[...] sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. ćwiczę 3 razy w tyg poniżej podaje wam plan jakim chce ćwiczyć ten nowy. Chciałbym żebyście mi dradzili czy nie robię za mało serii na dane partie w ćwiczeniach czy nie są kiepskie [...]
[...] nie ogarniam:) Zacznę od tego wymiary: wzrost 185 waga 71 brzuch 79 klatka 91 biceps 32 udo 55 łydka 37 Trenuję piłkę od dzieciaka w tej chwili gram w 3 lidze treningi 5/4 razy w tygodniu + sobota mecz oczywiście trening jest różnej intensywności raz mocniej w dupsko raz lżej. Od czasu do czasu zaglądamy na siłownie. Ja od niedawna jakieś 2 [...]
[...] 2487 uU/ml Wyniki wszystkie w normie ale PRL i E2 w górnych granicach a test w dolnej. Prolaktyna po obciążeniu wzrosła 10 krotnie (normalnie powinna wzrosnąć maksymalnie 6 razy) a endokrynolog stwierdziła hiperprolaktynemie czynnościową i przepisała bromergon 90 tab po 1 ed. Po 3 miesiącach zrobiłem ponowne badanie i wyniki wyglądają [...]
[...] zaczynam 3 faze, czyli jem w praktyce wszystko. Jedyne ograniczenie to pieczywo i produkty o dużej zawartości skrobi (fasola, ryż itp) - mogę ograniczone ilości dwa, trzy razy w tygodniu. Jeden dzień w tygodniu - czyste mięcho. Powinienem utrzymać tą dietę jeszcze przez około 3-4 miesiące. Cel: Poprawa kondycji i ogólnie wytrzymałości. Celem [...]
[...] STAN ZDROWIA CHOROBY PRZEWLEKŁE: --- PRZEBYTE KONTUZJE: --- ALERGIE: --- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: --- SPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK DIETA Dietę przemilczę}:-( PYTANIA DODATKOWE CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: (kreatynę okresowo:1-2 razy w ciągu roku) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Witam Na wstępie chce powiedzieć, że jestem początkującym i dopiero zacząłem z treningiem. Trenowałem przez 2 miesiące po 3 razy w tygodniu i było w porządku tzn nic mnie nie bolało (kręgosłup mnie nie bolał). Przyszedł czas i wykonałem ćwiczenie ,,martwy ciąg,, i zaczęły się problemy. Po pewnym czasie zacząłem odczuwać silne pulsujące bóle w [...]
[...] Ten artykuł jest dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią. 1) Puste Kalorie Alkohol nie ma żadnych wartości odżywczych, a dodatkowo 1 gram =7kcal. Daje to prawie dwa razy więcej kalorii na jeden gram niż mają białko i weglowodany i tylko 2 kcal mniej niż ma tłuszcz. Przedstawiając to bardziej obrazowo . jeden porządny kieliszek wódki 40% [...]
[...] hantel ląduje na ziemię } - konkurencja łączona { cztery obroty oponą 320kg następnie spacer kaczora z ciężarem 200 kg - dystans 20 metrów } - waga płaczu bokiem 2 razy 15 kg lub rzut balem do tyłu { zawodnik ma dwa podejścia, odległości będą zsumowane } Kolejność konkurencji zostanie ustalona w dniu zawodów. Organizator przygotował [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 33 Aktywność w ciągu dnia: na tą chwilę nie ograniczają mnie godziny pracy ani szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, ok 3-4 razy w tygodniu. Zazwyczaj ciągłej jazdy ok 20min. 20min jazdy, przerwa i znowu 20 min. tak orientacyjnie. Odżywianie: Generalnie lubię dużo rzeczy, jem to co normalni [...]
[...] laktazę, amylazę), które zwiększają przyswajalność i zapobiegają występowaniu problemów gastrycznych. Sposób użycia Wsyp 1 miarkę do 150 - 250 ml. wody, wymieszaj. Pij 2-4 razy dziennie (w zależności od zapotrzebowania na białko w Twojej diecie). Skład:Jedna porcja 28.4 g Ilość porcji w opakowaniu 80 Wartość odżywcza 110kcal/460kJ Białko 23 g [...]
[...] na żywność. Stan zdrowia: alergia, nadciśnienie. Preferowane formy aktywności fizycznej: w domu rowerek (mogę spokojnie poświęcić 1h dziennie), a z czasem siłwnia... 2-3 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe lecz bez efydryny -- nadciśnienie :( Stosowane [...]
[...] błonnikowej. Dla tej grupy zaleca się spożywanie owoców i warzyw, podawanie kasz i pieczywa razowego na przemian z pieczywem pszennym i mieszanym. Zalecane dawkowanie 3 razy dziennie po 1 łyżeczce (około 5 g). - Nie przekraczać 15 g na dobę. - Porcję błonnika 5 g wymieszać z 200 ml przegotowanej, letniej wody, soku lub jogurtu. - Nie [...]
[...] zolnierskie). Teraz mam niestety dostep jedynie do sztangielek (obciazenia jest sporo) i drazka, wiec nie mam mozliwosci trenowania jak wczesniej. Myslalem o FBW 2-3 razy w tygodniu (zaleznie od sil i checi) 1) Podciaganie podchwytem x4 2) Przysiady x4 3) Wyciskanie nad glowe x3 4) Grzbiety x3 5) Pompki czy wyciskanie z podlogi? x3 6) [...]
[...] ostrą redukcję tłuszczu, najlepiej do 90-95kg, a potem trening na rzeźbę i siłę. Zastanawiałem się nad clenem/efką w standardowy sposób, do tego siłka raz w tygodniu, dwa razy aeroby, dwa razy treningi MT i oczywiście dieta. Tu pojawia się moje pytanie. Czego mogę się spodziewać po takim zestawieniu? Może polecacie coś zamiast clena/efki? Na [...]
[...] w diecie ani treningach. Ze 125 kg zszedłem do 100 i za nic nie mogę zejść niżej. Nie mam jakoś konkretnie rozplanowanych posiłków (godzina, ilość). Staram się jadać 3-4 razy dziennie w niedużych ilościach (wyliczyłem, że zjadam średnio 1500 - 2000 kcal, zależnie od wysiłku fizycznego w danym dniu), w regularnych odstępach czasu (nie jadam [...]
[...] trzymałem się ale potem przyszedł koniec diety oraz parę imprez i przestałem ćwiczyć ani zdrowo jeść potem święta efekt jojo i +5kg. Prowadzę dosyć aktywny tryb życia 2 razy w tygodniu siatkówka 2h i do tego 2 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy domowy który mi został z listopada (mogę podesłać jeśli to ważne). Od sylwestra pije tylko [...]
[...] ciosów, obrona. Z poruszaniem się też nie mam żadnych problemów m.in przez skakanie na skakance. Nie zależy mi na tym żeby wyglądać jak jakiś kark. Treningi boksu są 5 razy w tygodniu ale na początku ćwiczyłbym 3 razy w poniedziałek, środę i piątek, a FBW robiłbym w wtorek/czwartek i sobotę. Dodam jeszcze że prócz tego nie wykonuję jakiś [...]
Zamierzam robic HIIT + HST , Da rade taka dieta ?? z uwzglednieniem ze mam praktycnzie codizniee zajecia ruchowe bo studiuje awf a do tego 3 razy w tygodniu silka i 3 razy HIIT posiadam 45 tabsow venoma wiec na ok 3 tygodnie mi starczy juz wczensiej jadlem tez 45 bez diety i powiem ze odczulem spore pozytywne efekty Sniadanie: 60g platkow [...]
[...] nisko, profilaktyczmie: czosnek,omega, kompleks wit. -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten pierwszy 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, 3 razy aeroby 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 12% 12. TENDENCJA DO [...]
Chociaz schudlem juz 14kg bez diety to teraz chce ja wprowadzic, narazie nie daje konkretnego jadlospisu, tylko takie pytania: - aeroby mam 5 razy w tygodniu pn-pt - silke 3 razy pn/sr/pt no i czy mam zrobic osobny jadlospis dla pn/sr/pt, dla wt/cz i dla so/nd ? no bo dni sie roznia aktywnoscia Obliczylem ze potrzebuje jakies 2100kcal, odjolem 300 [...]
snorri1 / Dziennik osobnika biurowego
