl nad lepszymi zrodlami bialka.
Dzem , niedpuszczalny w takiej ilosci!
Chleb po treningu, czy to dowcip ?
Bez rodzynek na noc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1005
Lepsze źródła białka tzn?? Ja mogę jeść ten serek i twaróg cały czas.
TO po treningu dać to samo co na obiad??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47895
Jajka, wolowina, a serki to sa dobre na noc !
Po treningu, moze byc znow obiad, jak to nazwales...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-07 21:13:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1005
Okej, ale trudno będzie mi teraz wkomponować te jaka i wołowinę ,ale spróbuje.Jajka całe czy białka? I jaka wołowina konkretniej? Smażyć ją na patelni na łyżeczce oliwy??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47895
Jajka cale, na sniadanie na przyklad.
Wolowina duszona na przyklad, a jesli nie to chuda wieprzowina, tez moze byc. Szybsza w obrobce...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-07 21:21:56
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nie wierze...

Następny temat

jagniecina

Masa