Cześć po raz pierwszy układam dietę wiec nie mam pojęcia czy jest dobrze. Mam 16 lat wzrost 178 waga 89kg ćwiczę Sztuki walki 2 razy w tygodniu po 2 godziny Środa i Piątek a w pozostałe dni trenuje u siebie na siłce oprócz niedzieli. A więc: 5.40 Płatki owsiane lub Otręby Rodzynki Mleko 0.5% Marchewka 9.05 Kromka razowego chleba Filet Zielony [...]
Wiek 22 Waga 85 Wzrost 188 Staż na silowni 4 lata Cel masa Dieta w-6g b-3g t-1g Zażywane suplementy bialko.gainer Przebyte cykle 2 razy metanabol 1raz testosteron plus metanabol Witam pierwszy mój cykl sterydowy byl jakies 2 lata temu byl to metanabol po 15mg dziennie drugi cykl tez na mecie jakiś rok temu dawki po 30mg dziennie jakies dwa [...]
Witam,interesuje mnie głównie to czy carbo nada się podczas długich męczących treningów (wytrzymałościowych). Ćwiczę pływanie ok 3 razy w tygodni ,bieganie ...Przynamniej raz na tydzien ostro smigam na rowerku i wtedy czuję się naprawdę zmęczyny.Chcę poprawić swoją wydolnośc i wytrzymałość. Dowiedziałem się,że kolega,trenujący kolarstwo bierze [...]
[...] prace w Szwecjii i bede odciety od silowni na jakies 6tyg. Poszukalem i znalazlem TRENNING DOMATORA. I wszystko by bylo ok. gdyby nie fakt ze ja owy trenning chcialbym wykonywac kilka razy w tyg. na poszczegolne grupy. A nie wiem ktore cwiczenia sa na co. Dlatego prosil bym o jakies linki do opisow poszczegolnych cwiczen. Z gory dzieki! :)
[...] niz aeroby, mam dylemat. wczesniej gdy mowa byla o aerobach nie robilam ich, chcialam bigac ale nie nmialam z kim i mi sie nie chcialo a teraz jak sie okazalo ze kolezanka postanmowila wreszcie ze bedziemy biegac 3 razy w tygodniu to juz nie wiem czy jest sens. Jestem ciekawa czy wy zrezygnowaliscie tez z aerobow czy tez dalej je cwiczycie.
[...] pytanko... otoz wedlug mnie jesli na drugi dzien po treningu nie mam zakwasow w okolicach misni trenowanych to oznacza to ze nie trenowalem na 100% . i do tej pory wiekszosc razy mialem zakwasy i bylo good. od wczoraj robiac klatke + biceps miedzy seriami robilem 2 min ok przerwy( plan na mase) , wczesniej robilem ok 1 min. przerwy.lacznie na [...]
[...] to: ławka regulowana, dwie sztangielki regulowane po 30 kg każda, sztanga łamana...dokupić mogę jeszcze drążek rozporowy. Wiek 33 lata, waga 89 kg przy 182 cm wzrostu. Dwa razy w tygodniu biegam 10 km, bo mnie to doskonale odstresowuje i z tej aktywności nie mam zamiaru rezygnować. Większa masa mnie nie interesuje, ewentualnie delikatna [...]
[...] brać lecz nie wiem czy to mi nie zaszkodzi. Ewentualnie czy pieniądze nie będą wyrzucone w błoto. Czy to nie za szybko na taki cykl ? Ćwiczę i mam zamiar ćwiczyc od 3 do 4 razy w tygodniu a odżywkę przyjmować następująco: DT: Storm rano na czczo, shock przed treningiem, storm po treningu. DNT: storm rano na czczo. Proszę o konkretne [...]
[...] nie wiem jak je połączyć by otrzymać maksymalny rezultat;) A więc tak suple który posiadam: UNIVERSAL AMINO 2700, MYOFUSION, NOVEDEX, ANIMAL PAK. Zaznaczam, że trenuje 3 razy na siłowni czasem 4. 1) typ endomorficzny 2) 21 3) 83/180 4) 3lata 5) zwiększenie masy mięśniowej i siły 6) róznego rodzaju kreatyny,carbo,białka 7) - 8) - 10) dietę [...]
[...] - 30 sek pajacykow - 30 sek wypadow z przeskokiem - 30 sek padnij - powstań - 30 sek pajacykow - 30 sek (opierajac sie rekami o podloge jedna noga prosta z tylu druga zgieta i przeskakije zmieniajac nogi) I tu nasuwa się pytanie, ile razy mam powtórzyć te obwody(ile serii), i ile przerwy miedzy tymi seriami robić? Z góry dzięki za pomoc :-D
[...] jestem całkowicie zielony, także radzę się Was. Jaki polecacie suplement na spalanie tkanki tłuszczowej, który kosztuje do 35 zł? Nie musi być to mocny suplement, 4 razy w tygodniu biegam po ok. 40 min, a kolejne 2 dni w tygodniu po ok. 1,5h + siłownia raz w tygodniu, chodzi o to, aby przy przyśpieszyć mój proces odchudzania. Z góry [...]
[...] do sniadania) Pytanie czy jeżeli chciałbym aeroby zrobić bezposrednio po treningu silowym to po siłowce zarzucic kreatyne +bcaa a po aerobach np carbo + wpc? (carbo oczywiscie przy redukcji wliczanie w zapotrzebowanie) Robie rowniez 2 razy w tygodniu interwały i czy przed i po interwałach tez brac BCAA czy tutaj już wystarcza zwykle posilki?
[...] będzie najlepsza od razu powiem iż po bieganiu czuje się świetnie to biegam po nierównym terenie i bolął mnie kolana więc wolałbym coś innego ale niezbyt znam xD na skakance raczej nie wyrobię a chce jakieś 30 minut dać po treningu a trenuje 3 razy w tygodniu co polecacie PS nie piszcie chodzenie gdyż to już uwzględniłem i 10 k na luzie zrobię
[...] lata teraz mam 16 lat i zrobiłem sobie około pół roku przerwy. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć i zacząć brać kreatyne w sposób jaki polecacie w AD. Trenowałbym metodą HST 3 razy w tygodniu i w dni nietreningowe prócz jednego (wolne) biegałbym metodą HIIT . Pytania do Was: -czy moge w tym wieku spokojnie robić w np wyciskaniu 5 powtórzeń [...]
cwicze codziennie inne miesni.czy lepiej cwiczyc 3-4 razy w tygodniu i laczyc grupy miesniowe czy tak jak dotychczas to robie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15 miechow Uprawiane inne sporty: z\obecnie plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] w czasie gry w kosza) troche mnie łeb bolał dzień później ale już jest ok. Cwiczę kb i właśnie wybieram się na robienie badań. Raz już mi nie wyszło eeg przez to że parę razy zarobiłem w głowę. Moje pytanie dotyczy tego czy jest może się zdarzyc czy mi eeg nie wyjdzie ? Czy w ogóle możliwe jest po uderzeniu w głowę wynik będzie pozytywny [...]
[...] diety . Jeśli chodzi o witaminy to może być to jakiś tańszy kompleks witamin z apteki ? Są u mnie po 12zł bodajże . Tak więc na co przeznaczyć te pieniądze ? Dodam iż kilka razy zaczynałem przygodę z siłownią ale zawsze kończyło się to nie dłużej niż po miesiącu z powodu choroby . Mam bardzo słabą odporność . Czekam na rady . Wesołych Świąt ! :)
[...] mam za sobą bardzo wiele planów treningowych i teraz chciałbym zrobić coś kompletnie innego, coś co "zresetowałoby" mnie kompletnie. Pomyślałem aby robić tylko 4 ćwiczenia 2 razy w tygodniu: pompki, podciąganie, przysiady i spięcia. Czy ktoś z Was jest wstanie podesłać mi jakiegoś linka dot. pompek ? Co do planu, to myślałem np. Poniedziałek: [...]
[...] w dziedzinie diety dlatego proszę by każda osoba co jest troszkę mądrzejsza ode mnie napisała tu coś od siebie. Wiek: 20 lat Waga: 73 KG Wzrost: 174 Trening: 4 razy w tygodniu po treningu CARDIO Bieganie lub rowerek około 40 minut Staż: 1.5 roku Cel: Rzeźba Poniżej zdjęcie mojej diety, sądze ,że głównie powinienem zmienić posiłek [...]
